Позы йоги для начинающих

 Уроки йоги (1)

Итак, вы все же решили начать занятия йогой. Что ж, чтобы дать начинающим стимул, повторю, какие блага можно получить, постоянно выполняя статические позы йоги:

•          каждый день получать заряд энергии;
•          легко похудеть;
•          прийти в форму;
•          излечиться полностью или же приостановить развитие любого заболевания.

Раз у вас нет гуру, следуйте моим советам, изучайте позы йоги для начинающих, и через некоторое время вы почувствуете радость от того, что ваше тело оздоровилось, а дух очистился.

Примечание: Лучше заниматься утром. Желательно выполнять упражнения каждый день.

Начнем с двух статических поз.

      Поза горы тадасана

Поза горы (вид спереди)

(Потом, когда вы станете выполнять не одну или две асаны, эта поза йоги для начинающих будет присутствовать в ваших занятиях всегда. Так как с нее начинаются все, выполняющиеся стоя, статические позы.)

Выпрямитесь. Стопы соединить (пятки соприкасаются). Если так встать невозможно – немного разведите пальцы стоп. Вес тела должен располагаться по всей стопе, а не только на пятках или пальцах.

•          Колени напрячь и подтянуть
•          Бедра и ягодицы поджать
•          Живот втянуть
•          Спину выпрямить так, чтобы ощущалось движение вверх каждого позвонка
•          Грудь поднять
•          Грудную клетку распрямить
•          Плечи отвести назад и опустить
•          Шея под 90 гр. к линии плеч
•          Голову держать строго прямо
•          Руками тянуться вниз, будто хотите коснуться пальцами пола
•          Плоские ладони обращены к бедрам
•          Пальцы вместе
•          Застыть на полминуты

Поза горы (вид сбоку)

Примечание: Страдающими болезнью Паркинсона, дискогенным радикулитом, имеющим грыжу диска и теми, кто не может устойчиво стоять без опоры, поза горы выполняется  прислонившись к стене. Радикулитникам лучше позвоночником прислониться к углу.

      Поза дерева врикшасана

 Поза дерева (на левой ноге)

  1. Стоять прямо
  2. Ноги расположить вместе
  3. Спину выпрямить максимально
  4. Поместить пятку правой ноги у основания бедра левой ноги
  5. Стопа правой ноги должна как бы прилипнуть к бедру левой
  6. Пальцы правой ноги «смотрят» вниз
  7. Удерживая тело на одной ноге, соединить пальцы поднятых вверх рук
  8. Задержаться буквально на несколько секунд. вернуться в позу тадасаны
  9. Повторить с другой ноги

 Поза дерева (на правой ноге)

Примечание: При обострении болезней опорно-двигательного аппарата поза дерева не выполняется.

Статьи о здоровье. Заболевания человека.

Позы йоги для начинающих: 11 комментариев

  1. Сколько раз пыталась заняться йогой , может занятия с вами помогут…

  2. Даже не сомневайтесь. Особое внимание обратите на позу дерева (врикшасана). Лучше, сначала, делайте ее у стены. Не спешите. Не перенапрягайтесь. Пусть это будет 30 секунд, но с полной отдачей.

    Следующая статья будет посвящена позам в положении лежа. Освоив их и предыдущие две позы,Вы получите полноценный комплекс йоги для начинающих. Который не займет много времени,но улучшит ваше физическое и духовное состояние.
    Удачи!

  3. Спасибо за урок. Ждем последующие уроки. Начну заниматься. С весом у меня проблем нет, но, говорят для души полезно) Да и можно чуть-чуть фигуру подтянуть. А сколько времени нужно уделять на каждую позу? Слышала, что йога и неправильная медитация могут и навредить организму. Это действительно так? Не хотелось бы нанести вред организму, надеясь на противоположный результат.

  4. Заниматься йогой надо столько времени, сколько потребуется на выполнение одного комплекса. Главное не форсировать занятия и выполнять все точно, как написано в статье.

  5. Добрый день! Спасибо за советы! Я йогой начала заниматься самостоятельно несколько лет назад, просто как зарядкой по утрам, для разминки, растяжки, просто поднятия тонуса. И поэтому прекрасно помню, как это тяжело без учителя, вот так «сам по себе», подбирать асаны «под себя», правильно дышать. Самое сложное — именно начать, не преодолевать боль, а именно чувствовать себя и свое тело, следить за дыханием. Поэтому выражаю благодарность от имени всех новичков, которые на просторах Интернета пытаются найти базовые комплексы асан, за подробные описания и рекомендации по выполнению.

  6. Cпасибо за то, что вы «нас читаете». На днях поставлю следующие асаны.

  7. Занятие йогой, действительно способствует оздоровлению организма. Я, например уже как 2 года занимаюсь йогой, конечно в домашних условиях, и чувствую себя просто прекрасно. Для начинающих занятие должно происходить, только с учителем, он направить ваши действия в правильное русло. И любой новичок почувствует изменения уже в течении месяца. Главное что бы занятия происходили регулярно.

  8. Вы совершенно правы, уважаемый Александр. Лучший вариант — заниматься с гуру.

  9. К сожалению, посещать центры для занятий йогой не у всех есть возможность, но очень многие люди хотели бы этому научиться. Хорошо, что есть такие сайты, где можно не только прочитать полезные рекомендации, но и задать волнующие вопросы. Уверена, что со временем число ваших читателей будет расти и расти. При чем для начинающих любителей йоги очень важно, когда советы дают опытные люди, которые сами занимаются йогой. Спасибо вам!

  10. Подскажите пожалуйста. Как вы вообще решили заниматься йогой? Я как то попытался попробовать несколько позиций, однако с непривычки очень сильно болели конечности.

  11. Здравствуйте. Когда я решил заниматься йогой – интернета не было. Мне попала перепечатанная на машинке книга, в которой позы были нарисованы от руки. Занимался, как Бог на душу положит, пока не встретил учителя. Дальше, так сказать, все по схеме.
    Если Вы решили заниматься по интернету. Не хватайтесь сразу за все позы, а начинайте с одной. Пусть даже занятие длится не дольше нескольких минут в день. Через месяц добавьте другую, и т.д.
    Если будете заниматься по моей методике. Начните с позы дерева, затем добавьте позу героя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *