Лечебная физкультура, когда болят плечи

Вообще, лечебная гимнастика является очень мощным средством  для восстановления движения в суставах. Ограничение движения суставов сопровождается болью, но при помощи гимнастики, без лекарственных препаратов,  восстановление функции того или иного сустава вполне возможно.

Однако имеется небольшое «неудобство». Чтобы эффект от упражнений был полным, заниматься надо ежедневно, а еще лучше, несколько раз в день. Данная рекомендация применима и  для оперированного плеча.

Сильная боль в плече, хоть раз в жизни, бывает у каждого человека. Иногда болит рука от плеча до локтя, а бывает, что к боли в плече присоединяется и боль в шее. Чаще всего это явление не опасное, но неприятное. И к тому же, если не начать вовремя лечение, ограничение движения может остаться навсегда, а боли в плечах периодически возвращаться многие годы подряд.

Когда такая проблема появляется, лучше всего начать с простого комплекса упражнений. Тем более, несмотря на то, что упражнения простые, с их помощью вполне реально и восстановить движение в суставе, и контролировать боль. Правда при застарелой патологии данный комплекс упражнений, возможно, не будет в состоянии снять болевые ощущения.

Примечание. Не имеет значения, болит правое или левое плечо.

Упражнения при болях в плече

Маятник

Это упражнение полезно после любой операции на суставе и при любых болях в плече.
Сядьте на стул. Здоровую руку положите на стол, а на нее положите голову. Больную руку опустите так, чтобы она свободно висела.

Выполняйте различные маятникообразные и вращательные движения. Упражнение надо выполнять без усилий несколько минут.

Пассивное сгибание

Пассивное сгибание Легкое, но эффективное упражнение. Первое время его нужно делать лежа. Через несколько дней, когда боль спадет, можно будет пересесть на стул, а потом и встать.
Медленно поднимите руки над головой и сцепите их в замок. Расцепите замок, руки опустите. Лежа – тянитесь руками вверх. Сидя – вверх и назад.

Не форсируйте движения – так вы только увеличите боль, но не добьетесь желанной цели.

Активное сгибание 

Активное сгибание

Медленно поднимите руки прямо перед собой.  Ладошки «смотрят» вперед. Теперь опустите руки так, чтобы ладони ушли назад. Постепенно старайтесь амплитуду движения увеличивать.

Руки за спиной  

Руки за спиной
Попробуйте положить руку за спину, насколько это возможно.  Опустите руку.

Рука сзади шеи (боковое вращение)

Руки сзади шеи
Заведите руку за шею, локти в стороны. Локтем выполнять круговые движения. Возможно, это будет сделать трудно: тогда просто двигать локтем вперед и назад.

Боковое вращение  

Исходное положение как на картинке. Делать круговые движения сначала вперед, а затем назад.
Боковое вращение
Делайте каждое движение медленно. Повторяйте раз пять. Между каждым повтором  отдохните. Минимум занятий в день – два, но можно заниматься и четыре раза.

Лечебная физкультура, когда болят плечи: 3 комментария

  1. Взяла на вооружение эти упражнения, так как спина около плеча после перелома болит часто. Спасибо.

  2. Абсолютно верный подход. Если делать такие упражнения, то в скором времени эти проблемы уйдут вовсе. Ведь любая тренировка делает организм сильнее и выносливее, главное — правильно рассчитать свои силы, особенно после травмы. А ведь многие этого не делают, и потому возникают неприятности. Но с правильным подходом к делу все поправимо. Большое спасибо за полезные рекомендации.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *