Как вылечить ночные судороги в ногах

 

Ночные судороги в ногах очень мучительны и интенсивны. Они могут привести к тому, что человек ко всему прочему начинает страдать еще и бессонницей.

Одной из главных причин ночных болей в икроножных мышцах являются судороги. Если во время приступа прикоснуться к икре, то можно почувствовать какая она твердая и напряженная. Такое состояние мышцы, естественно, очень болезненно.

Считается, что причиной ночных судорог ног  является жидкостный дисбаланс  из-за дефицита витаминов в организме.

 Как лечить ночные судороги в ногах

Чтобы успешно лечить ночные судороги в ногах, нужно следовать нескольким правилам:

  1. Прежде всего, следует избегать накрахмаленного постельного белья, особенно покрывала. Лучше чтобы ноги лежали на чем-то мягком и сверху были покрыты мягким пушистым пледом.
  2. Людям, страдающим ночными болями и судорогами в икроножных мышцах, лучше, прежде чем лечь в постель, сделатьнесколько упражнений для ног, а если нет времени, то хотя бы растереть мышцы и сидя, сильно упираясь ногами в пол, сделать несколько наклонов.
  3. Дефицит калия также может вызватьночные судороги ног. Так что, если существует данная проблема, неплохо было бы добавить в свой рацион калийсодержащие продукты, а именно:
  • Бананы, абрикосы, нектарины, финики, виноград, изюм
  • Фасоль
  • Капуста белокочанная и брокколи
  • Апельсины, грейпфруты и их соки (натуральные)
  • Свинина и баранина
  • Картофель и кукуруза
  • Морская рыба (например, тунец)
  • Помидоры и томатный сок
  1. Конечно, если человек проснулся ночью от нестерпимой боли в икроножных мышцах, банан ему в тот момент вряд ли поможет. А надо будет сделать:
  • Горячий компресс на больную мышцу
  • Массаж, с каким-нибудь согревающим кремом
  • Как только боль станет терпимой — лечь на спину на кровати, поднять ноги, пальцами тянуться к потолку, хорошенько потянувшись, медленно согнуть ноги в коленях.
  • Сесть в кровати, выпрямив ноги. Пальцы ног потянуть к себе.
  1. Еще одной причиной ночных судорог ног считается обезвоживание организма. Поэтому прием количества жидкости, адекватный для всех людей (т.е. не меньше 1.5 литра), можно считать превентивной мерой против ночных болей в икроножных мышцах.

Упражнения, которые можно выполнять в течение дня

  1. Быстрая ежедневная ходьба очень укрепляет икроножные мышцы. Хорошо бы, когда идете, внимание сосредоточить именно на этом отделе ноги.Растяжка мышц ног 2
  2. При подъеме по лестнице вставать на ступеньки не всей ступней, а только носками.
  3. Упражнения для икроножных мышц
  4. Стать на пятки, затем перейти в положение «на носках». Повторить до восьми раз.
  5. Сидя на стуле. Выпрямить ноги параллельно полу. Пятки тянуть вперед носки к себе. Повторить до четырех раз. Можно на ноги положить небольшое отягощение.
  6. Сидя на стуле. Брать мяч пятками и кидать его подальше. Повторять до усталости.

Существуют позы йоги, выполняя которые можно забыть, что такое ночные судороги в ногах. Самая действенная из них —

Поза йоги – бадхаконасана

  1. Сесть на пол
  2. Ухватиться за кончики пальцев ног
  3. Поднять ноги, стараясь держать их выпрямленными
  4. Задержаться на некоторое время
  5. Медленно расслабиться

Можно остановиться на этом этапе, но можно и продолжить:

Растяжка мышц ног1

  • Выпрямленные ноги развести в стороны, при этом не отпуская кончики пальцев ног
  • Задержаться в этом положении некоторое время
  • Расслабиться

 

Статьи о здоровье. Заболевания человека.

Как вылечить ночные судороги в ногах: 7 комментариев

  1. Спасибо большое за замечательные советы!У меня после операции по женски, часто начало сводить ноги судорогой. Да и муж частенько по ночам вскакивает, от боли. Думаю стоит попробовать теплые компрессы, массаж. Ведь это не так сложно, да и расходов никаких не требует, не то что всякие новомодные препараты)

  2. Спасибо за полезную и новую для меня информацию – судороги икроножных мышц мой бич еще с беременности, однако я всегда считала, что их провоцирует недостаток в организме именно кальция, потому налегала на сыр и творог, не зная о значении калия. Мышцу сводит не только ночью, но нередко и в воде, поэтому боюсь отплывать далеко от берега – а вообще, слышала, что при склонности к судорогам рекомендуют на купальнике всегда иметь булавку, которой следует колоть сведенную судорогой мышцу, но сама я пока этого делать не пробовала.

  3. Одно время я постоянно мучилась от этих судорог, просыпалась ночью. К счастью сейчас они прошли, но тогда.. вот бы мне раньше прочитать ваши советы, их, оказывается так много. Я, кроме того, чтобы тянуть носки на себя о других приемах не слышала, теперь буду знать. Спасибо вам большое. Тогда у меня точно был недостаток воды в организме, пила очень редко. Пускай те, у кого есть такие проблемы, не медлят, а сразу приступят к выполнению ваших советов.

  4. С проблемой судорог ног знакома не понаслышке. Сама мучаюсь ими постоянно, да и у мамы частенько бывают судороги, такие сильные, что она не может спать. Для себя я нашла простой способ — теплая ванночка перед сном, а если нет времени -теплые носки и растирание. Маму спасаю во время судорог массажем и растиранием с согревающей мазью. Считала что причиной судорог есть недостаток магния. Теперь буду включать в рацион калийсодержащие продукты. Огромное спасибо за содержательную статью.

  5. Если вас беспокоят болезненные ночные судороги, от которых вы просыпаетесь, пропейте курс витаминов и минералов. Ешьте больше зелени, моркови, свеклы, редьки, орехов, сухофруктов. При пробуждении встаньте на ноги, походите, разомните болезненные мышцы руками. Это быстро снимет боль.

  6. Собираясь на плавание, не забудьте пристегнуть к плавкам булавку. Тогда вы будете готовы на тот случай, когда под водой схватит судорога. Если вдруг это случится, уколите зажатую мышцу – она расслабится, а потом быстро плывите к берегу, пока проблема не возобновилась.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *