Уроки йоги для начинающих

Поза  ВИРАБХАДРАСАНА II

Итак,уроки  йоги для начинающих,  занятие 4

 1. Принять позу Тадасана.

2.  Вдохнув — прыгнуть, расставив ноги на 135 см (приблизительно). Руки,  поднятые на уровне плеч,  разведены в стороны. Ладони вниз.

3. Правая стопа развернута вправо на 90°. Левая стопа так же слегка повернута вправо. Левая нога вытянута. Коленка напряжена. Тянуть подколенные мышцы на левой ноге.

 Уроки йоги для начинающих

4. Выдохнуть. Правое колено согнуть. Правое бедро должно оказаться в положении параллельном полу, а правая голень в положении перпендикулярном полу.  Таким образом, между бедром правой ноги и икрой правой ноги образуется прямой угол. Проследить, чтобы согнутое колено не  выдвигалось за лодыжку, а находилось в одной плоскости с пяткой.

5. Кисти рук вытянуты в стороны, как будто два человека тянут выполняющего асану за руки в разные стороны.

6. Лицо повернуто вправо. Смотреть на правую ладонь. Мышцы на левой ноге натянуты до предела. Ноги, спина и таз находятся на одной линии.

7. Держать позу до 30 сек. Дыхание глубокое. В конце вдохнуть и принять позицию 2.

Уроки йоги для начинающих

8. Левая стопа поворачивается влево на 90 гр., правая стопа, так же слегка влево. Левое колено согнуто. Выполнять пункты 3-6 в лев. сторону.

Уроки йоги для начинающих

9. Вдохнуть. Принять положение 2. Выдохнуть и в прыжке встать в позу Тадасану.

Примечание:

Эта асана укрепляет мышцы нижних конечностей. Ноги приобретают красивую форму. С ее помощью можно снимать судороги в икрах и бедрах.

При выполнении позы вирабхадрасана органы брюшной полости получают дополнительный тонус.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *