Уроки йоги для начинающих: паршвоттанасана

 Урок пятый. Выполняем асану Паршвоттанасана  

Четвертый урок здесь.

  1. Встать в Тадасану.

Тадасана

  1. Глубокий вдох. Тело вытянуто вперед. Ладони соединить за спиной. Плечи и локти отведены назад.
  2. Выдох. Запястье повернуть, обе ладони поднимать за спиной на столько, на сколько можно. Желательно, чтобы пальцы были хотя бы на нижнем уровне лопаток. Повернуть запястья и поднять обе ладони вверх до верхней части спины, так чтобы пальцы были на уровне лопаток. Руки за спиной сложены в жест «намасте», т.е. – уважение.

 Паршвоттанасана 1

  1. Вдохнуть. В прыжке ноги поставить на уровень или чуть шире плеч. Выдохнуть и постоять так.
  2. Снова вдохнуть.  Повернуть туловище вправо. Одновременно пр. стопа поворачивается туда же на 90 гр. Лев стопу на 80 гр. (приблизительно). Нога вытянута. Колено напряжено. Голова откинута назад.

 Паршвоттанасана 2

  1. Выдох.  Туловище направленно вперед и вниз. Голова помещена на правое колено. Тянуть все — спину, шею, нос, губы … пока голова не опуститься ниже колена. (20 сек. дых. нормальное).

 Паршвоттанасана 3

  1. Очень медленно. Двигая только туловище. Переместить голову  не левое колено. Одновременно: лев. Стопа на 90 гр. влево, правая на 80 гр. влево.
  2. Откинуть туловище назад. Не быстро. Правая нога не сгибается. Движение выполнить на  вдохе.
  3. Выдох. Туловище снова переносить вперед и вниз. Голова тянется и ложится на лев. Колено. Все повторить, как и с правым коленом, (остаться в стат. позе до 30 сек. Потом поднять туловище).
  4. Выдох. Прыжок в Тадасану. Руки из-за спины убрать. Если поначалу руки не складываются в «намасте», можно захватывать одной рукой другую за запястье.

Примечание. Асана паршвоттанасана  полезна для мышц ног, таза и для позвоночника. Со временем улучшается осанка, ноги становятся более выносливыми, а подвижность тазовых соединений помогает избежать травм и разного рода заболеваний в тазобедренных суставах.

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *