Диета кефирно фруктовая


Кефирно-фруктовая диета

Кефирно-фруктовая диета основана на употреблении в качестве основных приемов пищи только фруктов и кефира. Она относится к низкокалорийным и жестким диетам, предполагающим быстрое снижение веса при условии строгого соблюдения. Чаще всего без вреда для здоровья рекомендуются однодневные разгрузочные дни на кефире и фруктах, после чего следует переход на обычный рацион. Потеря веса (преимущественно за счет воды) будет составлять 400-500 г за сутки. Однако, можно продлить такое питание до пяти дней и похудеть за это время на 3-4 кг. Данную диету выбирают те, кому нужен быстрый результат. Как и все низкокалорийные диеты, она сопровождается чувством голода, и если это состояние вы трудно переносите, то такой вид питания вам не подойдет.

Такая система питания рассчитана на здоровых молодых людей, не имеющих проблем со стороны желудочно-кишечного тракта (гастриты с повышенной кислотностью, колиты, панкреатиты). Противопоказано длительное ее соблюдение беременным и кормящим, а также лицам, страдающим сахарным диабетом и склонным к гипогликемическим состояниям.

Кратковременная диета на кефире и фруктах безусловно полезна для организма. Прежде всего тем, что свежие фрукты — это источник витаминов, микроэлементов и грубой клетчатки, роль которой важна для очищения кишечника и детоксикации организма. Полезные свойства фруктов заключаются в способности усиливать метаболизм, стимулировать функцию кишечника и ускорять выведение из организма жидкости. После разгрузки фруктами появляется легкость не только в кишечнике, но и во всем теле, кожа очищается и приобретает здоровый цвет.

При этом нужно учитывать и отрицательные моменты употребления большого количества фруктов в течение нескольких дней подряд. Прежде всего, балластные вещества (имеются в виду клетчатка и пектины) и органические кислоты могут оказывать раздражающее действие на слизистую желудочно-кишечного тракта, вызывая обострение гастрита, язвенной болезни или колита. Употребление большого количества фруктов усиливает бродильные процессы в кишечнике, что сопровождается метеоризмом и жидким стулом. Некоторые фрукты, преимущественно красно-жёлтой окраски имеют выраженную аллергизирующую активность, поэтому лица склонные к аллергии должны учитывать это и употреблять их с осторожностью.

Кефир является продуктом симбиоза молочнокислых бактерий и дрожжей. Польза кефира заключается в содержании легко усваиваемого белка и незаменимой аминокислоты триптофана, кальция, магния и фосфора, витаминов А, С, группы В, бета-каротина и микроэлементов. Симбиотическая колония десятка различных микроорганизмов, включающая лактобактерии (иногда и бифидобактерии в напитке Бифидок) нормализуют микрофлору кишечника. Низкое содержание лактозы делает кефир легко усваиваемым для тех лиц, у которых есть проблемы с усвоением молочного сахара. Молочный белок в этом продукте частично обработан микроорганизмами, поэтому легко усваивается. Регулярное употребление этого напитка улучшает процессы пищеварения, однако повышенное содержание органических кислот придает ему высокую кислотность, поэтому он с осторожностью должен употребляться при повышенной кислотности желудочного сока.

Чтобы диета не принесла вреда здоровью, оптимальным вариантом ее соблюдения является пять дней. Этого времени достаточно для избавления от токсинов и излишней жидкости. На фоне низкой калорийности происходит снижение веса. Калорийность кефира – 40 ккал, фруктов умеренной калорийности — 30-50 ккал. При употреблении 1 л кефира организм получает 400 ккал, а килограмма фруктов максимум 300-500 ккал. В этом случае суточная калорийность рациона 700-900 ккал. При увеличении количества продуктов, соответственно увеличивается калорийность рациона.

Какие фрукты и ягоды стоит выбирать во время диетического питания? Эту диету можно назвать мультифруктовой, поскольку разрешается употребление различных видов фруктов и ягод. Поскольку предпочтителен и легче переносится разнообразный фруктово-ягодный рацион, эту диету лучше предпринимать летом в сезон фруктов и ягод. Как и во всех диетах, виноград, бананы, хурму, манго, дыню и инжир желательно исключить из-за высокого содержания сахаров и высокой калорийности.

Кроме того, большое количество съеденного винограда может вызвать вздутие. Если нет аллергии на цитрусовые, апельсины, помело и грейпфруты могут стать вариантом выбора. Также можно отдать предпочтение яблокам, сливам, персикам, ананасам, абрикосам, киви, различным сезонным ягодам (черника, малина, клубника, смородина, крыжовник). Если вас очень мучает голод, можно ввести в рацион бананы, которые хорошо утоляют голод.

Общие правила:

  • В течение дня выпивать 1,5 л 1% кефира.
  • Съедать 1-1,5 кг ягод и фруктов в свежем виде, не подвергая их термической обработке.
  • Разрешенные продукты разделить на 6-8 приемов. Замечено, что отдельное употребление кефира и фруктов с перерывом в 2 часа переносится легче — меньше возникает чувство голода. Тем не менее, возможен и смешанный вариант: кефирно-фруктовые коктейли, салаты из фруктов, политые кефиром и прочие блюда, которые вы придумаете сами.
  • В перерывах между приемами пищи нужно пить негазированную воду — минимум 2 л жидкости, включая несладкий зеленый и травяной чай без сахара, минеральную воду.
  • Исключить сахар и соль из рациона, а также отказаться от употребления готовых фруктовых соков.
  • Ужин не позже 18-19 часов.

Выдержать такую диету непросто, поэтому ест вариант питания с введением овощей, из которых готовят окрошку: редис, огурец, вареное яйцо пучок зелени, мелко режут и заправляют кисломолочным напитком. Солить и добавлять горчицу не рекомендуется. Обычно окрошку готовят на обед и употребляют с первого дня. Некоторые варианты диеты на 8 дней предлагают введение на пятый день нежирного творога, а с шестого по восьмой день — отварной говядины, рыбы и морепродуктов. Но данный вариант питания уже нельзя назвать «кефирно-фруктовая диета».

Разрешенные продукты

Можно включать в рацион все фрукты и ягоды с калорийностью, не превышающей 45 ккал:

  • яблоки;
  • груши;
  • арбуз;
  • сливы;
  • помело;
  • абрикосы;
  • апельсины;
  • мандарины;
  • папайя;
  • персик;
  • черешню и вишню с ограничением;
  • нектарин;
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • клубника, ежевика, крыжовник, малина, смородина всех видов.

Фрукты употребляют в свежем виде как отдельное блюдо или в комбинации с кефиром. Кефир выбирают жирностью 1%, имеющий более низкую калорийность.

Объем жидкости пополнятся травяными чаями, негазированной водой, зелёным несладким чаем. Можно пить медово-лимонный напиток (на стакан воды — одну ложечку меда и сок из половины лимона).

Таблица разрешенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
абрикосы0,90,110,841
ананасы0,40,210,649
апельсины0,90,28,136
арбуз0,60,15,825
вишня0,80,511,352
грейпфрут0,70,26,529
груши0,40,310,942
лимоны0,90,13,016
мандарины0,80,27,533
нектарин0,90,211,848
персики0,90,111,346
помело0,60,26,732
сливы0,80,39,642
фейхоа1,01,011,049
черешня1,10,411,550
шелковица0,70,013,652
яблоки0,40,49,847
голубика1,00,08,235
ежевика2,00,06,431
земляника0,80,47,541
клубника0,80,47,541
княженика0,00,07,026
крыжовник0,70,212,043
малина0,80,58,346
смородина1,00,47,543
черника1,10,47,644
кефир 1%2,81,04,040
кефир 1.5%3,31,53,641
* данные указаны на 100 г продукта

Полностью или частично ограниченные продукты

Так как рацион составляется на основе фруктов, ягод и кефира, разумеется, что все другие продукты исключаются. Как указывалось, следует исключить или ограничить в рационе бананы (калорийность 88,7 кал), виноград (66,9 кал), хурму (126,9 ккал), манго (67 ккал), инжир (49 ккал). Запрещается употребление алкоголя и любых напитков с газом.

Таблица запрещенных продуктов

Белки, гЖиры, гУглеводы, гКалории, ккал
овощи клубнеплоды2,10,314,864
овощи корнеплоды1,40,16,933
овощи салатные1,50,22,216
овощи луковичные2,30,115,058
овощи бобовые9,11,627,0168
зелень2,60,45,236
овощи консервированные1,50,25,530
овощи тушеные (жареные)2,06,88,0106
бананы1,50,221,895
инжир0,70,213,749
манго0,50,311,567
хурма0,50,315,366
виноград0,60,216,865
грибы3,52,02,530
орехи15,040,020,0500
каши3,31,222,1102
рис6,70,778,9344
макароны10,41,169,7337
блины6,112,326,0233
вареники7,62,318,7155
оладьи6,37,351,4294
булочки7,26,251,0317
хлеб7,52,146,4227
варенье0,30,263,0263
джем0,30,156,0238
конфеты4,319,867,5453
печенье7,511,874,9417
пирожное3,822,647,0397
пряники5,86,571,6364
тесто7,91,450,6234
торт4,423,445,2407
шоколад5,435,356,5544
приправы7,01,926,0149
молоко3,23,64,864
сыр24,129,50,3363
свинина16,021,60,0259
говядина18,919,40,0187
баранина15,616,30,0209
кролик21,08,00,0156
колбаса вареная13,722,80,0260
сосиски12,325,30,0277
курица16,014,00,0190
утка16,561,20,0346
гусь16,133,30,0364
яйца12,710,90,7157
рыба18,54,90,0136
икра36,010,20,0123
масло растительное0,099,00,0899
масло сливочное0,582,50,8748
жир животный0,099,70,0897
вино белое десертное 16%0,50,016,0153
водка0,00,00,1235
коньяк0,00,00,1239
ликер0,31,117,2242
пиво0,30,04,642
кофе0,20,00,32
энергетический напиток0,00,011,345
* данные указаны на 100 г продукта

Меню (Режим питания)

По своему усмотрению суточное количество фруктов и кефира разделяется приблизительно на равные порции на 7 приемов пищи. Если чувство голода выраженное, количество приемом можно увеличить. Между приемами пищи должны быть промежутки в 2-2,5 часа.

Завтрак
  • фруктовое смузи с кефиром.
Второй завтрак
Обед
  • фруктовый салат из любых фруктов, заправленный кефиром;
  • кефир.
Полдник
Ужин
На ночь

Выход из диеты

После всех диет, а особенно низкокалорийных экспресс-диет, важен правильный выход из них.

  • По утрам выпивайте стакан воды с соком лимона (если кислотность желудочного сока не повышена и позволяет состояние желудка). Этот прием способствует усилению метаболизма.
  • Сохраняйте в рационе фрукты и кисломолочные продукты как можно дольше, постепенно заменяя их разнообразными продуктами.
  • Новые продукты вводите в рацион постепенно, начиная с овсяной каши, потом творог, тушеные овощи с отварным мясом, рыбой или курицей. Избегайте употребления жареной и жирной пищи.
  • Порции должны быть небольшими — не переедайте.
  • Старайтесь питаться четыре и более раз в день.
  • Максимально ограничьте или исключите употребление простых углеводов (конфеты, печенье, выпечка, варенье, сахар, джемы, мороженое).

Противопоказания

  • Хронические заболевания желудочно-кишечного тракта.
  • Состояния, сопровождающиеся повышенной кислотностью желудочного сока.
  • Беременность и период лактации.
  • Анемия.
  • Сахарный диабет.

Плюсы и минусы

Плюсы Минусы
  • Эффективная для снижения веса.
  • Не требует приготовления блюд и, соответственно, затрат времени.
  • Совместима только с умеренной физической нагрузкой.
  • Не является сбалансированной, поэтому не пригодна для длительного применения.
  • Имеет ряд противопоказаний.
  • Практически не содержит жиров, а также отличается низким содержанием белков, поэтому возможно появление сухости кожи и появление дряблости мышц при интенсивных физических нагрузках.
  • Является стрессовой для организма.
  • Отмечается быстрое восстановление веса при переходе на привычное питание.
  • Трудно переносится и возможен преждевременный выход из диеты.
  • Возможно появление обморочных состояний.

Отзывы и результаты

С одной стороны — диета легкая в выполнении, так как не нужно ничего готовить и не требуется затрат времени. С другой — выдержать ее могут не все из-за присутствующего чувства голода. Это понятно, ведь для любой низкокалорийной диеты это характерно. В отзывах неоднократно это подчеркивается. Не сбалансированность по белкам и жирам значительно сокращает время пребывания на ней. Неполноценные экспресс-диеты — это стресс для организма и часто прибегать к ним не стоит. Лучше всего ее применять как вариант разгрузочного дня на фоне правильного питания, что позволит поддерживать вес на одном уровне.

  • «… Могу рассказать о пяти днях мучений. Все эти дни пила 1% кефир, ела яблоки, груши, позволяла себе банан один в день, клубнику (как раз было время). Когда встала на весы очень разочаровалась, поскольку похудела только на 2,5 кг. Все это время была страшная усталость, кружилась голова и я постоянно психовала из-за того, что хотела есть. Короче говоря, мне такая диета не подходит, хотя и кефир, и фрукты я люблю. Думаю, что кефир лучше использовать на разгрузочный день 1-2 раза в неделю, причем не подряд. Экспресс диеты не люблю, так как после «скоростного» похудения вес быстро восстанавливается и еще с плюсом».
  • «… Периодически летом, когда фрукты и ягоды недорогие, использую ее. Но применяю ее 3 дня — больше трудно и много соблазнов. Похудеть сильно не получается, но после такого питания у меня налаживается стул (обычно есть склонность к запорам), чувствую себя легко и бодро. Теряю обычно 1-1,5 кг за три дня, поэтому как периодическую разгрузку при небольшом лишнем весе применять можно и нужно. Живот немного подтянулся, ягодицы уменьшились. Надеюсь, что хорошо чистится кишечник в это время. Самое главное — нужно выходить постепенно, а не набрасываться на сладости и жирное в больших количествах».
  • «… Мне эта диета не помогла, так как вес вернулся почти за 3 недели. Было тяжело и это ненормально, когда фактически я голодала, а в результате все приходится начинать сначала. Я решила, что лучше медленно, но верно, поэтому взяла более легкую по переносимости диету — практически обычное питание только с отварным мясом, рыбой и овощами (сырыми или тушеными), омлеты или вареные яйца с овощным гарниром. Ем мало хлеба, совсем исключила сладости. Эффект, правда, не быстрый. На фоне этого питания раз в неделю устраивала разгрузку на кефире и фруктах. Заметила, что вес сдвинулся с мертвой точки и стал снова медленно снижаться».

Цена диеты

Диета абсолютно не затратная, поскольку содержит минимум продуктов. Расходы зависят от стоимости фруктов и ягод, которые вы выберете. Если меню разнообразить разными фруктами-ягодами, то стоимость питания может составить 900-1100 рублей в неделю.

medside.ru

Кефирно-фруктовая диета для похудения: особенности, меню, достоинства и недостатки

Кефирно-фруктовая диета – уникальная возможность избавиться от нескольких лишних кило в период изобилия фруктов. Такая система питания поможет не только сделать фигуру стройнее, но и улучшит самочувствие, поможет ощущать себя легче. К тому же такая диета легко переносится.

Кефирно-фруктовая диета: суть, эффективность, результат

За период отпуска или из-за многочисленных праздников совсем несложно «наесть» пару-тройку лишних килограмм. Такая ситуация, наверное, знакома каждому. Потому хочется привести себя в норму. Вернуть себе привлекательный вид поможет кефирно-фруктовая диета. Можно проводить разгруз или же питаться 8 дней продуктами, указанными в меню.

Когда хочется влезть в любимые джинсы, выглядеть привлекательно на мероприятии или корпоративе, можно воспользоваться однодневной кефирно-фруктовой диетой. Фрукты можно заменять овощами. Например, на первой неделе сделать себе разгруз из 1 л кефира, 2 огурцов и 2 помидоров. На второй неделе к 1 л кефира добавить 2 персика и 2 грейпфрута.

О диете на кефире – читайте здесь.

Данная методика очень проста: главное выдерживать 2 часа перерыва между питьем кефира и поеданием фруктов и овощей. То есть, можно построить специально для себя график и следовать ему. Если пробуждение в 8-00, то сразу следует выпить 200 мл кефира, а уже через 2 часа (а это в 10-00) скушать фрукт, и так далее. Последний прием пищи – потребление 200 мл обезжиренного кефира.

В качестве разнообразия меню, при соблюдении диеты 8 дней, разрешено чередование овощей и фруктов. Так рацион не наскучивает, результат радует, здоровье улучшается.

Такая диета позволяет избавиться за 1 день от 1 килограмма лишнего веса. Отзывы худеющих по этой методике, положительны, ведь они говорят о том, что выдержав этот срок диеты, можно потерять 5-8 килограмм.

Разрешено пропускать любой прием пищи – это никак не скажется на результате, вот только может ощущаться чувство голода. В течение диеты обязательно следует пить очищенную негазированную воду – не менее 1,5 л в день. Также допустимы травяные чаи, зеленый чай.

Диета: плюсы и минусы

Из недостатков можно выделить тот факт, что если хочется получить результат, не стоит худеть на диете в период месячных, поскольку из-за этого вес стоит на месте, а иногда показатели на весах показывают и прибавку. Лучше худеть уже после того, как менструация закончится.

К преимуществам данной диеты можно отнести то, что не будет чувства голода и плохого настроения, поскольку меню включает наличие фруктов и овощей.

Какие еще достоинства есть у диеты:

  • Особенностью данной диеты является то, что не только теряются килограммы, но и улучшает цвет кожи. К тому же наличие витаминов в продуктах помогает укрепить ногти и волосы.
  • Диета очень полезна в случае торможения веса или после многочисленных праздников, что привело к сильному набору веса.
  • Методика также полезна для диабетиков, поскольку с ее помощью можно снизить уровень сахара в крови. Но это в том случае, если соблюдать диету не более 1 дня. В ином случае лучше выбрать другую диету – диабетическую, которая учитывает все нюансы при заболевании.
  • Помимо того, что организм разгружается, из него выводятся токсины и шлаки.
  • Если потреблять во время диеты кефир с биодобавками, можно укрепить иммунитет. Такой напиток обладает противовоспалительными и противомикробными свойствами.
  • Благодаря кефирно-фруктовой диете можно поддерживать идеальный вес и не испытывать неприятных ощущений.
  • Такая диета абсолютно безопасная и щадящая, потому исключает стресс для организма. Напротив, улучшается состояние и ощущается легкость.
  • Если сравнивать методику с другими диетами, то данная система питания позволяет дополнительно снабдить организм витаминами, минералами и микроэлементами. Повышается энергетический баланс.
  • Методика для похудения поможет людям, столкнувшимся с проблемой, когда вес стоит на месте.
  • Диета способствует ускорению обменных процессов, что помогает нормализовать вес.

Меню для разгрузочных дней

Предложено 6 вариантов меню для проведения разгрузочного дня. Можно выбрать одно наиболее понравившееся или чередовать их.

Разгруз

Питание
День с огурцами и редиской

1 л кефира; 2 средних огурца; 7 редисок. Из овощей можно приготовить салат.

День с персиками и нектаринами

1 л кефира; 2 нектарина; 2 персика.
День с капустой и морковью

1 л кефира; 300 г капусты; 2 небольшие моркови. Сделать капустно-морковный салат.

День с грушей и смородиной

1 л кефира; 2 большие груши; 200 г свежей смородины.
День с киви и мандаринами

1 л кефира; 2 мандарина; 2 киви.

День с огурцами и помидорами

1 л кефира; 2 больших огурца; 2 средних помидора.

Меню диеты на 8 дней

Данная методика рассчитана на проведение разгрузочного дня или соблюдения диеты в течение 8 дней. За это время можно расстаться с 5-8 килограммами.

Такая диета особенно эффективна в летний период времени, когда на прилавках красуется множество фруктов, ягод и овощей по доступным ценам. Диета очень проста и не требует приготовления блюд.

День диеты

Завтрак Второй завтрак/ полдник Обед Ужин
1-й день 200 мл кефира. 1-2 яблока. 250 мл окрошки на кефире.

200 мл кефира; 1-2 яблока.

2-й день

200 мл кефира. 3 киви. 250 мл окрошки на кефире. 200 мл кефира; 3 киви.
3-й день 200 мл кефира. 2 свежих огурца. 250 мл окрошки на кефире.

200 мл кефира; 1 свежий огурец.

4-й день

200 мл кефира. 1 большая груша. 250 мл окрошки на кефире. 200 мл кефира; 1 свежий огурец.
5-й день 200 мл кефира. 100 г обезжиренного творога с зеленью. 250 мл окрошки на кефире.

200 мл кефира; 1 свежий огурец.

6-й день

200 мл кефира. 200 отварной телятины. 200 г отварной телятины. 200 мл кефира.
7-й день 200 мл кефира. 200 г отварной рыбы. 200 г отварной рыбы.

200 мл кефира.

8-й день

200 мл кефира. 200 г отварных креветок. 200 г отварных креветок.

200 мл кефира.

Когда не рекомендуется сидеть на диете?

Методика имеет больше плюсов, чем минусов, но, несмотря на это, у нее есть множество противопоказаний. Итак, при каких заболеваниях нельзя применять диету на долгое время при:

  • наличии непереносимости лактозы в кисломолочных продуктах;
  • булимии и анорексии;
  • в период беременности;
  • панкреатите;
  • глубоких депрессиях;
  • сердечной или почечной недостаточности;
  • недавно перенесенных хирургических операциях;
  • заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • в период грудного вскармливания;
  • пониженном артериальном давлении;
  • сахарном диабете;

Также не рекомендуется проводить диету при высоких физических нагрузках.

Полезные рекомендации: закрепление полученного результата

Для того чтобы сберечь результаты, полученные поле проведения кефирно-фруктовой диеты, необходимо ее закрепить, а сделать это достаточно просто. За неделю организм привыкает к голоданию, объемы желудка значительно уменьшаются. Потому не нужно сразу же переходить на калорийные и жирные продукты, а также потреблять мучные изделия.

Намного полезнее будет провести 7 дней на овсяной каше – такой продукт обладает уникальной способностью: 1 ложка способна на несколько часов удалить голод. А калорийность овсяных хлопьев совсем низкая.

О том, как правильно сидеть на овсяной диете – узнаете из этой статьи.

Нельзя забывать и о потреблении фруктов и овощей. За время диеты организм отлично очистился от шлаков, потому особенно нуждается в витаминах, а ведь именно фрукты и овощи – бесценный источник получения полезных элементов.

Кефирно-фруктовая диета поможет людям, желающим избавиться от лишних килограмм. Такая методика питания рассчитана на потребление доступных продуктов, потому во время соблюдения диеты нет необходимости тратить время на поиски ингредиентов, а также стоять у плиты. А результаты, полученные в процессе, не смогут не порадовать.

Читайте также:

diyetu.ru

Фруктово-кефирная диета

Диета на кефире и фруктах – это довольно жесткий, но весьма эффективный способ похудения, который привлекает внимание многих девушек, желающих сбросить лишний вес. Благодаря данной диете возможно за 8 дней потерять до 6 килограммов веса.

Простота рациона кефирно-фруктовой диеты усложняется сложностью ее соблюдения, поскольку она относится к числу практически «голодных» диет. Вечерний прием пищи должен быть не позднее 18 ч. В то же время диета предполагает обильное питье воды (до двух литров) и лимонно-медового напитка, который можно пить дважды в день. Способ его приготовления следующий: ложечку меда и сок небольшого лимона смешать со стаканом теплой воды.

Во время диеты предполагается употребление нежирного кефира и диетической окрошки. Готовится окрошка по такому рецепту: отварить 1 куриное яйцо и мелко нарезать; порезать огурец, редис (5 – 6 штук), зелень; добавить один стакан кефира (жирностью 1 %).

День 1:

  • Завтрак – стакан кефира;
  • Ко второму завтраку – яблоки (1 – 2 штуки средних размеров);
  • Обед – окрошка;
  • Полдник – яблоки (1 – 2 штуки средних размеров);
  • Ужин – стакан кефира и 1 – 2 яблока.

День 2:

  • Завтрак – стакан кефира;
  • Ко второму завтраку – киви среднего размера (3 штуки);
  • Обед – одна порция окрошки;
  • Полдник – 3 киви;
  • Ужин – 3 киви и стакан кефира.

День 3:

  • Завтрак – стакан кефира;
  • Ко второму завтраку – 2 небольших свежих огурца;
  • Обед – одна порция окрошки;
  • Полдник – 2 небольших свежих огурца;
  • Ужин – стакан кефира и 1 огурец.

День 4:

  • Завтрак – стакан кефира;
  • Ко второму завтраку – 1 спелая груша;
  • Обед – одна порция окрошки;
  • Полдник – 1 груша;
  • Ужин – стакан кефира и 1 огурец.

День 5:

  • Завтрак – стакан кефира;
  • Ко второму завтраку – включает 2 упаковки обезжиренного творога, смешанного со свежей зеленью;
  • Обед – одна порция окрошки;
  • Полдник – 2 упаковки обезжиренного творога со свежей зеленью;
  • Ужин – стакан кефира и 1 свежий огурец.

День 6:

  • Завтрак – стакан кефира;
  • Ко второму завтраку – вареная или паровая телятина (не более 250 гр.);
  • Обед – 200 гр. отваренной или паровой телятины;
  • Полдник – то же, что и на обед;
  • Ужин – стакан кефира.

День 7:

  • Завтрак – стакан кефира;
  • Ко второму завтраку – рыба отваренная или паровая (200 гр.);
  • Рацион обеда и полдника повторяет второй завтрак, то есть паровая или отварная рыба (200 гр.);
  • Ужин – стакан кефира.

День 8:

  • Завтрак – стакан кефира;
  • Ко второму завтраку, обеду и на полдник – отварные или паровые морские продукты (не более 200 гр.);
  • Ужин – 1 стакан нежирного кефира.

Для закрепления результатов, достигнутых в ходе кефирно-фруктовой диеты, не следует резко нагружать желудок. Поскольку за время диеты желудок сократится в размерах, а организм привыкнет к полуголодному состоянию, калорийная и жирная пища, а также мучные изделия могут только навредить организму. Лучше на следующие 6 – 7 дней перейти на овсяную кашу, которая обладает хорошей способностью утолять голод (1 ложка данного продукта утоляет чувство голода на несколько часов). Также смело можно употреблять в пищу фрукты и овощи.

Понравилась статья? Поделитесь в социальных сетях!

pohudet-legko.ru

КЕФИРНО-ФРУКТОВАЯ ДИЕТА

09-июл, 13:02 • 348 • 0

Диета назначается при таких заболеваниях, как: язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки...

23-июл, 18:19 • 269 • 0

Очень важно соблюдать правильный порядок приёма пищи. По желанию, некоторые блюда можно пропустить,...

12-июн, 10:24 • 223 • 0

Известный болгарский целитель Петр Димков предлагает собственную разгрузочную болгарскую диету....

28-авг, 12:39 • 190 • 0

Средняя суточная калорийность 673 Ккал. Обязательно встаньте на учет в консультации - диету...

08-июн, 13:00 • 278 • 0

На этой разгрузке теряют 0,3 - 1,5 кг за сутки в зависимости от количества лишнего веса. Шоколадная...

19-июл, 10:46 • 238 • 0

Степень ограничения калорийности пищи по данной дите зависит от количества лишних килограммов. Если...

10diet.ru

Кефирно-фруктовая диета для снижения веса от 2 кг до 5 кг за 8 дней

Кефирно-фруктовая диета. Конец лета радует нас обилием фруктов, овощей и ягод и этим можно воспользоваться тем, кто хочет распрощаться с лишними килограммами. Твоя Iзюминка предлагает провести эффективную кефирно-фруктовую диету, которая позволит вам скинуть от 2 кг до 5 кг за 8 дней.

Эту диету не сложно проводить в летнее время, когда пища сама по себе должна быть более легкой и в тоже время полезной. В день нужно будет выпивать не менее 3-х стаканов 1% кефира. Кефир, как известно, полезный кисломолочный продукт, в нем содержатся ценные бактерии, которые помогают наладить работу всей пищеварительной системы и в первую очередь нормализовать микрофлору кишечника. Употребляя по стакану кефира 3 раза в день, вы заметите, как улучшится состояние вашей кожи, волос и ногтей, а также станете стройнее и моложавее. Разнообразие фруктов в данной диете не позволят чувствовать себя голодными, исключение составляют лишь бананы и виноград, поскольку они плохо взаимодействуют с кефиром. Кроме похудения, проведя неделю на кефирно-фруктовой диете,  вы получите еще и неплохой эффект очищения всего организма.

У данной диеты есть противопоказания: она не подойдет людям с такими заболеваниями пищеварительной системы как — язва желудка и двенадцатиперстной кишки, при гастрите с повышенной кислотностью, а также ревматизме, подагре и тем, кто не переносит кефира.

Если вы сомневаетесь, по поводу целесообразности проведения диеты, то можете проконсультироваться у врача.

О сути самой диеты

Завтраки всегда одинаковые — прямо с утра надо будет медленно выпивать 1 стакан 1% кефира. Примерно через 3 часа следует второй завтрак, на который вы съедаете то, что указано в календаре (смотрите ниже). Полдник такой же по составу, как и  второй завтрак. На обед первые 5 дней вы готовите самую простую окрошку на кефире: 1 огурец, 1 сваренное вкрутую яйцо, 5-6 редисок и любая мелко порубленная зелень. Завершаете день фруктами или овощами, которые ели на полдник с одним стаканом кефира. Сразу хочу оговорить, что фрукты и овощи вы можете употреблять в неограниченном количестве и менять их по своему усмотрению. Если надоедят сырые овощи, то можно даже их потушить или отварить, эффект похудения от этого не уменьшиться. Фрукты и овощи не только полезны, содержащимися в них в большом количестве витаминов и микроэлементов, но и клетчатки, которая как известно, помогает нормализовать вес.

Последние три дня вы на завтрак и ужин пьете только кефир, но на столе появляются уже рыба, мясо, морепродукты, причем едите вы их три раза в день. Таким образом, сама кефирно-фруктовая диета длится 4 дня, а последние три дня вы уже постепенно готовитесь к выходу из нее, потому что появляются белковые продукты.

Важно во время диеты соблюдать питьевой режим – выпивать не менее 2-3 литров воды и два раза в день пить гидромель, он хорошо поддерживает тонус организма и также способствует похудению.

Меню на 8 дней кефирно-фруктовой диеты

1 день

Завтрак: 1 стакан 1% кефира

Второй завтрак и полдник: 1-2 яблока

Обед: окрошка на кефире

Ужин: 1 стакан 1% кефира и 1-2 яблока

2 день

Завтрак: 1 стакан 1% кефира

Второй завтрак и полдник: 3 киви

Обед: окрошка на кефире

Ужин: 1 стакан 1% кефира и 3 киви

3 день

Завтрак: 1 стакан 1% кефира

Второй завтрак и полдник: по 2 свежих огурца

Обед: окрошка на кефире

Ужин: 1 стакан 1% кефира и 1 свежий огурец

4 день

Завтрак: 1 стакан 1% кефира

Второй завтрак и полдник: по 1 крупной груше

Обед: окрошка на кефире

Ужин: 1 стакан 1% кефира и 1 свежий огурец

5 день

Завтрак: 1 стакан 1% кефира

Второй завтрак и полдник: полпачки нежирного творога в зеленью

Обед: окрошка на кефире

Ужин: 1 стакан 1% кефира и 1 свежий огурец

6 день

Завтрак: 1 стакан 1% кефира

Второй завтрак, полдник и обед: 200 г телятины отварной или приготовленной на пару

Ужин: 1 стакан 1% кефира

7 день

Завтрак: 1 стакан 1% кефира

Второй завтрак, полдник и обед: 200 г рыбы отварной или приготовленной на пару

Ужин: 1 стакан 1% кефира

8 день

Завтрак: 1 стакан 1% кефира

Второй завтрак, полдник и обед: 200 г морепродуктов отварных или приготовленных на пару

Ужин: 1 стакан 1% кефира

Если вас порадует результат, и вы захотите повторить данную диету, то чаще 1 раза в месяц этого делать не стоит. Важно после выхода из кефирно-фруктовой диеты, закрепить полученный результат. Короткие диеты имеют один недостаток – после окончания диеты, многие расслабляются и позволяют себе кушать все, что захочется, в результате легко набирают потерянные килограммы. Поэтому нужно помнить простые правила – выходить постепенно, не набрасываться сразу же на жирную, сладкую, высококалорийную пищу. В дальнейшем нужно также стараться кушать небольшими порциями, так как желудок у вас уменьшился и привык к меньшему объему пищи за один раз. Следующую неделю проведите на кашах – например, овсяной или гречневой и конечно продолжайте кушать фрукты, постное мясо, рыбу и морепродукты. Кефирно-фруктовая диета — это один из вариантов диет на основе кефира. Все кефирные диеты достаточно просто помогают распрощаться с лишними килограммами. Главное выбрать ту диету, которая подойдет именно вам.

Еще статьи на эту тему:

Семидневная диета для очищения организма и похудения от 3 кг до 5 кг веса

Русская диета для похудения от 2 кг до 7 кг за 2 месяца

Польза клетчатки для очищения организма и похудения

Зеленые коктейли для похудения

Методы очищения организма простыми продуктами от шлаков и токсинов

Средиземноморская диета для похудения. Меню средиземноморской диеты

Водная диета для похудения до 5 кг за неделю

Можно ли похудеть на огурцах?

tvoyaizuminka.ru

Кефирно фруктовая диета

В погоне за идеальной фигурой многие прибегают к помощи кефирно-фруктовой диеты. В богемном мире бытует миф, что благодаря такому питанию похудела знаменитая певица России Долина. Когда-то, ее похудевшая фигура заставила многих женщин задуматься, и спровоцировала к решительным действиям.

Стоит ли переходить на диету?

На первый взгляд, этот метод сбросить лишний вес достаточно легок. Ведь диета разрешает употреблять всевозможные овощи и фрукты в почти неограниченном количестве. Однако на практике выдержать такой мощный и в то же время строгий рацион достаточно трудно.

Кефирно-фруктовая диета соблюдается не дольше шести дней. Если пренебречь этим и продолжать дальше, то впоследствии диета поможет не похудеть, а наоборот, потерять жизненно важную силу и энергию, способна привести к обморокам, чрезмерной сухости кожи.

Если же чувствуются силы начать питаться по этой диете, то по окончании вес сбрасывается до 5 килограмм. Для 6-дневной диеты сбросить такой вес – очень много. Организм почти неделю находится в стрессовом состоянии и пытается понять, что от него хотят.

Суть диеты

Все шесть дней употреблять в пищу только по 1 килограмму овощей и фруктов и в течение светового дня пить кефир, но не больше, чем 1,5 литра. Овощи можно есть любые – как сырые, так и вареные. А вот из употребляемых фруктов следует исключить бананы, виноград. Если такой режим выдержать трудно, можно перед приемом пищи выпивать 1 стакан кипяченой или родниковой воды.

Кефирно-фруктовая диета не столько направлена на похудение, сколько служит для очистки организма. Диетологи рекомендуют распределить разрешенную пищу на 5-7 приемов и в течение дня пить воду как можно чаще, дабы не допустить обезвоживания организма. Также рекомендуется во время диеты употреблять витамины А, С, Е. Особенно это нужно тем, у кого дефицит этой категории витаминов.

Вообще, недельные диеты хоть и дают желаемый результат, но держится он совсем недолго. Так тяжело сбрасываемые килограммы возвращаются на прежние места и все сильней укореняются. Все это происходит потому, что та, которая мучила себя неделю голодом и достигла определенного результат, решает отметить свою победу кусочком тортика часов эдак в десять вечера или курочкой с загорелой поджаренной спинкой.

Как закрепить полученный результат?

Для того, чтобы кефирно-фруктовая диета не прошла даром, ее результат необходимо закрепить. Закреплять довольно просто. За неделю организм привык голодать, а желудок значительно уменьшился в размерах. Поэтому не стоит сразу нагружаться калорийной и жирной пищей, мучными изделиями.

Гораздо полезней будет всю следующую неделю посидеть на овсяной каше. Она имеет прекрасную способность: одна ложка каши утолит голод на несколько часов. А в 100 граммах овсяных хлопьев всего 355 калорий. Только представьте, сколько каши получится из 100 грамм! Также нельзя забывать об овощах и фруктах.

За время кефирно-фруктовой диеты организм хорошо очистился, и именно сейчас нуждается в витаминах. А ведь именно фрукты и овощи являются бесценными кладезями полезных для людей элементов.

Читайте также:

diyetu.ru


Смотрите также