Ночные судороги в ногах очень мучительны и интенсивны. Они могут привести к тому, что человек ко всему прочему начинает страдать еще и бессонницей.
Одной из главных причин ночных болей в икроножных мышцах являются судороги. Если во время приступа прикоснуться к икре, то можно почувствовать какая она твердая и напряженная. Такое состояние мышцы, естественно, очень болезненно.
Считается, что причиной ночных судорог ног является жидкостный дисбаланс из-за дефицита витаминов в организме.
Как лечить ночные судороги в ногах
Чтобы успешно лечить ночные судороги в ногах, нужно следовать нескольким правилам:
- Прежде всего, следует избегать накрахмаленного постельного белья, особенно покрывала. Лучше чтобы ноги лежали на чем-то мягком и сверху были покрыты мягким пушистым пледом.
- Людям, страдающим ночными болями и судорогами в икроножных мышцах, лучше, прежде чем лечь в постель, сделатьнесколько упражнений для ног, а если нет времени, то хотя бы растереть мышцы и сидя, сильно упираясь ногами в пол, сделать несколько наклонов.
- Дефицит калия также может вызватьночные судороги ног. Так что, если существует данная проблема, неплохо было бы добавить в свой рацион калийсодержащие продукты, а именно:
- Бананы, абрикосы, нектарины, финики, виноград, изюм
- Фасоль
- Капуста белокочанная и брокколи
- Апельсины, грейпфруты и их соки (натуральные)
- Свинина и баранина
- Картофель и кукуруза
- Морская рыба (например, тунец)
- Помидоры и томатный сок
- Конечно, если человек проснулся ночью от нестерпимой боли в икроножных мышцах, банан ему в тот момент вряд ли поможет. А надо будет сделать:
- Горячий компресс на больную мышцу
- Массаж, с каким-нибудь согревающим кремом
- Как только боль станет терпимой — лечь на спину на кровати, поднять ноги, пальцами тянуться к потолку, хорошенько потянувшись, медленно согнуть ноги в коленях.
- Сесть в кровати, выпрямив ноги. Пальцы ног потянуть к себе.
- Еще одной причиной ночных судорог ног считается обезвоживание организма. Поэтому прием количества жидкости, адекватный для всех людей (т.е. не меньше 1.5 литра), можно считать превентивной мерой против ночных болей в икроножных мышцах.
Упражнения, которые можно выполнять в течение дня
- Быстрая ежедневная ходьба очень укрепляет икроножные мышцы. Хорошо бы, когда идете, внимание сосредоточить именно на этом отделе ноги.
- При подъеме по лестнице вставать на ступеньки не всей ступней, а только носками.
- Упражнения для икроножных мышц
- Стать на пятки, затем перейти в положение «на носках». Повторить до восьми раз.
- Сидя на стуле. Выпрямить ноги параллельно полу. Пятки тянуть вперед носки к себе. Повторить до четырех раз. Можно на ноги положить небольшое отягощение.
- Сидя на стуле. Брать мяч пятками и кидать его подальше. Повторять до усталости.
Существуют позы йоги, выполняя которые можно забыть, что такое ночные судороги в ногах. Самая действенная из них —
Поза йоги – бадхаконасана
- Сесть на пол
- Ухватиться за кончики пальцев ног
- Поднять ноги, стараясь держать их выпрямленными
- Задержаться на некоторое время
- Медленно расслабиться
Можно остановиться на этом этапе, но можно и продолжить:
- Выпрямленные ноги развести в стороны, при этом не отпуская кончики пальцев ног
- Задержаться в этом положении некоторое время
- Расслабиться
Статьи о здоровье. Заболевания человека.
Спасибо большое за замечательные советы!У меня после операции по женски, часто начало сводить ноги судорогой. Да и муж частенько по ночам вскакивает, от боли. Думаю стоит попробовать теплые компрессы, массаж. Ведь это не так сложно, да и расходов никаких не требует, не то что всякие новомодные препараты)
Конечно, Марина )
Спасибо за полезную и новую для меня информацию – судороги икроножных мышц мой бич еще с беременности, однако я всегда считала, что их провоцирует недостаток в организме именно кальция, потому налегала на сыр и творог, не зная о значении калия. Мышцу сводит не только ночью, но нередко и в воде, поэтому боюсь отплывать далеко от берега – а вообще, слышала, что при склонности к судорогам рекомендуют на купальнике всегда иметь булавку, которой следует колоть сведенную судорогой мышцу, но сама я пока этого делать не пробовала.
Одно время я постоянно мучилась от этих судорог, просыпалась ночью. К счастью сейчас они прошли, но тогда.. вот бы мне раньше прочитать ваши советы, их, оказывается так много. Я, кроме того, чтобы тянуть носки на себя о других приемах не слышала, теперь буду знать. Спасибо вам большое. Тогда у меня точно был недостаток воды в организме, пила очень редко. Пускай те, у кого есть такие проблемы, не медлят, а сразу приступят к выполнению ваших советов.
С проблемой судорог ног знакома не понаслышке. Сама мучаюсь ими постоянно, да и у мамы частенько бывают судороги, такие сильные, что она не может спать. Для себя я нашла простой способ — теплая ванночка перед сном, а если нет времени -теплые носки и растирание. Маму спасаю во время судорог массажем и растиранием с согревающей мазью. Считала что причиной судорог есть недостаток магния. Теперь буду включать в рацион калийсодержащие продукты. Огромное спасибо за содержательную статью.
Если вас беспокоят болезненные ночные судороги, от которых вы просыпаетесь, пропейте курс витаминов и минералов. Ешьте больше зелени, моркови, свеклы, редьки, орехов, сухофруктов. При пробуждении встаньте на ноги, походите, разомните болезненные мышцы руками. Это быстро снимет боль.
Собираясь на плавание, не забудьте пристегнуть к плавкам булавку. Тогда вы будете готовы на тот случай, когда под водой схватит судорога. Если вдруг это случится, уколите зажатую мышцу – она расслабится, а потом быстро плывите к берегу, пока проблема не возобновилась.