Хорошая осанка

Хорошая осанка является простым и надежным способом поддержать здоровье и красоту тела. Люди с правильной осанкой не имеют проблем со спиной и шеей, у них редко болит голова, и устают они не так быстро, как те, у кого осанка плохая.
Хорошая осанка

 Что такое хорошая осанка

У человека с правильной осанкой прямая спина, плечи образуют квадрат, подбородок поднят вверх, грудь выдвинута вперед, а живот наоборот – втянут.

Чтобы проверить свою осанку, надо мысленно провести прямую линию:  от мочки уха, через плечо, и бедро. Если линия получается прямая, значит осанка правильная.

  Упражнения для хорошей осанки

Упражнения, которые укрепляют мышцы верхней части спины и плеч, помогают сохранить хорошую осанку. Однако это не значит, что следует выполнять какие-то сверхсложные движения и накачивать мышцы спины.  Надо всего лишь пробудить в себе  «мышечную память», чтобы и после занятий тело само, естественным образом, поддерживало хорошую осанку.

 Упражнение первое

Стать прямо. Голову держать в вертикальном положении, так, чтобы уши находились прямо над плечами.

Развести руки и заводя их за спину касаться кончиками пальцев лопаток. Повторить  раз десять.

Упражнение второе

Стоять прямо. Руки развести в стороны. В этом положении поднимать и опускать плечи. Повторить десять раз.

Упражнение третье
 Упражнение третье для хорошей осанки
Стоя. Считая, руки медленно поднять в стороны, так чтобы они оказались на уровне плеч на счет «десять». Потом, так же медленно опустить.  Несколько раз.

Упражнение четвертое

Стоя (можно – сидя). Спина прямая. Коснуться плеч руками и опустить их по швам. Несколько раз.

Упражнение пятое
 Упражнение пятое для хорошей осанки

Стать на четвереньки. Поочередно прогибать спину вниз и выгибать вверх. До десяти раз.

В этом же положении можно сделать движения головой вправо-влево, вверх-вниз. Вращательные движения делать не надо.

Упражнение шестое

Встать прямо. Подняться на носки. Постоять так. «Перекатиться» на пятки. Сделать десять раз.

 Кто занимается йогой имеет хорошую осанку

 Йога и хорошая осанка

Те, кто занимается йогой, имеют хорошую осанку.

Примечание. Если подойти к вопросу о постановке правильной осанки со всей серьезностью, то придется контролировать себя постоянно (и сидя, и стоя) в течение нескольких дней. Потом тело «запомнит», «как следует держаться», и человеку не придется все время напоминать себе, что надо выпрямиться, это будет происходить само собой.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *