Гимнастика для шеи

На вопрос, что делать, если постоянно сильно болит шея, однозначно ответить нельзя. Но, как правило, врачи, первым долгом, выясняют, почему болит шея именно у данного индивидуума. Обычно  причины, на которые указывают пациенты, не очень разнообразны, чаще всего это: «неловко потянулся» или «спал в неудобной позе».

 К сожалению, не у всех есть возможность сразу же обращаться к врачу.  Болит шеяПоэтому, чтобы облегчить свои страдания, не лишне знать, что следует делать, если вдруг начинает сильно болеть справа или слева шея.

Итак,  при первых симптомах болей в шее следует тотчас прекратить любую деятельность и лечь на не очень мягкую, ровную поверхность. Последующая реабилитация включает в себя отдых, лед и гимнастику для шеи.

Комплекс гимнастики для шеи

  • Стоя прямо, наклоните голову вперед, насколько это возможно так, чтобы было не больнее обычного. Удерживайте положение в течение нескольких секунд. Вернитесь во фронтальную позицию.
  • Закиньте голову назад и посмотрите на потолок.  Задержитесь и вернитесь в прежнюю позицию. Повторите  от 10 до 15 раз.
  • Наклоны головы в каждую сторону медленно, 10 раз.
  • Медленно поверните голову так, как будто вы хотите посмотреть в одну и другую сторону. Выполнение упражнений под теплым душем может помочь облегчить боль и делает движения более комфортными.

Также, если шея болит сбоку, например, справа или слева, упражнения для рук и плеч.

Упражнения на плечи

Укрепление мышц плеч необходимо потому, что в этом случае нна них перейдет нагрузка, и шея перестанет болеть. Итак:

  • Стоя прямо пожимать плечами. Опять же, лучше это упражнение выполнять под теплым душем.
  • То же самое, только теперь пожимать поднятыми плечами. Руки при этом свободно висят. Приподняв плечи, задержаться и опустить.  От 10 до 15 раз.
  • Стоя прямо, руки по сторонам, медленно вращайте плечами назад. Пять раз. Остановитесь, отдохните в течение нескольких секунд и повторите то же, только вперед. Выполните пять  подходов по пять раз вперед и назад.
  • Встаньте или сядьте прямо, руки согнуты под углом 90 градусов. Сведите лопатки, задержитесь, вернитесь в нормальное положение. Руки опустите. Повторить 10 раз. Начинайте медленно, амплитуду движения увеличивайте постепенно.

Если какое либо упражнение вызывает боль или неприятные ощущения, сразу же все прекратите и немного полежите. Некоторое время упражнение, вызвавшее дискомфорт, лучше не делать. Через несколько дней можно повторить попытку, если боли не будет – выполнять, если снова появиться боль – опять подождать.

Если вы внимательно прочитаете статью, то вопрос: «Болит шея, что делать?» не возникнет больше, так как у вас есть четкая рекомендация к действиям.

В этой статье вы можете узнать, как делать самомассаж шеи, чтобы убрать загривок.

Статьи о здоровье. Заболевания человека

Гимнастика для шеи: 4 комментария

  1. Так как у меня родовая травма шейного отдела, то у меня довольно часто начинает сильно болеть шея. И знаете, наклоны головой и круговые вращения, а особенно если поливать больное место теплой водой, очень хорошо помогают от боли. Но, тем не менее, хотелось бы поинтересоваться, можно ли прекратить боли в шейном отделе и как именно можно этого добиться. Заранее спасибо, если сможете найти ответ на мою проблему.

  2. Уважаемый Михаил. Нужно точно знать, чем именно (на данный момент) вызываются боли, чтобы бороться за полное их, так сказать, уничтожение.
    Однако могу предположить, что имеет место корешковый синдром, поэтому Вам необходимо иметь правильную осанку, постоянно делать упражнения на вытяжение (в Вашем случае — тянуться макушкой вверх) и укреплять мышцы шеи и плечевого пояса.
    Ну и конечно, выполняйте привычные для Вас упражнения, они хорошо высвобождают ущемленные нервные корешки и потому помогают Вам.

  3. У меня хронические боли в шее и плечах, доктор говорит, что это последствия офисной работы и стрессов, но дело в том, что при обострениях я практически не могу выполнять разминающие утпражнения! От простых наклонов головы бросает в жар, появляется тошнота и головокружение… Выход для меня пока только легкий самомассах и тайские бальзамчики, которые пахнут так, что родные скоро из дома выгонят( ПОдскажите, что делать?

  4. А зачем Вы пользуетесь тайскими бальзамами? Ведь можно пользоваться ароматическими маслами для массажа, или детским маслом Джонсонс, или же подсолнечным маслом…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *