Похудеть в руках

Из-за того, что у всех разная структура скелета, у некоторых людей  руки выглядят более полными, чем у их друзей с таким же весом. К сожалению, нет  упражнений, при помощи которых можно именно похудеть в руках.  Но не стоит расстраиваться, так как существует специальный комплекс упражнений, способный укрепить мышцы рук и сделать их более красивыми и на вид худыми.

Правильная диета, вкупе с описанной ниже тренировкой, приведет к общему улучшению здоровья и похудению, при котором руки не будут выглядеть дряблыми.

  Упражнения, чтобы похудели руки

 Печатание

Возможно, кто-то не знает, но печатание  является прекрасным упражнением для пальцев, а значит и для рук. Правда здесь важна скорость печати и то, чтобы работали все пальцы.

Однако не стоит переусердствовать в этом деле, потому что сильное напряжение пальцев при печатании вызывает синдром запястного канала.

 

 Отжимания, чтобы похудеть в руках

Этот всем знакомый вид физической нагрузки поможет не только похудеть в руках, но и укрепить запястья и кисти рук. К тому же, отжимания тонизируют верхнюю часть тела, и  при выполнении их сжигается много калорий.

Для начала можно поотжиматься от стенки (два раза в день по двадцать раз), даже это не такое уж затруднительное упражнение улучшит общее состояние рук – они станут более сильными и тонкими.

  Тренажеры для укрепления рук

Это может быть и эспандер-бабочка, и два теннисных мячика, и любой другой тренажер, который можно сжимать кистями. Выполнять сжимания можно, когда есть время, но не меньше двух раз в день,( так же по 20р.).

Очень полезны занятия с мини штангой (не более 5кг.) или гантелями по одному-два кг.

Штангу или гантельки медленно поднимать и опускать на вытянутых руках. Когда руки окажутся параллельны полу – задерживаться. ( делать 20р.). С гантелями можно делать для каждой руки отдельно.

 Сжатие кулаков, чтобы похудеть в руках

Простое сжимание кулаков приведет в тонус кисти, запястья, да и всю руку. Выполнять упражнение следует, напрягая все мышцы рук.

Не возбраняется делать упражнение каждой рукой отдельно, но если кто хочет, можно и обеими руками.

 

 Упражнение с обыкновенным резиновым мячом

Если нет резинового мяча, дозволительно использовать небольшой мешок с фасолью или другими сыпучими продуктами.

Следует поместить мяч между рук, перед грудью, и стараться изо всех сил сжимать его. Повторить 10р. После каждого сжатия руки расслаблять.

 Махательные упражнения, чтобы похудеть в руках

Выполнять разные махательные движения, — они придают рукам красивую форму. Особенно полезно махать вытянутыми вверх руками так, как будто вы с кем-то прощаетесь.

Примечание. Данные упражнения не сложны в выполнении, но они придают тонус мышцам рук, делая их красивыми, из-за чего проблема «похудеть в руках» просто отпадает.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *