Для тех, кто только собирается заняться йогой

Некоторые люди хотят заниматься йогой, но не знают элементарных правил, которые знать архи необходимо, прежде чем начинать выполнять асаны.

Как начать заниматься йогой

 

Время, наиболее подходящее для йоги — утро перед завтраком, когда ум спокоен и свеж, а движения можно сделать с легкостью и жизненной силой.

Самое важное, что нужно, чтобы начать успешно заниматься йогой — большое сердце и маленькое эго.

Помещение, где будет проходить занятие йогой, должно быть хорошо проветриваемым, чистым, сухим и без неприятного запаха. Понятно, что там не должны ходить толпы домочадцев – так как это будет отвлекать от занятий и, в конечном счете, раздражать начинающего йога.

Перед тем как начать заниматься йогой, необходимо освободить кишечник и мочевой пузырь. Очистить нос и горло от слизи, выпить стакан чистой, теплой воды и через 15 минут приступить к занятию.

Любой йог, и новичок и со стажем, должен начинать занятие с простых поз, а затем переходить к сложным асанам.

Все движения необходимо выполнять легко, а как только наступит усталость — занятие следует прекратить.

Йога должна стимулировать, а не доводить до усталости и уныния.

Если усталость наступает уж очень быстро, следует отдохнуть, а затем продолжить занятие.

Все йоги питаются через каждые четыре часа, (ночь, естественно, не считается).

Соотношение продуктов в диете йогов приблизительно такое:

1. зерновые 30%
2. молочные продукты 20%
3. овощи и корнеплоды 25%
4. фрукты и мед 20%
5. орехи 5%

Кстати, мы все пользуемся диетами, поэтому прежде чем как начать заниматься йогой, необходимо все узнать о пользе и вреде диет, чтобы не навредить себе.

Советы йога

Есть можно до насыщения, но не переедать (митахара).

Полезно раз в неделю поститься, или поесть то, что хочется (из вышеперечисленного), но один раз в день.

Питаться только свежими продуктами.

Одежда должна быть свободной и как можно более открытой, потому что коже необходимо максимально соприкасаться с воздухом.

Желательно чтобы костюм для занятий был из натурального материала, можно, и хлопок, и шелк, и, если уж очень холодно в квартире, натуральную тонкую шерсть. Но хлопок предпочтительней.

Дыхание длинное и глубокое. Рот закрыт, вдох и выдох производить только через нос.

Для лежачих поз использовать шерстяные ковры, желательно с разложенным на них чистым куском хлопковой или льняной ткани.

Длительность каждой асаны сначала не должна превышать 10 секунд. Постепенно продолжительность каждой позы увеличивать (десять дней = 1 секунда) и довести до 30 секунд.

Количество асан также увеличивать постепенно. Добавляя одну асану каждые десять дней.

Статьи о здоровье. Заболевания человека.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *