Как сохранить здоровье

Вопросом: как сохранить молодость,   — задаются не только женщины, но и мужчины — и не находят ответа. Но вопрос поставлен в корне неверно, потому и ответ не найден. Корректно ставить вопрос следующим образом – как сохранить здоровье.

Всем понятно — невозможно сохранять свое здоровье до бесконечности и оставаться вечно молодым всегда, но держать тело в тонусе до преклонного возраста вполне реально. И главное, что надо для этого сделать – пытаться защищать себя от всех болезней вообще, и от возрастных в частности. Конечно, есть некоторые факторы, с которыми мы бороться бессильны, и это, прежде всего, гены. Но возможно предпринимать шаги, помогающие свести к минимуму риск заболеть возрастным заболеванием и к старости стать инвалидом. Рассмотрим пять возрастных недугов, и на их примере рассмотрим стратегию профилактики очень неприятных заболеваний и тактику того, как сохранить здоровье.

Кстати, можно сказать об этой стратегии и коротко – те, кто не пьет, не курит, ест здоровую пищу, пьет чистую воду, занимается физическими упражнениями или физическим трудом, следит за своим весом — обеспечивает себе защиту от целого ряда серьезных болезней.

Итак, пять самых распространенных возрастных заболеваний, и советы на тему, как их не допустить и как сохранить здоровье:

Рак

Исследования показывают, что половину всех случаев заболевания раком можно предотвратить путем изменения образа жизни.

Бросьте курить: Курение не только вызывает рак легких, но и увеличивает риск рака губы, языка, желудка и шейки матки. Трубки, сигары, сигареты с низким содержанием смол не альтернатива обычным сигаретам, как это думают многие, они одинаково вредны. Пассивное курение также является фактором риска. Так что не следует стесняться, когда кто-то рядом курит, а прямо говорить, что вы не желаете жить в дымовой завесе.

Пейте меньше алкоголя: Исследования показали, что один стакан вина в день увеличивает шансы женщины на рак молочной железы. Чем меньше вы пьете, тем меньше риск заболеть (это уже относится как к женщинам, так и к мужчинам).

Ешьте здоровую пищу: Ежедневный рацион должен включать в себя пять различных видов фруктов (считается, что это снизит риск заболеть некоторыми видами рака), много хлеба грубого помола и крупы (снижает риск рака кишечника), и лишь небольшое количество насыщенных жира (они вызывают рак молочной железы). Ешьте меньше красного и обработанного мяса (фактор риска для кишечника и, возможно, рак желудка) и сократите прием консервированных продуктов с высоким содержанием соли (они могут увеличить риск рака желудка). Держитесь подальше от витаминных добавок: последние исследования показали, что они не защищают от болезней.

Поддерживайте здоровый вес: Это может уменьшить риск заболевания раком вообще.

Регулярно делайте физические упражнения: Считается, чтобы уменьшить риск рака кишечника и молочной железы, необходимы всего лишь 30 минут умеренной активности, пять дней в неделю. Любое упражнение «работает», если от него становится жарко и вы слегка «запыхались».

Будьте осторожны на солнце: это снизит риск рака кожи. Загорайте в тени, (тень от шезлонговых зонтиков не считается). Прогуливаясь в солнечную погоду, пользуйтесь широкополой шляпой, солнечными очками и солнцезащитным кремом.

Проконсультируйтесь с врачом, если считаете, что у вас может быть наследственная предрасположенность к раку. Возможно, доктор назначит какие-то особые исследования, доступные в том регионе, где вы живете, и вы сможете время от времени контролировать состояние своего здоровья.

Женщины должны иметь в виду, что внутриматочные спирали, так же, как и противозачаточные таблетки, увеличивают риск рака молочной железы. А вот грудное вскармливание, наоборот, предотвращает это. Чем дольше женщина кормит ребенка грудью, тем сильнее у нее защита.

Сердечнососудистые заболевания

Лучшим способом уменьшить риск стать сердечником является снижение или предотвращение наращивания скопления жира в артериях, т.е. появления атеросклероза. Жировые бляшки на стенках артерий могут привести к возникновению опасных «завалов», которые вызывают сердечные приступы и инсульты. А для этого:

Бросьте курить: Курение разрушает артерии.
Регулярно делайте физические упражнения: Это позволит снизить риск сердечных заболеваний и инсульта.

Поддерживайте здоровый вес тела: Если у вас очень большой вес, лучше обратиться к диетологам. Они помогут в течение шести месяцев потерять от пяти до десяти процентов от массы тела. И если даже потом вес остается все еще большим – для сердца это очень хорошая разгрузка. Для умеренно полных людей такие показатели: у мужчин талия не должна превышать 90 см., у женщин 80 см.
Ешьте здоровую пищу: Есть неопровержимые доказательства, что жирная рыба (сельдь, скумбрия, лосось и сардины), защищает от болезней сердца. Ешьте рыбу два-три раза в неделю, не обязательно, чтобы это всегда была жирная рыба, но один раз в неделю пусть это будет она. Сократите потребление соли (не более 6 г в день).

Употребляйте алкоголь в умеренных количествах: Стакан хорошего вина, выпитый на сон грядущий, не влияет плохо на сердце (для женщин только в период менопаузы). Но это должен быть один стакан, а не два, и вино должно быть очень хорошего качества.

Избегайте стрессов: Нет доказательств, что стресс является прямым фактором риска для заболеваний сердца, но что он в некотором роде способствует данному недугу, это факт. Научитесь расслабляться и медитировать.

Потеря памяти и слабоумие

Нет какого-то особого способа предотвратить слабоумие, но регулярные физические упражнения и здоровая диета с большим количеством фруктов и овощей и ограниченным количеством жира и соли, могут помочь сохранить мозг здоровым. А так же:

Бросьте курить: Никотин плохо влияет на кровеносные сосуды.

Мозги, как и мускулы, нуждаются в постоянной тренировке: Исследования показали — те из пожилых людей, кто читает, играет в настольные игры и на музыкальных инструментах, танцует и поет, реже страдают слабоумием.

И в старости надо быть социально активным: если нет возможности остаться на прежней работе, хорошо бы заняться общественной деятельностью, ходить в какой-либо кружок и т.д. В общем, все время быть в общении.

В старости, как и в детстве необходим витамин D (в основном за счет солнечного света), поэтому ежедневные дневные прогулки архи важны.

Обязательно держать под контролем кровяное давление и показатель холестерина в крови: Оба эти фактора влияют на деменцию.

Употреблять алкоголь в умеренных количествах: Некоторые исследования показывают, что умеренные количество хорошего вина (не больше одного стакана в день), может помочь защитить мозг от слабоумия.

Остеоартрит

Двое из 10 человек старше 60 лет страдают от этого заболевания суставов. В 99 % случаев из 100, возрастной остеоартрит начинается постепенно, поэтому при первых признаках недуга надо предпринять все меры, чтобы держать заболевание под контролем. Поэтому:

Поддерживайте здоровый вес: Это самое важное, что вы можете сделать, так как лишний вес увеличивает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы.

Регулярно выполняйте физические упражнения: Они защищают суставы, сохраняя мышцы сильными. Если вы не знаете точно, какие именно упражнения выполнять – посоветуйтесь с физиотерапевтом.

Позаботьтесь о ваших суставах: Постарайтесь не травмировать суставы. После 50 лет даже стояние на коленях может травмировать коленные суставы.

Диабет

Диабет вызывается слишком большим количеством глюкозы в крови. Эта болезнь, если ее не контролировать, приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Так что, чтобы не заболеть диабетом, или же держать недуг под контролем, надо:

Похудеть: Если у вас избыточный вес или тем более, если вы страдаете ожирением.

Регулярно делайте физические упражнения: Они будут стимулировать организм, повышая его иммунитет.

Откажитесь от курения и алкоголя: Никотин и алкоголь ослабляют организм, а когда он и так ослаблен такой серьезной болезнью, как диабет, — это становится опасным.

Контролируйте АД и уровень холестерина: Диабет вызывает проблемы с сердцем, потому, чтобы не допустить или же не пропустить какой-либо новой патологии, постоянный контроль за давлением и холестерином необходим.

Как сохранить здоровье: 4 комментария

  1. Здравствуйте, уважаемый доктор! Хотела обратиться с вопросом. Мне 53 года. Примерно до 50 лет особых проблем со здоровьем я не испытывала. Но после 50-ти у меня начались периодические мигренеподобные боли головы. Походы по врачам и МРТ головы ничего не дали,и я вынуждена «сидеть» на тайленоле. Месячный цикл у меня пока сохранен. Подскажите, пожалуйста, есть ли какой выход в моей ситуации? Спасибо, с уважением, Инна Михайловна.

  2. Уважаемая Инна Михайловна.

    О головной боли могу сказать следующее – те, кто страдал этой напастью в молодые годы, после 50 лет получают, так сказать, «отпущение». То есть именно мигрень, как таковая, проходит или же сводится к минимуму. Однако в это же время на первый план выступает другая проблема – люди старше пятидесяти лет вынуждены принимать немало «возрастных» лекарств (от высокого кровяного давления, от депрессии, от проблем с сердцем и т.д.), а именно эти лекарства, как правило, имеют такой побочный эффект как головная боль.

    Вообще, с головной болью после пятидесяти лет «шутить» не стоит. Потому что это может быть первым симптомом очень серьезного заболевания.
    По характеру головной боли можно приблизительно понять, что именно происходит с человеком, например:
    -Мигрень — это пульсирующая боль с одной стороны головы, часто сопровождается тошнотой, рвотой и чувствительностью к свету и звукам
    -Головные боли, характеризующиеся болью вокруг одного глаза и чувством скованности — физиологические, и не бывают у людей старше пятидесяти лет.
    -Чувство тяжести в голове (может быть эпизодическим или хроническим) является наиболее распространенным типом головной боли у пожилых людей. Как раз такие боли чаще всего связаны с приемом «возрастных» лекарств.
    -Ночные головные боли, возникают, естественно, в ночное время. Также очень характерный тип головной боли, встречающийся именно у пожилых людей. Возникают такие головные боли от бессонницы.
    Помимо всего прочего, головные боли в возрасте после 50 лет, могут быть вызваны:
    -Ревматоидным артритом, особенно в шейном отделе позвоночника
    -Высоким кровяным давлением
    -Кровоизлиянием в мозг (инсульт)
    — Воспалением височной артерии, которое может привести к слепоте, если его не лечить
    -Невралгией тройничного нерва (тяжелейшие лицевые и головные боли (редко до 50 лет)
    -Болезнью Педжета (болезнь костей, которая может задеть и кости черепа)
    -Депрессией (бывает, что депрессия приводит к хронической ежедневной головной боли)
    — Есть несколько препаратов, часто назначающихся людям старше 50 лет, которые могут вызвать головную боль как побочный эффект. В основном это нитроглицериносодержащие препараты.
    Если головная боль приняла хронический характер, и ее невозможно снять простыми лекарствами от головной боли (цитрамон, анальгин, тайленол, аспирин…), у человека есть веский повод обратиться к врачу.

    Итак, уважаемая Инна Михайловна. Можно поздравить Вас с тем, что МРТ-обследование показало что Вы здоровы. То есть то, что глобальных проблем у Вас нет. Остальное все поправимо.

    Следите за своим здоровьем и все будет хорошо.

  3. Очень интересно было прочесть,особенно «Как сохранить здоровье: избавиться от возрастных болезней».Меня это волнует, так как сама немного за 50,по професии-учитель, имею весь сопутствующий букет, проблемы, оказываетвя,только начинаются.Я даже не о привычных давлении и сердце, это уже даже больше профессиональное, но пришлось неприятно столкнутся с женскими неприятностями: у меня уже пару лет климакс, но теперь, оказывается, все только начинается.Пришлось пережить кровотечение, операцию и я поняла, что болезни нас могут подстерегать с возрастом с самой неожиданной стороны.Если можно, посоветуйте,как укрепитьсебя именно с этой стороны.
    Ирина

  4. Уважаемая Ирина.
    Укреплять здоровье, не поздно ни в каком возрасте. Как это делать, Вы сможете прочитать в статье «Как укреплять иммунитет в пожилом возрасте», которую мы опубликуем в самые ближайшие дни.
    Однако могу сказать даже сейчас, здоровый образ жизни, сбалансированное питание, отказ от вредных привычек и минимум физкультуры повышают наши шансы оставаться здоровыми, на многие годы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *