Укрепление тазобедренного сустава

Укрепление тазобедренного сустава происходит в процессе укрепления связок тазобедренного сустава.

К сожалению, с возрастом изнашиваются все суставные  связки. Однако в тазобедренном суставе это происходит намного раньше. Все из-за того, что на него идет самая большая нагрузка.  Чтобы улучшить ситуацию необходимо выполнять упражнения для тазобедренного сустава. Ведь тазобедренные суставы задействованы  не только тогда, когда человек бегает, прыгает или ходит, но и в то время, когда он стоит или даже сидит.

Впрочем, сохранить прочность и гибкость связок тазобедренного сустава  не так уж и сложно. Просто, кроме выполнения упражнения для тазобедренного сустава, надо стараться не подвергать этот сустав травмам.

Вот один из самых несложных комплексов  упражнений для тазобедренного сустава. Его может сделать даже новичок. Тренироваться лучше один раз в день.

Упражнения для тазобедренного сустава

  1. Сядьте на стул. Руки положите на бедра. Покачиваясь, медленно переносите вес тела то на одно, то на другое бедро. Повторить семь раз для каждой стороны.
  2. Сядьте на коврик. Под колени пропустить полотенце, ухватиться за его концы и тяните на себя. Одновременно  коленями «жмите» вниз. Повторить десять раз по пятнадцать секунд.Связки тазобедренного сустава
  3. Лягте на коврик. Руки по швам. Ноги выпрямлены. Слегка согните колени и подтяните ноги к груди. Медленно перемещайте колени по часовой стрелке. При этом спину от пола не отрывать. Осторожно проделать пять раз в одну и пять раз в другую сторону.
  4. Лягте на коврик лицом вверх. Начните поднимать правую ногу. Пусть она, в конце концов, окажется под углом девяносто градусов по отношению к полу. Вдохните и начинайте медленно вращать ногу — шесть раз почасовой стрелке и шесть раз в обратном направлении.
  5. То же самое для левой ноги.
  6. Поднимите правую ногу так, чтобы она оказалась под острым углом по отношению к полу. Одновременно  левую ногу надо согнуть и прижать к груди (насколько это возможно). Колено поддержите левой, а лодыжку правой рукой. Медленно повернитесь на левый бок. Теперь надо сосчитать до двух и вернуться в начальное положение.
  7. Поменяйте постановку ног и все повторите.

Однако нелишне знать, что чрезмерная гибкость суставов может быть связана с рыхлостью связок и мышц, а это, в свою очередь, увеличивает риск травм. Так что, выполняя упражнения для тазобедренного сустава,  не стоит забывать — мера превыше всего!

Статьи о здоровье. Заболевания человека.

Укрепление тазобедренного сустава: 2 комментария

  1. Хорошие советы, да и упражнения в принципе не сложные. Только вот для себя хотелось бы узнать, такие упражнения можно применять в период после обострения артрита? еще я принимаю гормональные препараты, которые вымывают кальций, не будет ли данная нагрузка слишком великой для моих суставов, подскажите пожалуйста…

  2. Уважаемая Марина.

    Сразу после обострения делать упражнения не стоит. Когда наступит полная ремиссия, можно начинать выполнять упражнения в полсилы с сокращением подходов вдвое.
    Этого достаточно.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *