Облитерирующий атеросклероз (лфк)

Лфк для ног — выполнять каждый день

 

Позитив для настроения

1)      Лечь на живот. Пытаться пятками коснуться бедер. Тело от пола не отрывать. 10р.

Посмотреть фото »

 

2)      Лечь на спину. Расслабиться. Одну из ног до максимума сгибаем в колене. Затем медленно отрываем ее от пола и руками прижимаем ее к себе. Спину от пола не отрывать. Задержаться, резко опустить поднятую ногу и выпрямить ее. (Другая нога). 10 раз.

Посмотреть фото »

 

3)      Ноги поднять над полом и, согнув в коленях, имитировать движения велосипедиста. 10 раз.

Посмотреть фото »

 

4)      Прямую ногу поднять сантиметров на 30. Быть в этом положении 15 сек. (Другая нога)10р.

Посмотреть фото »

 

5)      Лечь лицом к потолку. Одна нога согнута, а другую надо выпрямить.  Стопа по отношению к выпрямленной ноге в положении 90°. Поднять выпрямленную ногу градусов на 30. Положение стопы пусть останется прежнее. Задержаться и вернуть ногу на пол. (Др. нога).

Посмотреть фото »

6)      Размахивать конечностями наподобие жука, перевернутого на спину. Такие действия во время лфк для ног улучшают кровообращение и согревают тело.

Посмотреть фото »

7)      Выпрямить ноги, плотно прижав их друг к другу – держать так 10сек. Затем в течение  5 сек. ноги то вжимать в пол, то расслаблять.

Посмотреть фото »

8)      Руки расположить вдоль тела. Ноги, прижатые друг к другу, сгибать и разгибать в коленях. 10р.

Посмотреть фото »

9)      Выполнять ногами упражнение «ножницы». Ладони при этом находятся под копчиком. 10р.

Посмотреть фото »

10)  Верхние конечности завести за спину, при этом тянуть левую ногу носком вперед. Повторить с правой ноги. Затем обе ноги вместе. 5 раз.

Посмотреть фото »

 

11)  Лежа. Как можно сильнее вжимать ноги в пол и затем расслаблять  их, слегка сгибая в коленях. 5 р. Усложненный вариант: слегка приподняв прямые ноги и  прижимая разведенные руки к коврику. Тянуть ноги вперед и расслаблять их.  7р.

Посмотреть фото »

12)  Руки поместить под затылок. Приподнять ноги на 45 градусов и опустить их. 1 раз.

Посмотреть фото »

13)  Медленно согнуть ноги, прижимая их к животу, и так же медленно выпрямить их. Слегка приподнять тело, погодить секунд 5 и расслабиться.1р.

Посмотреть фото »

14)  Лежа. Нижние конечности расставить чуть шире плеч. Затем, ухватив их за колени, подтянуть к туловищу.10р.

Посмотреть фото »

15)  Присесть на коврик. Сводить и разводить ноги, согнутые в коленях, противодействуя им руками.  5 раз.

Посмотреть фото »

16)  Ноги выпрямить, нагибаться торсом, стараясь коснуться грудью коленей.  8-10 наклонов.

Посмотреть фото »

17)  Выпрямить ноги и обхватить их руками.  Подтягиваться  торсом к ногам так, чтобы касаться их лбом. Нагибаясь, каждый раз надо задерживаться на 10 секунд. Если ноги дрожат, достаточно 3 наклонов, если нет -5. 

Посмотреть фото »

18)  Ногу необходимо согнуть и, схватившись за нее обеими руками,  отрывать от пола так, чтобы, по возможности и руки были выпрямлены.  Удерживаться 15 сек. (Другая нога)

Посмотреть фото »

 

19)  Встать. Опереться об спинку стула. Делать приседания, поднимаясь на носки. Ускорять темп,  приседая все глубже. 5-6 р.

Посмотреть фото »

20)  Встать. Присесть на полусогнутые в коленях ноги и также энергично выпрямиться10-15 р.

Посмотреть фото »

21)  Шагать медленно. Высоко поднимать каждую ногу. 8 раз.

Посмотреть фото »

22)  На коленях. Руки на поясе. Наклониться, касаясь лбом коленей. 20 р.

Посмотреть фото »

23)  Встаньте прямо, руки на бедрах. Поочередно приподниматься то на одну, то на другую ногу. 10 р.

Посмотреть фото »

24)  Встать. Поднять одну ногу согнув ее в колене. Руками придерживать согнутую ногу, которой выполнять круговые движения сначала в одном, а уж потом в другом направлении. Туда и обратно по 10 раз. То же с другой ноги.

Посмотреть фото »

25)  Положить руки на колени, присесть на корточки. Сидеть не на пальцах, а на всей ступне. Поворачивать колени влево и право. 8-10р

Посмотреть фото »

26)  Встать на пятки. Стоять 30 секунд.

Посмотреть фото »

27)  Справа опереться обо что либо, подняв левую ногу, а на правую присесть как можно ниже. Ступня правой ноги от пола не отрывается. Поменять позицию. 1 раз.

Посмотреть фото »

 Этот комплекс упражнений можно выполнять как в целях профилактики, так и в процессе заболевания.

Облитерирующий атеросклероз (лфк): 2 комментария

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *