Как правильно худеть: зимой и не только

Конец осени, начало зимы. Как правильно начать худеть

Все,  и худые, и полные, в это время года и до начала весны, становятся менее активными, расслабляются, ведь позади лето, когда приходилось носить открытую одежду, а то и раздеваться на пляже, что, в свою очередь, заставляло (кого менее, а кого более удачно) держать тело в форме. Теперь  стимула нет, под теплыми, бесформенными свитерами все равно фигуры особо не видно…и, как результат, – вес начинает расти.Как не набрать вес

Всем понятно, что этого лучше не допускать, и если зимой не удается похудеть, то держать вес необходимо всем. Тем более, это не так уж и сложно. На вопрос — как не набрать вес зимой или  как правильно худеть — первый и самый главный ответ – не переедать. Но есть и другие моменты, например:

Спать и худеть

 Следует спать не менее шести часов в сутки. У тех, кто спит меньше, масса тела неуклонно, возможно, медленно, но растет. Исследования однозначно доказали, что:спать и худеть

Женщины, которые в течение пятнадцати лет спали пять (или меньше) часов в день, поправились больше, чем те, кто спал по семь часов в день.

Люди, которые спали менее восьми часов в день, поправились больше, чем те, кто спал дольше.

Так что помните, — чем больше спишь, тем меньше поправляешься.

 Что съесть, чтобы похудеть

Еда – главная движущая сила, заставляющая жир или «садиться» к нам на бедра (живот, ноги, грудь и т.д.) или же сходить с них. Итак, как правильно начать  худеть

Сидеть на строгих диетах бессмысленно. Рано или поздно с них надо «слезать», что чревато еще большим весом в течение месяца-двух. Поэтому, следует задуматься, какой режим питания подходит именно вам:

что съесть, чтобы похудетьЕсли вы человек, который может питаться шесть раз в день (небольшими порциями), то это прекрасно. Однако, если каждый раз, когда вы садитесь за стол, ваши «небольшие порции» выглядят как гора еды, то лучше отказаться от шестиразового питания и есть, максимум, три раза в день.

Принимать пищу следует только тогда, когда вы действительно голодны, то есть желудок действительно пуст, а не когда вы слегка проголодались. Те, кто ест через секунду после того, как вспомнил о еде – переедает и толстеет. Немного проголодаться и быть голодным — не одно и то же.

Что надо сделать, чтобы понять, голодны вы или нет. Вот советы для тех кто задумался над вопросом, как правильно начать худеть

  1. Как только вы решили поесть,…не ешьте, а подождите 20 минут, может быть, за это время есть «перехочется»
  2. Вспомните когда вы ели в последний раз, если это было раньше, чем три часа назад, то то что вы испытываете  не голод, а привычка
  3. Если все же некомфортно терпеть – попробуйте «забить» голод любыми фруктами или овощами, имеющимися под рукой
  4. Три момента (завтрак, обед и ужин) все же должны присутствовать в жизни каждого работающего человека. Но. еда — еде рознь, итак:

На завтрак:

Взять любые зерновые. Сварить. Добавить чашку обезжиренного молока и горсть изюма.
В таком завтраке около 244 кк., и суточная доза витаминов с минералами и белками.

Холодные фрукты для похуденияНа обед:

Вы не можете жить без мяса? Вам и не придется этого делать. Мясо — источник белка, железа и других важных компонентов, необходимых для нормального функционирования организма. Но мясо надо есть с овощами (листья салата, помидоры, огурцы и.т.), а не с макаронами и картошкой.

После завтрака и обеда – закусить холодными фруктами. Они насытят организм быстрее, а чувство голода после них наступит позже.

На ужин (за три часа до сна):

Стакан кефира и одно яблоко.

Физические упражнения для похудения

 Отжиматься у стенки

Если у вас нет время заниматься в фитнес-клубе, то найдите хотя бы несколько минут перед завтраком и обедом, чтобы поотжиматься у стенки. Ходите быстро. Не пользуйтесь лифтом. Вставайте, когда надо переключить телевизор.

Вот полезные советы о том, как правильно худеть.

Как пить воду чтобы похудеть

Воду надо пить!Конечно, если не злоупотреблять кофе, чаем и энергетическими напитками, то и они могут иметь место в нашей жизни. Но вода — главный напиток, который «хочет» организм человека. Тем более, что вода может на некоторое время утолить чувство голода.Главное в похудении - вода

Выпивая два литра воды в день, возможно держать под контролем не только гидрацию организма, но и контролировать чувство голода.

Конечно, иногда можно побаловать себя кусочком пиццы, пирожком, а то и пирожным. Но это должно быть довольно редко. И вообще, надо помнить кусок пирога (торта) равен часу бега трусцой. Так что, если вы сегодня пробежали пять километров, то можете съесть один кусок пиццы и не поправиться. Тем же, кто не бегает по часу в день, лучше пирогами не увлекаться…

Примечание.

  1. Завтрак надо есть всегда. Лучшее время для завтрака – в течение часа после пробуждения.
  2. Есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу.
  3. Не смотреть телевизор и не читать во время приема пищи.
  4. Есть фрукты на голодный желудок – заряжать себя энергией для похудения.
  5. Пить воду надо за 15 минут до и после еды. Если необходимо запивать пищу, то делать это следует маленькими глотками.
  6. Для тех, кто не пренебрежет советами о том, как правильно худеть, проблема лишнего веса, возможно, исчезнет навсегда.

Как правильно худеть: зимой и не только: 7 комментариев

  1. Многие хотят похудеть именно к лету, и при этом зимой поедают все запасы продуктов. Естественно вес не стоит на месте. А потом изнуряющие голодовки и прочие издевательства, которые некоторых приводят организм в ужасное состояние. Ведь говорят же давно, чтобы похудеть надо питаться правильно, а не голодать. И про жаренную картошку правильно сказали, от нее вряд ли похудеешь. А свежие фрукты — то, что надо!

  2. Девиз всех худеющих — меньше есть.Мне легче воздерживаться от еды в течение дня,если первый прием пищи будет ближе к 12 часам.Возможно-это не правильно, но таким образом количество,употребляемой еды сокращается до 3-х раз в день.Занятия спортом привествую!

  3. Уважаемая Элла.
    Хотелось бы узнать — похудели ли Вы благодаря такому рациону?

  4. А вот мне кажется, что если человеку не мешает его полнота, то и не зачем гробить свое здоровье. Если со здоровьем все в порядке, если излишек веса не влияет на общее состояние человека, то не надо садиться на эти модные диеты. Конечно, если человек страдает ожирением, именно ожирением, то ему необходимо сбавлять вес, да и то, нужно обязательно проконсультироваться со специалистом. Лично я занимался вольной борьбой, и около трех лет не прибавлял в весе.

  5. Владимир, то, что Вы занимаетесь спортом, можно только приветствовать.

  6. Никак не могу подобрать себе диету. Дело в том, что я вегетарианка. Все диеты, которые попадаются на глаза, содержат в себе мясо или рыбу, или молочные продукты. Просто пропуская эти продукты, придерживаться диет все равно не получается, чувствуется недомогание. Чем заменить эти продукты не знаю. Может быть Вы сможете мне помочь?

  7. Очень удобно молочные и мясные продукты заменять соей (соевое молоко, соевые котлеты и т.д.)

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *