Уроки йоги для начинающих (2)

Йога для всех

Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана)

  1. Встаньте в позу Тадасана.
  2. Сделайте вдох. Невысоко подпрыгните, расставив ноги на метр. Руки – параллельно полу. Пальцы не растопырены, а ладони «смотрят» вниз. Ступни полностью прилегают к полу, в положении параллельном друг  другу.
  3. Правая ступня поворачивается в правую сторону на 90 гр. в это время  левая идет так же вправо, но на 30 гр.
  4. Ноги прямые, напряженные. Коленки подтянуты.
  5. Вдохнуть, наклонившись вправо. Ладонь тянется к лодыжке правой ноги. Идеальное выполнение этой асаны – ладонь лежит на полу, около стопы.
  6. Руки перпендикулярны полу, голова поднята, смотреть на ладонь правой руки. А именно на большой палец. Все тело (руки, ноги и т.д.) располагается на одной линии. В таком положении все группы мышц растягиваются до максимума.
  7. Спокойно подышать с минуту.
  8. В прыжке принять позу Тадасану.
  9. Посмотреть фото »

    Поза вытянутого треугольника (1)

Поза вытянутого треугольника (1)

Посмотреть фото »

Поза вытянутого треугольника (2)

Поза вытянутого треугольника (2)

Посмотреть фото »

Поза вытянутого треугольника сзади (1)

Поза вытянутого треугольника сзади (1)

Посмотреть фото »

Поза вытянутого треугольника сзади (2)

Поза вытянутого треугольника сзади (2)

Эта асана для тех, кто думает о том, как сделать талию тоньше и как похудеть с помощью йоги. Кстати, вот  первый урок йоги для начинающих.

Поза вытянутого бокового угла( Уттхита Паршваконасана)

  1. Принять позу горы. Выдохнуть, расставив стопы на ширину 120-130 см (при этом — подпрыгнуть).
  2. Руки в стороны, параллельно пола.  Ладони повернуты к полу.
  3. Левую стопу завернуть вовнутрь (слегка). В то же время правая стопа поворачивается наружу на 90 гр. В движении задействована вся нога.
  4. Правая и левая пятки на одной линии. Правое бедро развернуто таким образом, что коленная чашечка находится на одной линии с лодыжкой. Левое бедро слегка повернуть к правому в то же время корпус поворачивать влево. Левая пятка плотно лежит на полу.
  5. На выдохе. Сгибать колено правой ноги, чтобы оно оказалось над лодыжкой, а голень под углом 90 гр. к полу. Постепенно бедро правой ноги должно принять положение, параллельное полу.
  6. Снова, на выдохе. Корпус наклонить вправо.
  7. Правую руку положить на пол. За стопой.
  8. Лопатки втянуть. Пусть они будут прижаты к задней стороне ребер.
  9. Идеально: в этом положении плечи потянуть вниз, к талии, грудная клетка «смотрит» вверх.
  10. Правое колено должно тянуться к правой руке.
  11. Левая рука поднята, ладонь повернута к голове.
  12. На вдохе. Рука тянется вверх, ладони развернуты в сторону пола.
  13. Вся левая сторона корпуса должна быть натянута как струнка.
  14. Правый бок также должен чувствовать растяжение.
  15. Медленно повернуться (только голову) и посмотреть на пальцы левой руки.
  16. В этой позе можно задержаться от полминуты до 60сек.
  17. Выходить из асаны медленно. Пятки плотно прижаты к полу.
  18. Левая рука тянется к потолку.
  19. Все повторить в другую сторону.

Посмотреть фото »

Поза вытянутого бокового угла (1)

Поза вытянутого бокового угла (1)

Посмотреть фото »

Поза вытянутого бокового угла (2)

Поза вытянутого бокового угла (2)

Посмотреть фото »

Поза вытянутого бокового угла сзади (1)

Поза вытянутого бокового угла сзади (1)

Посмотреть фото »

Поза вытянутого бокового угла сзади (2)

Поза вытянутого бокового угла сзади (2)

Если вы задаетесь вопросом – как удлинить ноги, то это упражнение как раз то, что вам надо.

Статьи о здоровье. Заболевания человека.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *