Упражнения для красивых и здоровых ног

Ноги каждый день держат вес нашего тела, посему они должны быть сильными и выносливыми. Однако нижние конечности подвергаются травмам чаще всего. Это и растяжения связок лодыжек, и вывихи суставов, и сломанные кости голени, бедра, пальцев и так далее. С возрастом риск получить ту или иную травму увеличивается во много раз. И тут на помощь приходит комплекс упражнений для ног в домашних условиях, который как раз таки обеспечивает силу и гибкость ног на многие лета.

Комплекс упражнений для красивых и здоровых ног в домашних условиях

Упражнения для здоровых и красивых ног в домашних условиях надо выполнять до основного занятия спортом или перед большой нагрузкой на нижние конечности. Данный комплекс упражнений для ног подходит как женщинам, так и мужчинам:

  • Стать так, как будто вы собираетесь сделать шаг. То есть однанога немного впереди другой. Пятка выставленной ноги должна продолжать линию пальцев той, что находится сзади. Приподнимитесь на пятки — насколько сможете. Тело наклоните чуть вперед, это обеспечит наиболее сильную растяжку мышц, что очень важно. Удерживайтесь в таком положении три-пять секунд, затем расслабьтесь. Повторите два-три раза.
  • Присядьте на край стула. Однуногу выпрямите так, чтобы она продолжала линию согнутой ноги. Потяните свод стопы вперед – должно чувствоваться натяжение в голени. Тянуть три-пять секунд. Повторить два-три раза для обеих ног.
  • Так же, сидя на стуле. Можно сесть на край, а можно опереться о спинку стула, как вам будет удобно. Однуногу выпрямите, полотенце пропустите под колено выпрямленной ноги. Ухватитесь руками за края полотенца и тяните их к себе, в то же время ногой давите вниз до тех пор, пока стопа не коснется пола. Повторить пять раз, при этом каждый раз полотенце опускать все ниже, дабы в пятый раз оно оказалось на внешней стороне стопы около пальцев. То же и для другой ноги.
  • Встаньте на шаг от стенки или спинки стула — если вдруг вы потеряете равновесие, чтобы было обо что опереться. Плавно поднимайтесь то на пятки, то на носки. Три подхода по пять подъемов.

Предупреждение

Если  тренировка в домашних условиях выполняется для сушки и укрепления ног, ну что ж, можно  начинать прямо сейчас. Если же в анамнезе есть травма нижней конечности, то следует помнить, что упражнения для больных ног в домашних условиях  имеют «другие задачи», поэтому перед началом занятий лучше посоветоваться со своим лечащим врачом или физиотерапевтом.

Чемпионат Испании по футболу

Статьи о здоровье. Заболевания человека.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *