Комплекс упражнений для ягодиц

В последнее время стало немодным иметь плоские ягодицы, и это хорошо. Однако всему есть предел, и большой рыхлый зад никому не нравился раньше, не нравится сейчас, и не будет нравиться никогда. Поэтому, если у кого-то есть предрасположенность к таким формам, то лучше с этим бороться при помощи комплекса упражнений для ягодиц.

Приведенные ниже упражнения помогут не только сделать красивую попу, но и похудеть.

Во время любых физических упражнений организм расходует энергию,  расщепляя жировые клетки. И еще один немаловажный факт –  конечно, очень хорошо выполнять комплекс упражнений для ягодиц каждый день, но даже  в этом случае, если не ходить, а целый день ездить на машине и лежать на диване – эффект будет минимальным.

Ходьба, а особенно быстрая ходьба, – естественный и самый действенный способ привести мышцы, в том числе и ягодичные, в тонус, и, возможно, это удивит, поможет бороться с болезнями печени и сахарным диабетом.

Советы для похудения

Если кроме цели —  сделать красивую попу посредством тренировки, поставлена задача похудеть, то заниматься надо не менее 30 минут. Только за такое время начинают расщепляться жиры. Если тренироваться меньшее количество времени, уменьшается не жировая, а мышечная ткань.

Любое, даже самое активное занятие спортом не отменяет сбалансированного питания и здорового образа жизни. Если нет сил отказаться от излишеств, то заниматься придется в несколько раз дольше, а эффект при этом будет в несколько раз ниже.

Комплекс упражнений для ягодиц следует выполнять, как минимум, три-четыре раза в неделю. Длительность занятий – не менее получаса или сорока минут.

Сделать попу красивей, регулярно и точно выполняя все рекомендации, можно будет не менее чем через месяц регулярных тренировок.

Ежедневные сорокаминутные упражнения дадут больший результат, чем если заниматься по 3 часа один раз в неделю.

Комплекс упражнений для ягодиц

Сесть на пол. Пользуясь ягодицами как стопами, «походить» по комнате в течение нескольких (хотя бы пяти) минут.

Встать на колени. Руки в стороны. Позвоночник выпрямлен. Голова тянется к потолку. Стараясь держать спину прямо, садиться на пол у стоп то с правой, то с левой стороны. Не менее пятнадцати повторений в каждую сторону.

Стать прямо. Ноги на ширине плеч. «Руки в боки». Круговые движения бедрами. Сначала вправо, затем влево.

Стать прямо. Руки вдоль туловища. Поднять левое колено. Прижать его к туловищу, насколько это возможно. Постоять в таком положении секунд пять-семь. Отвести колено в сторону. И медленно принять исходное  положение. Повторить не менее десяти раз. Одной и другой ногой.

Лежа на спине. Руки вдоль туловища. Пятки прижаты к ягодицам. Медленно поднимать таз. Делать упор на ступни, плечи и руки. Идеальный вариант если туловище и бедра встанут в одну линию. Задержаться и медленно, в том же порядке как поднимались, вернуть в исходное положение. Один подход должен длиться пятнадцать минут. Сделать семь, или, как минимум, пять подходов.

Сесть на краешек стула. В коленях зажать мяч. Ноги приподнять на носки. При этом плечи отведены назад, а спина прогнута.  Давить на мяч коленями не менее пяти секунд. Затем расслаблять ноги на несколько секунд. Пятнадцать подходов.

Лечь рядом со стеной (под 90°). Ноги на ширине плеч, при этом ступни должны быть жёстко упертыми в плинтус. Напрягая ягодицы, оторвать от пола, хотя бы на несколько миллиметров, таз и бедра. Сразу же после напряжения притянуть колени к груди и затем снова упереться пятками в плинтус. До семи подходов.

На полу. Животом вверх. Ноги согнуты в коленях. Держа между коленями мяч,  стараться отрывать ягодицы от пола. Пятнадцать подходов.

В том же положении просто с силой давить на мяч. Десять подходов. Каждый подход пять секунд. Последний – десять.

Пауза между упражнениями не должна длиться более полуминуты.

Приведенный выше комплекс не только делает красивой попу, но это еще и очень хорошие упражнения для укрепления позвоночника.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *