Что делать, чтобы не переедать

Переедание – бич современного общества. Просто перестав переедать, любой человек, с любым весом и любыми пищевыми предпочтениями, сможет прийти в нормальное физическое состояние.

По признанию знающих людей, перманентно использующих разные диеты, — легче какое-то время голодать, чем постоянно нормально (читай: маленькими порциями) питаться.

Вопрос, как себя побороть, что делать, чтобы не переедать, занимает умы многих и многих людей.

Несколько советов на тему – как не переедать

1. Написать график приема пищи. То есть раз и навсегда назначить часы, в которые следует принимать пищу и, ни при каких обстоятельствах, не отступать от вновь определенного режима. График должен быть составлен так, чтобы за день возможно было поесть минимум три раза. Время приема пищи назначить как период (например, с 12:00 до 13:30), а не как определенный час (например, 12:00). Это надо для того, чтобы успеть без спешки и дискомфорта приготовить что-то и затем съесть приготовленное.

2. Сделать себе позитивный настрой, повторяя, когда хочется есть в неурочное время: « Да, сейчас очень хочу что-то съесть, но я знаю, что это быстро пройдет, надо просто потерпеть. Голод приходит и уходит через несколько минут, а килограммы остаются на годы. Если я сейчас поем, то буду иметь несколько приятных мгновений, зато следом придут часы, дни, а может быть, даже годы переживаний».

3.  Сказать себе, что составленный график и меню — это не просто еда, это лекарство от болезни, называющейся «обжорство». Болезни хронической и серьезной. Болезни, которая убивает красоту, здоровье и веру в себя.

4. В момент, когда появится непреодолимое желание есть в неурочное время, следует сделать глубокий вдох и выдох, а затем расслабиться и понять, что вызвало этот приступ обжорства – одиночество, безделье, усталость и т.д. Если определить данное обстоятельство, то можно будет, во-первых – выиграть минуты, когда особенно трудно бороться с желанием поесть и, во-вторых – понять, какие проблемы «заедаются».

5. Неспеша, но неуклонно следует  бороться с неправильным пищевым поведением. Например, те, кто не ест утром, должны начать завтракать. Пусть это будет совсем немного, но завтрак должен присутствовать в жизни каждого человека. Как только появится дискомфорт, следует тот час остановиться. То есть, если человек, никогда раньше не завтракающий, не может выпить с утра стакан чая, то и не стоит этого делать. Пусть это будет несколько глотков. Главное – начать.

6. Порции могут быть только маленькими. С этим надо смириться. Даже если ничего не менять в своем меню, а просто уменьшить количество принимаемой пищи, возможно похудеть на несколько десятков килограмм. То есть вопрос – что делать, чтобы не переедать, имеет только один ответ – меньше есть.

7.  Чтобы контролировать себя, есть из маленьких тарелок и никогда не брать добавки. Вначале это будет трудно, но потом войдет в привычку.

8. Следует так распланировать день, чтобы сразу после приема пищи было какое-то безотлагательное дело. Таким образом легче отвлечься от мыслей, типа «я не наелся».

9. Хорошо бы назначить себе награду за то, что день или неделя прошли без пищевых нарушений. Награда придаст процессу азарт и эмоционально окрасит не очень сытую жизнь.

«Победа над собой — самая трудная из всех побед по причине силы врага, ведь я сам и есть свой враг. И борьба эта самая длительная, ибо оканчивается она только с окончанием жизни».
Архимандрит Иоанн Крестьянкин

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *