Уроки йоги для начинающих (3)

Поза  ВИРАБХАДРАСАНА I

Принять позу Тадасана.  

Vstat v Tadasanu 1 Уроки йоги для начинающих (3) фото

Руки над головой. Ладони при этом соединены.

Глубоко вдохнуть, при этом в прыжке ноги расставить приблизительно на 130 см.

Выдохнуть. Поворот вправо. При этом правая стопа поворачивается на 90°, а левая слегка вправо.

Poza geroya foto 2 Уроки йоги для начинающих (3) фото

Правое колено согнуть, чтобы под коленом образовался угол в 90 гр. Колено и пятка на одной линии.

Левая нога вытянута. Колено напряжено.

Голова запрокинута вверх. Смотреть на  ладони.

Poza geroya foto 3 Уроки йоги для начинающих (3) фото

Дыхание нормальное.

Выдерживаем секунд 30.

Все повторить в левую сторону.

Все стоячие позы воздействуют на сердце. Потому, те, кого хоть немного беспокоит сердце, должны воздержаться от их выполнения.

Скажу больше – даже люди здоровые не должны оставаться в таких позах дольше, чем это указано в инструкции. Предыдущий урок — здесь.

 

 

Возможно, вас заинтересует:

  • poza lotosa1 150x150 Уроки йоги для начинающих (3) фото02.11.2012 -- Уроки йоги для начинающих (2) (0)
    Поза вытянутого треугольника (Уттхита Триконасана) Встаньте в позу Тадасана. Сделайте вдох. Невысоко подпрыгните, расставив ноги на метр. Руки – параллельно полу. Пальцы не растопырены, а ладони «смотрят» вниз. Ступни п...
  • parshvottanasana 2 150x150 Уроки йоги для начинающих (3) фото12.05.2013 -- Уроки йоги для начинающих: паршвоттанасана (0)
     Урок пятый. Выполняем асану Паршвоттанасана   Четвертый урок здесь. Встать в Тадасану. Глубокий вдох. Тело вытянуто вперед. Ладони соединить за спиной. Плечи и локти отведены назад. Выдох. Запястье повернуть, ...
  • VIRABKHADRASANA 1 150x150 Уроки йоги для начинающих (3) фото30.04.2013 -- Уроки йоги для начинающих (0)
    Поза  ВИРАБХАДРАСАНА II Итак,уроки  йоги для начинающих,  занятие 4  1. Принять позу Тадасана. 2.  Вдохнув - прыгнуть, расставив ноги на 135 см (приблизительно). Руки,  поднятые на уровне плеч,  разведены в стороны. Ладо...
  • 1 e1347356807602 277x369 custom1 150x150 Уроки йоги для начинающих (3) фото11.09.2012 -- Позы йоги для начинающих (11)
     Уроки йоги (1) Итак, вы все же решили начать занятия йогой. Что ж, чтобы дать начинающим стимул, повторю, какие блага можно получить, постоянно выполняя статические позы йоги: •          каждый день получать заряд энергии;...
  • Baddkha Konasana Poza Sapozhnika 150x150 Уроки йоги для начинающих (3) фото29.08.2013 -- Баддха Конасана — Поза Сапожника (0)
    Название этой ассаны произошло от позы уличных сапожников Индии. Выполняют  Баддха Конасана сидя на полу. Пятки следует притянуть к промежности, стопы захватить кистями, бедра же раздвинуть так, чтобы общий контур тела напомина...

Опубликовано 27 Фев 2013 в 20:45.

  1. Светлана 10.03.2013 02:09

    Недавно для себя открыла йогу.Занимаюсь дыхательной йогой уже около месяца. Мне очень нравится общее самочувствие после занятий, общий тонус тела повышается. Обязательно попробую эти упражнения, тем более они не такие уж сложные.





 

%d bloggers like this: