Болит шея. Что делать?

Что делать, когда болит шея? Боли в шее могут появиться не только в результате спортивной травмы, дорожно-транспортного происшествия или неправильной осанки. Как  показывает статистика, наиболее распространенными причинами болей в шее, по объяснению больных, являются: «неловко потянулся» или «спал в неудобной позе».  Неважно, отчего стала болеть шея. Важно — что делать? Как только это произошло, надо тотчас прекратить любую деятельность и лечь на не очень мягкую, ровную поверхность. Последующая реабилитация включает в себя отдых, лед и различные упражнения.

Болит шея. Что делать?

Упражнения для шеи, когда она болит

Стоя прямо, наклоните голову вперед, насколько это возможно так, чтобы было не больнее обычного. Удерживайте положение в течение нескольких секунд. Вернитесь во фронтальную позицию.

Закиньте голову назад и посмотрите на потолок.  Задержитесь и вернитесь в прежнюю позицию. Повторите  от 10 до 15 раз.

Наклоны головы в каждую сторону медленно, 10 раз.

Медленно поверните голову так, как будто вы хотите посмотреть в одну и другую сторону. Выполнение упражнений под теплым душем может помочь облегчить боль и делает движения более комфортными.

Что еще делать, когда болит шея?

Упражнения для плеч, когда болит шея

Укрепление мышц плеч необходимо потому, что в этом случае нагрузка перейдет на плечи и шея перестанет болеть.

Стоя прямо пожимать плечами. Опять же, лучше это упражнение выполнять под теплым душем.

То же самое, только теперь пожимать поднятыми плечами. Руки при этом свободно висят. Приподняв плечи, задержаться и опустить.  От 10 до 15 раз.

Стоя прямо, руки по сторонам, медленно вращайте плечами назад. Пять раз. Остановитесь, отдохните в течение нескольких секунд и повторите то же, только вперед. Выполните пять  подходов по пять раз вперед и назад.

Встаньте или сядьте прямо, руки согнуты под углом 90 градусов. Сведите лопатки, задержитесь, вернитесь в нормальное положение. Руки опустите. Повторить 10 раз. Начинайте медленно, амплитуду движения увеличивайте постепенно.

Если какое либо упражнение вызывает боль или неприятные ощущения, сразу же все прекратите и немного полежите. Некоторое время упражнение, вызвавшее дискомфорт, лучше не делать. Через несколько дней можно повторить попытку, если боли не будет – выполнять, если снова появиться боль – опять подождать.

Если вы внимательно прочитаете статью, то вопрос: Болит шея. Что делать? — не возникнет больше, — у вас есть четкая рекомендация к действиям. В этой статье вы можете узнать, как делать самомассаж шеи, чтобы убрать загривок.
Статьи о здоровье. Заболевания человека

Болит шея. Что делать?: 4 комментария

  1. Так как у меня родовая травма шейного отдела, то у меня довольно часто начинает сильно болеть шея. И знаете, наклоны головой и круговые вращения, а особенно если поливать больное место теплой водой, очень хорошо помогают от боли. Но, тем не менее, хотелось бы поинтересоваться, можно ли прекратить боли в шейном отделе и как именно можно этого добиться. Заранее спасибо, если сможете найти ответ на мою проблему.

  2. Уважаемый Михаил. Нужно точно знать, чем именно (на данный момент) вызываются боли, чтобы бороться за полное их, так сказать, уничтожение.
    Однако могу предположить, что имеет место корешковый синдром, поэтому Вам необходимо иметь правильную осанку, постоянно делать упражнения на вытяжение (в Вашем случае — тянуться макушкой вверх) и укреплять мышцы шеи и плечевого пояса.
    Ну и конечно, выполняйте привычные для Вас упражнения, они хорошо высвобождают ущемленные нервные корешки и потому помогают Вам.

  3. У меня хронические боли в шее и плечах, доктор говорит, что это последствия офисной работы и стрессов, но дело в том, что при обострениях я практически не могу выполнять разминающие утпражнения! От простых наклонов головы бросает в жар, появляется тошнота и головокружение… Выход для меня пока только легкий самомассах и тайские бальзамчики, которые пахнут так, что родные скоро из дома выгонят( ПОдскажите, что делать?

  4. А зачем Вы пользуетесь тайскими бальзамами? Ведь можно пользоваться ароматическими маслами для массажа, или детским маслом Джонсонс, или же подсолнечным маслом…

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *