Упражнения при грыже диска

Позвоночник поддерживается межпозвонковыми дисками, особенно важна эта функция дисков, когда человек меняет позу (поворот, наклоны и т.д). Однако если межпозвоночный диск поврежден, гелеобразный материал, содержащийся в его середине, может выдавиться наружу и зажать нервный корешок, вызвав очень сильную боль.Такое состояние называется грыжа  диска.

Лечение этого в 95% неопасного, но очень болезненного заболевания, назначается самое разное – и медикаментозное и физиотерапевтическое, а иногда и хирургическое. Но, важно знать, упражнения при грыже диска — главная составляющая любой программы лечения этого недуга.

В последнее время, не без основания, стало модным лечить грыжу  диска йогой.

Йога при грыже диска

Поза кобры

Выполняется на животе. Ладони упираются в пол, находятся под плечами. Приподнять туловище до пояса. Таз не поднимать. Плечи не поднимаются выше ушей. Удерживаться 15 секунд. Лечь в исх. Положение. 2 раза.

Поза трупа

Выполняется на спине. Ноги оч. медленно согнуть в коленях. Голени с бедрами образуют 90 гр. Руки свободны.

Одновременно – правую руку увести назад, а левую ногу выпрямить. Затем так же сделать, поменяв руку и ногу. До двадцати раз.

поза трупа

Поза мост

Выполняется на спине. Согнуть в коленях ноги. Таз поднять. В идеале — колени и плечи находятся на одной прямой.  15сек.

Поклонникам классической гимнастики лучше выполнять упражнения на растяжку.

поза мост

Упражнения на растяжку при грыже диска

Лежа на спине. Одна нога остается лежать вытянутой на полу, вторую медленно, обхватив колено руками, притянуть к груди. Если выполнение упражнения вызывает боль, то можно, на первых порах, ногу, вытянутую на полу, согнуть в колене. Задержаться на 20 сек. Повторить пять раз с одной и с другой стороны.

Лежа на спине. Согнуть колени. Закинуть одну ногу за другую. На той ноге, что упирается в пол, приподниматься и задерживаться в приподнятом положении на несколько секунд. Повторить несколько раз с одной и другой стороны.

А если имеется грыжа диска большого размера, то лучше ограничится лечебной физкультурой, включающей в себя комплекс из не очень долгой и быстрой ходьбы, дыхательной гимнастики, и выполнять упражнения при грыже диска для укрепления мышц ягодиц.

Любители фитнеса должны быть очень осторожны. И хотя занятия в подострый период возможны – тренер должен знать о том, что человек имеет грыжу диска. В период обострения  фитнесом заниматься нельзя.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *