Боли в спине: что делать

Если вы когда-либо страдали из-за болей в спине и спрашивали у всех подряд: «У меня боли в спине, что делать?», знайте, что вы далеко не одиноки в этой проблеме.  Боли в спине — одна из самых распространенных медицинских проблем, затрагивающих 8 человек из 10.

Боли в спине

Боли в спине бывают тупыми и острыми, постоянными и внезапными, о том, «как болит спина», больные могут рассказывать очень долго и красочно. Когда боль в спине не проходит более трех месяцев, ее можно классифицировать как хроническую.

Если спина болит больше трех дней – лучше обратиться к врачу, а если боль в спине появилась после травмы, то к врачу надо обратиться обязательно.

Те, кто уже прошел через это испытание, предпочитают  предотвратить его рецидив, и потому часто задаются вопросом о том, как превентировать боли в спине. Итак:

Следует избегать интенсивных упражнений и физических нагрузок. Особенно противопоказаны тяжелая атлетика и упражнения или танцы, где есть повороты туловища и подпрыгивания.

Поддерживающие корсеты и пояса, конечно, способны помочь при болях в спине, однако носить их постоянно не рекомендуется, потому, что это снижает мышечный тонус спины.

Когда стоит вопрос о том, что делать при болях в спине, следует вспомнить о йоге.  Йога снимает боли в спине лучше, чем обычные физические упражнения.

 Никотин ухудшает кровоснабжене позвоночника

У курильщиков более высокие шансы познакомиться с болью в спине, хотя бы из-за того, что курение нарушает кровообращение позвоночника и межпозвоночных дисков, — в конце концов это приведет к  остеохондрозу и грыже диска.  Исследования последних лет показали, что хронические курильщики, по сравнению с теми, кто курит периодически и мало, в два раза чаще страдают болезненными ощущениями в спине.

Люди, которые не тренируются регулярно, и вдруг решают позаниматься спортом или поработать на приусадебном участке, рискуют «заработать» боли в спине.  Все дело в том, что недостаток движения приводит к ригидности затылочных мышц, что добавляет нагрузку на слабые мышцы спины, которые в свою очередь не в состоянии «удержать» межпозвоночный диск в нормальном положении, и как результат  — выпадение диска (грыжа диска).

Лишний вес увеличивает давление на позвоночник и диски, вызывая разного рода неврологические патологии.

Неправильно выполняемые или чрезмерные физические нагрузки могут также  стать причиной боли в спине.

Поддержание хорошей осанки очень важно.

Вот самый простой способ контролировать осанку — уши должны располагаться на одной линии с плечами, а плечи — на одной линии с  бедрами,  при этом живот подтянут, а ягодицы напряжены.

 При болях в спине надо носить обувь без каблуков на мягкой подошве

Когда есть возможность — лучше не стоять, а ходить, при этом обувь следует носить без каблуков и на мягкой подошве. А если все же приходиться стоять на одном месте, лучше постоянно менять положение, перенося вес тела с одной ноги на другую.

Сидя, следует постараться так расположить ноги, чтобы колени были чуть выше бедер (то есть подставить под ноги пуфик и т.д.), удобнее всего — стул с подлокотниками. Под поясницу надо подложить подушечку или свернутое полотенце — этим снимается давление на мышцы спины.

Даже хороший рюкзак может привести к боли в спине, если он достаточно тяжелый. Ну а ношение сумки на одном плече вообще недопустимо, так как приводит к суставным и мышечным асимметриям.

Поднимая тяжелую вещь, рекомендуется не нагибаться к ноше всем телом, а сгибать ноги в коленях, как это делают штангисты. А еще лучше  – позвать кого нибудь на помощь.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *