Надо ли чистить кровь при аллергии


Как вывести аллергены из организма и очистить кровь 2020

Выведение токсинов из организма основано на методах детоксикации. Они позволяют очистить кровь, устранив тем самым основные признаки аллергической реакции. Зуд, жжение, отечность и воспаление исчезнут после правильного курса детоксикации.

Содержание статьи

Плюсы и минусы очищения

Несомненно, выведение токсинов из организма является хорошим методом быстрого избавления от всех симптомов аллергической реакции. Однако как и любой другой способ, очищение имеет массу преимуществ и недостатков. К основным плюсам детоксикации относят:

  • выведение шлаков из организма, препятствующих нормальным обменным процессам;
  • устранение опасных веществ, вызывающих острые приступы аллергии;
  • облегчение состояния кишечника, который в период обострения является гиперчувствительным;
  • улучшение защитных функций организма.

Несмотря на положительные свойства детоксикации, применять ее можно не во всех случаях.

Негативными сторонами очищения являются:

  • использование сомнительных способов выведения токсинов;
  • опасность проведения клизм, эта процедура может повлечь за собой массу осложнений;
  • сомнительные методики очистки желчного пузыря, что чревато серьезными последствиями;
  • низкая степень эффективности.

Аллергены в крови приводят к появлению опасных реакций со стороны организма. Правильное воздействие позволяет вывести их и облегчить общее состояние. Однако не все методы безопасны, самостоятельное применение может усугубить ситуацию.

Устранение вредных компонентов

Аллергены могут проникать в организм двумя способами: внешним и внутренним. Первый вариант подразумевает попадание вредного компонента через окружающую среду, второй – в результате хронического заболевания. В этом случае возникает естественный вопрос, как же все это вывести из организма? Данное направление основано на двух подходах:

избавление от аллергена посредством вымывания вредоносных веществ;
связывание опасных компонентов и шлаков в кишечнике.

Первый вариант подразумевает особый питьевой режим. Основан он на ежедневном употреблении трех литров жидкости. Если состояние человека тяжелое, раствор вводится внутривенно. Активно вывести аллергены из организма помогут мочегонные препараты и слабительное.

К их числу относят Буметамид, Монитол и Флуросемид. Расширение питьевого режима достигается путем употребления зеленого чая. Этот напиток характеризуется антиоксидантными свойствами.

Второй способ основан на энтеросорбции. Очищению организма от аллергенов в данном случае помогут специальные препараты. Методика основана на использовании определенных медикаментов. Их действие направлено на выведение токсинов. Активно используются:

  • синтетические препараты, в том числе Сорболонг и Энтеросгель;
  • природные сорбенты;
  • углеродные препараты, в частности: Активированный уголь и Карболен;
  • средства на основе кремния, Смекта и Атоксил;
  • медикаменты на растительных компонентах, Полифепан и Фильтрум.

На сегодняшний день выделяют несколько разновидностей энтеросорбентов. 

Поэтому заниматься самолечением строго запрещается во избежание ухудшения ситуации.

Основные способы детоксикации

Несколько слов о том, как можно очистить кровь от аллергенов. Традиционная схема лечения организма включает в себя использование сорбента-детоксиканта. Этот препарат выводит все вредные компоненты, очищая тем самым все органы и системы.

На сегодняшний день можно выделить три основных способа детоксикации:

  • энтеросорбцию;
  • аппликационную детоксикацию;
  • экстракорпоральное выведение токсинов из организма.

Энтеросорбция

Ее основная функция – устранение вредоносных компонентов из желудочно-кишечного тракта. Самым действенным сорбентов является клетчатка. Ее можно употреблять в виде паст, гелей и порошков.

Аппликационная детоксикация 

Действие метода направлено на восстановление организма, заживление ран и слизистых оболочек. В этом случае применяются специальные сорбционные повязки.

Экстракорпоральное выведение токсинов из организма. Метод основан на очистке крови, лимфы и плазмы. Прекрасными свойствами обладает средство Энтеросгель. Систематическое использование препарата позволит удалить яды, соли и пищевые аллергены.

Как вывести аллергены из организма решает специалист после полного обследования пациента. Главное чтобы выбранная методика была не только подходящей, но и эффективной.

Выведение токсинов в поликлинике

Особой популярностью пользуется процедура по очистке крови. Проводится она в специальных медицинских учреждениях. Для этого за основу берутся самые эффективные способы:

  • плазмаферез;
  • гемосорбция;
  • лазерная очистка.

Плазмаферез

Это самый современный способ очитки организма. Он является не только эффективным, но и безопасным. Суть метода заключается в заборе крове и разделении ее на компоненты.

Отделенные лейкоциты, тромбоциты и эритроциты смешиваются с физиологическим раствором и снова вводятся пациенту.

Систематическое повторение процедуры позволяет организму практически на 100% очиститься. В результате этого качество крови улучшается, а пациент чувствует себя намного лучше.

Гемосорбция подразумевает использование энтеросорбентов.

Данный метод основан на применение препаратов в качестве обыкновенных фильтров. Сначала кровь пациента пропускается через специальный аппарат, затем очищается и снова возвращается. Лучшим фильтром принято считать обыкновенный активированный уголь.

Этот способ подразумевает насыщение кислородом и избавление от холестерина. Данная процедура является самой эффективной и дорогостоящей. По своей эффективности она не уступает другим методам.

Обусловлено это мощным воздействием лазера на кровь. При этом медикаменты и прочие вспомогательные вещества не используются.

Выведение токсинов в домашних условиях

Многие люди не располагают достаточным количеством свободного времени и не стремятся записываться на прием к врачу. В связи с этим особой популярностью пользуется нетрадиционная медицина и лечение в домашних условиях. Травы, растения и чаи позволяют облегчить состояние. Но это возможно в том случае, если человек прекрасно понимает, что с ним происходит и выбранный им метод является действительно эффективным.

Выводить аллерген из организма ребенка как традиционным, так и нетрадиционным методом необходимо под контролем специалиста. Поэтому самостоятельно лечить детей не рекомендуется в силу восприимчивости их организмов.

Органы и системы здорового человека способны самостоятельно избавляться от шлаков и аллергенов. При наличии отклонений этот процесс замедляется или вовсе останавливается. В этом случае организму необходимо оказать квалифицированную помощь. Сделать это можно посредством:

  • активированного угля;
  • травяных чаев;
  • Регидрона.

При сильной интоксикации организма следование представленному алгоритму позволит в кратчайший срок облегчить общее состояние человека.

Немаловажную роль в очищение играет специальная диета. Организм человека способен нормально функционировать только при правильном питании. Для улучшения состояния рекомендуется употреблять больше фруктов, овощей и злаковых культур.

Пагубные привычки, тяжелую пищу и алкоголь необходимо отставить в сторону. Как только организм начнет привыкать к определенному режиму, можно добавлять в рацион другие продукты.

Правильное питание, медикаменты и занятия спортом не только устранять аллергию, но и предотвратят ее повторное появление.

Автор: Новикова Валерия

Источники: medscape.com, mdlinx.com, health.harvard.edu.

Как правильно проводить ингаляции при возникновении аллергической реакции.

Какая основная суть метода специфической иммунотерапии.

Какие препараты необходимо применять для лечения заболевания.

Какие средства необходимо принимать для лечения заболевания в домашних условиях.

Аллергия - болезни и состояния

Лучший способ предотвратить аллергическую реакцию - избегать вещества, на которое у вас аллергия, хотя это не всегда легко и практично.

Ниже приведены несколько практических советов, которые помогут вам избежать наиболее распространенных аллергенов.

Клещи домашней пыли

Одной из основных причин аллергии являются пылевые клещи, которые представляют собой крошечные насекомые, обнаруживаемые в домашней пыли. Вы можете ограничить количество клещей в вашем доме:

  • Выбираем напольное покрытие из дерева или твердого винила вместо ковра
  • подходит для рулонных штор, которые легко протирать
  • Выбор кожаной, пластиковой или виниловой мебели вместо мягкой
  • Регулярная чистка подушек, мягких игрушек, штор и мягкой мебели путем стирки (при высокой температуре) или пылесоса
  • с использованием проверенных антиаллергенных покрытий на матрасах, пуховых одеялах и подушках
  • с использованием пылесоса, оснащенного фильтром HEPA (высокоэффективный воздушный фильтр для твердых частиц), поскольку он может улавливать больше пылевых клещей, чем обычные пылесосы
  • Регулярно протирайте поверхности влажной чистой тканью - избегайте сухой пыли, так как это может распространить пыль в воздух

Сосредоточьтесь на борьбе с пылевыми клещами в тех частях дома, где вы проводите больше всего времени, например, в спальне и гостиной.

Дополнительную информацию об аллергии в домашних условиях можно найти на веб-сайте Allergy UK.

Домашние животные

Аллергическую реакцию вызывает не шерсть домашних животных. Вместо этого это хлопья их омертвевшей кожи, слюны и засохшей мочи.

Если вы не можете навсегда удалить питомца из дома, попробуйте:

  • Как можно больше держать домашних животных на улице или ограничивать их определенной частью дома, предпочтительно зоной без ковра
  • Не допускать домашних животных в спальню
  • Мытье домашних животных не реже одного раза в неделю
  • Регулярная стрижка домашних животных за пределами
  • Регулярная стирка всех постельных принадлежностей и мягкой мебели, на которых лежало домашнее животное
  • использование воздушного фильтра в помещениях, где вы проводите большую часть времени
  • увеличить вентиляцию с помощью вентиляторов, кондиционирования или открыв окна

Если вы навещаете друга или родственника с домашним животным, попросите их не вытирать пыль и не пылесосить в день вашего посещения, так как это приведет к выбросу аллергенов в воздух.Прием антигистаминного лекарства примерно за час до входа в дом с домашними животными также может помочь уменьшить ваши симптомы.

На веб-сайте Allergy UK можно найти дополнительную информацию об аллергии на домашних животных.

Споры плесени

Крошечные частицы, выделяемые плесенью, могут вызывать у некоторых людей аллергическую реакцию.

Вы можете помочь предотвратить это:

  • Обеспечение сухости и вентиляции вашего дома
  • Удаление любых комнатных горшечных растений из дома
  • не сушить одежду в помещении, хранить одежду во влажных шкафах или слишком плотно упаковывать одежду в шкафах
  • устранение влаги и конденсата в вашем доме
  • Избегать сырых построек, сырого леса и гнилых листьев, скошенной травы и компостных куч

Пищевая аллергия

По закону производители продуктов питания должны четко маркировать любые продукты, содержащие что-то, что может вызывать аллергические реакции у некоторых людей.Тщательно проверив список ингредиентов на этикетке, вы сможете избежать аллергической реакции.

Люди с пищевой аллергией чаще всего испытывают аллергическую реакцию во время еды в ресторане. Вы можете избежать этого:

  • не полагаться только на описание меню (помните, что многие соусы или заправки могут содержать аллергены)
  • четко общается с обслуживающим персоналом и спрашивает совета
  • избегать мест, где есть вероятность контакта различных продуктов питания, таких как буфеты или пекарни
  • сообщите персоналу ресторана о ваших диетических требованиях, в том числе о серьезности вашей пищевой аллергии или непереносимости.
  • всегда проверяйте, какие аллергены содержатся в блюде, даже если вы ели его раньше, так как рецепты и ингредиенты могут измениться.

Помните, что в простых блюдах меньше шансов содержать «скрытые» ингредиенты.Если вы не уверены насчет блюда, не рискуйте

Узнайте больше о жизни с пищевой аллергией и советах Агентства по пищевым стандартам по маркировке пищевых аллергенов.

Сенная лихорадка

Аллергия на пыльцу - более известная как сенная лихорадка - возникает, когда деревья и травы выделяют пыльцу в воздух. Врачи часто называют сенную лихорадку аллергическим ринитом.

Различные растения опыляют в разное время года, поэтому месяцы, когда вы заболеете сенной лихорадкой, будут зависеть от того, на какой вид пыльцы (-ов) у вас аллергия.Обычно люди поражаются весной (деревья) и летом (травы).

Чтобы контролировать сенную лихорадку, вы можете:

  • Проверьте отчеты о погоде на предмет содержания пыльцы и оставайтесь дома, когда она высокая, если возможно
  • Избегайте сушки одежды и постельного белья на улице при высоком содержании пыльцы
  • Носите солнцезащитные очки с закругленными краями для защиты глаз
  • По возможности держите двери и окна закрытыми
  • душ и переодеваться после выхода на улицу
  • Избегайте участков с травой, таких как парки и поля, особенно ранним утром, вечером или ночью, когда количество пыльцы самое высокое.
  • , если у вас есть газон, попробуйте попросить кого-нибудь постричь газон за вас

Подробнее о профилактике сенной лихорадки.

Укусы и укусы насекомых

Если вы когда-либо страдали от плохой реакции на укус или укус насекомого, важно принять меры, чтобы минимизировать риск.

На улице, особенно летом, можно:

  • прикрыть открытую кожу
  • носить обувь
  • нанести средство от насекомых
  • Избегайте использования сильных духов или духов, так как они могут привлекать насекомых

Подробнее о предотвращении укусов и укусов насекомых.

Профилактика тяжелых аллергий (анафилаксии)

Если вы подвержены риску серьезной аллергической реакции (анафилаксии), убедитесь, что вы везде носите с собой два автоинжектора адреналина.

Ношение медальона или браслета MedicAlert или Medi-Tag может предупредить других о вашей аллергии в экстренных случаях.

Обязательно сообщите своим учителям, коллегам по работе и друзьям, чтобы они могли сделать вам инъекцию адреналина в экстренной ситуации, пока ждете скорую помощь.

Подробнее о предотвращении анафилаксии.

.

Аллергия - Симптомы и причины

Обзор

Аллергия возникает, когда ваша иммунная система реагирует на инородное вещество, такое как пыльца, пчелиный яд или перхоть домашних животных, или на пищу, которая не вызывает реакции у большинства людей.

Ваша иммунная система вырабатывает вещества, известные как антитела. Когда у вас аллергия, ваша иммунная система вырабатывает антитела, которые идентифицируют конкретный аллерген как вредный, даже если это не так. Когда вы вступаете в контакт с аллергеном, реакция вашей иммунной системы может вызвать воспаление вашей кожи, носовых пазух, дыхательных путей или пищеварительной системы.

Степень тяжести аллергии варьируется от человека к человеку и может варьироваться от незначительного раздражения до анафилаксии - потенциально опасной для жизни опасности. Хотя большинство аллергий нельзя вылечить, лечение может помочь облегчить симптомы аллергии.

Симптомы

Симптомы аллергии, которые зависят от вещества, вызывающего заболевание, могут влиять на дыхательные пути, пазухи и носовые ходы, кожу и пищеварительную систему. Аллергические реакции могут быть от легких до тяжелых.В некоторых тяжелых случаях аллергия может вызвать опасную для жизни реакцию, известную как анафилаксия.

Сенная лихорадка, , также называемая аллергическим ринитом, может вызывать:

  • Чихание
  • Зуд носа, глаз или неба
  • Насморк, заложенность носа
  • Слезотечение, красные или опухшие глаза (конъюнктивит)

Пищевая аллергия может вызвать:

  • Покалывание во рту
  • Отек губ, языка, лица или горла
  • Ульи
  • Анафилаксия

Аллергия на укус насекомого может вызвать:

  • Большая опухоль (отек) в месте укуса
  • Зуд или крапивница по всему телу
  • Кашель, стеснение в груди, хрипы или одышка
  • Анафилаксия

Лекарственная аллергия может вызвать:

  • Ульи
  • Зудящая кожа
  • Сыпь
  • Отек лица
  • Свистящее дыхание
  • Анафилаксия

Атопический дерматит, аллергическое заболевание кожи, также называемое экземой, может вызывать следующие изменения кожи:

  • Зуд
  • Редден
  • Хлопья или кожура

Анафилаксия

Некоторые типы аллергии, включая аллергию на пищу и укусы насекомых, могут вызвать тяжелую реакцию, известную как анафилаксия.Опасная для жизни неотложная медицинская помощь, анафилаксия, может вызвать шок. Признаки и симптомы анафилаксии включают:

  • Потеря сознания
  • Падение артериального давления
  • Сильная одышка
  • Сыпь на коже
  • Легкомысленность
  • Быстрый, слабый пульс
  • Тошнота и рвота

Когда обращаться к врачу

Вы можете обратиться к врачу, если у вас есть симптомы, которые, по вашему мнению, вызваны аллергией, а лекарства от аллергии, отпускаемые без рецепта, не обеспечивают достаточного облегчения.Если у вас появились симптомы после начала приема нового лекарства, сразу же обратитесь к врачу, который его прописал.

В случае тяжелой аллергической реакции (анафилаксии), позвоните в службу 911 или на местный номер службы экстренной помощи или обратитесь за неотложной медицинской помощью. Если у вас есть автоинжектор адреналина (Auvi-Q, EpiPen и др.), Сразу же сделайте себе укол.

Даже если ваши симптомы улучшатся после инъекции адреналина, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи, чтобы убедиться, что симптомы не вернутся, когда эффекты инъекции пройдут.

Если у вас в прошлом был сильный приступ аллергии или какие-либо признаки и симптомы анафилаксии, запишитесь на прием к врачу. Обследование, диагностика и долгосрочное лечение анафилаксии сложны, поэтому вам, вероятно, потребуется обратиться к врачу, который специализируется на аллергии и иммунологии.

Причины

Аллергия начинается, когда ваша иммунная система принимает обычно безвредное вещество за опасного захватчика.Затем иммунная система вырабатывает антитела, которые остаются начеку для этого конкретного аллергена. Когда вы снова подвергаетесь воздействию аллергена, эти антитела могут выделять ряд химических веществ иммунной системы, таких как гистамин, которые вызывают симптомы аллергии.

Общие триггеры аллергии включают:

  • Аллергены в воздухе, такие как пыльца, перхоть животных, пылевые клещи и плесень
  • Определенные продукты питания, особенно арахис, орехи, пшеница, соя, рыба, моллюски, яйца и молоко
  • Укусы насекомых, , например, пчелы или осы
  • Лекарства, в частности, пенициллин или антибиотики на основе пенициллина
  • Латекс или другие вещества, которых вы касаетесь, , которые могут вызывать аллергические кожные реакции

Факторы риска

Вероятность развития аллергии выше, если вы:

  • Имеют в семейном анамнезе астму или аллергию , например, сенную лихорадку, крапивницу или экзему
  • Ребенок
  • У астмы или другого аллергического состояния

Осложнения

Наличие аллергии увеличивает риск некоторых других медицинских проблем, в том числе:

  • Анафилаксия. Если у вас тяжелая аллергия, вы подвержены повышенному риску этой серьезной реакции, вызванной аллергией. Еда, лекарства и укусы насекомых - самые частые триггеры анафилаксии.
  • Астма. Если у вас аллергия, у вас больше шансов заболеть астмой - реакцией иммунной системы, которая влияет на дыхательные пути и дыхание. Во многих случаях астма вызывается воздействием аллергена в окружающей среде (астма, вызванная аллергией).
  • Синусит и инфекции ушей или легких. Риск возникновения этих состояний выше, если у вас сенная лихорадка или астма.

Профилактика

Предотвращение аллергических реакций зависит от типа вашей аллергии. Общие меры включают следующее:

  • Избегайте известных триггеров. Даже если вы лечите симптомы аллергии, старайтесь избегать триггеров. Если, например, у вас аллергия на пыльцу, оставайтесь дома с закрытыми окнами и дверями, когда пыльца высока. Если у вас аллергия на пылевых клещей, пылесосите и чаще стирайте постельное белье.
  • Вести дневник. Пытаясь определить, что вызывает или усугубляет ваши аллергические симптомы, отслеживайте свою активность и то, что вы едите, когда возникают симптомы и что кажется вам полезным. Это может помочь вам и вашему врачу определить триггеры.
  • Носите браслет для медицинских предупреждений. Если у вас была серьезная аллергическая реакция, браслет (или ожерелье) с медицинским предупреждением сообщает другим, что у вас серьезная аллергия, на случай, если у вас возникнет реакция и вы не сможете общаться.

4 августа 2020 г.

.

Как работают легкие | NHLBI, NIH

Дыхание состоит из двух фаз: вдох и выдох. Если у вас проблемы с дыханием, это может привести к нарушению газообмена, что может стать серьезной проблемой для здоровья.

Вдыхание

Когда вы вдыхаете или вдыхаете, ваша диафрагма сжимается и движется вниз. Это увеличивает пространство в грудной полости, и ваши легкие расширяются в нее. Мышцы между ребрами также помогают увеличить грудную клетку. Они сокращаются, чтобы тянуть грудную клетку вверх и наружу при вдохе.

По мере расширения легких воздух всасывается через нос или рот. Воздух проходит через трахею в легкие. Пройдя через бронхи, воздух попадает в альвеолы ​​или воздушные мешочки.

Газовая биржа

Газообмен в легких. Когда вы вдыхаете, воздух попадает в нос или рот и попадает в дыхательное горло, также называемое трахеей.Внизу трахея делится на две бронхи, а затем разветвляется на более мелкие бронхиолы. Брохиолы заканчиваются крошечными воздушными мешочками, называемыми альвеолами. В альвеолах вдыхаемый кислород попадает в кровоток, а углекислый газ из вашего тела выходит из кровотока. Двуокись углерода выводится из вашего тела при выдохе. Medical Animation Copyright © 2020 Nucleus Medical Media Inc. Все права защищены.

Через тонкие стенки альвеол кислород из воздуха попадает в кровь в окружающих капиллярах.В то же время углекислый газ перемещается из вашей крови в воздушные мешочки. Кислород в крови переносится внутри красных кровяных телец с помощью белка, называемого гемоглобином.

Богатая кислородом кровь из ваших легких по легочным венам переносится в левую часть сердца. Сердце перекачивает кровь к остальным частям тела, где кислород в красных кровяных тельцах перемещается из кровеносных сосудов в ваши клетки.

Ваши клетки используют кислород для производства энергии, чтобы ваше тело могло работать. Во время этого процесса ваши клетки также производят отработанный газ, называемый диоксидом углерода.Углекислый газ необходимо выдыхать, иначе он может повредить ваши клетки.

Углекислый газ перемещается из клеток в кровоток, где он попадает в правую часть сердца. Затем кровь, богатая диоксидом углерода, перекачивается из сердца через легочную артерию в легкие, где она выдыхается.

Для получения дополнительной информации о кровотоке посетите тему «Как работает сердце».

Когда вы выдыхаете или выдыхаете, мышцы диафрагмы и ребер расслабляются, уменьшая пространство в грудной полости.По мере того, как грудная полость становится меньше, ваши легкие сдуваются, как будто воздух выходит из воздушного шара. В то же время воздух, богатый углекислым газом, выходит из легких через дыхательное горло, а затем выходит из носа или рта.

Выдох не требует усилий от вашего тела, если у вас нет заболевания легких или вы не занимаетесь физической активностью. Когда вы физически активны, ваши мышцы живота сокращаются и прижимают диафрагму к легким даже сильнее, чем обычно. Это быстро выталкивает воздух из легких.

Повреждение, инфекция или воспаление в легких или дыхательных путях или в обоих случаях может привести к следующим состояниям.

Воздействие сигаретного дыма, загрязнителей воздуха или других веществ может повредить дыхательные пути, вызвать заболевание дыхательных путей или усугубить заболевание.

.

Болезненность мышц? Усталость тела? Восстановление после упражнений важно, и его не следует упускать из виду

Недавно я начал то, что некоторые люди (я) назвали бы режимом интенсивных упражнений, и на следующей неделе не мог нормально ходить.

Чтобы встать с постели требовалась огромная сила воли, спуск по лестнице был опасным и пугающим испытанием, а наклониться, чтобы поднять что-то с земли, не могло быть и речи.

Я усвоил урок и поклялся никогда больше не заниматься спортом.

(Нет-нет. Шучу! Упражнения очень важны. Не останавливайтесь.)

Тем не менее, это было хорошим напоминанием о важности восстановления после упражнений, как для облегчения боли в мышцах, так и для сохранения последовательности. к моей программе тренировок.

Итак, чтобы узнать, как это лучше всего сделать, я позвонил Шоне Халсон, специалисту по выздоровлению и бывшему директору Центра восстановления Олимпийского комитета Австралии.

«Люди склонны думать о выздоровлении как о ледяных ваннах и компрессе», - сказал доктор Халсон, который также является доцентом Австралийского католического университета.

«Но выздоровление - это фундаментальные вещи, такие как сон и питание.

» Это то, что мы все должны делать хорошо. Другие техники… они больше похожи на глазурь на торте ».

Во-первых, почему я так болею?

Когда мы тренируемся, может произойти несколько вещей: усталость и болезненность.

« Вы лучше в форме и чем больше вы привыкли к определенному типу упражнений, тем меньше у вас будет усталости и болезненности », - сказал доктор Халсон.

Но тип упражнений тоже имеет значение.

Когда наступает подходящее время для более интенсивных тренировок

Все мы знаем о пользе регулярных упражнений, но поможет ли выполнение интенсивных упражнений быстрее стать здоровее?

Подробнее

Мышечная усталость обычно возникает из-за упражнений, которые включают «концентрические сокращения» (когда мышца укорачивается) и отсутствие ударов о землю, таких как плавание или езда на велосипеде.

«Вы можете плавать часами, вы можете часами ездить на велосипеде. И вы сжигаете топливо, но на самом деле у вас не возникает сильных болей, вы больше устаете», - сказал доктор Халсон.

Боль в мышцах, напротив, возникает после упражнений, связанных с удлинением мышц.

Это может нарушить связи между мышечными волокнами, вызывая воспаление и отек.

«Эта опухоль вызывает болезненность», - объяснил доктор Халсон.

Микроскопическое повреждение наших мышц может быть результатом удара о землю, например, во время бега, или удара другого человека, если вы занимаетесь контактными видами спорта.

Это также происходит, когда мы заставляем наши мышцы работать больше, чем обычно, или тренируем группы мышц, которые обычно не используем.

«Тренировки с отягощениями - это еще один вид упражнений, обычно связанных с болезненностью», - сказал доктор Халсон.

«У вас есть некоторые сокращающие мышечные сокращения, но также обычно есть некоторые удлинительные сокращения, и именно эти удлинительные сокращения вызывают болезненность».

В то время как усталость, которую большинство людей испытывает от таких занятий, как езда на велосипеде и плавание, как правило, проходит быстро, болезненные ощущения от поврежденных мышечных волокон могут сохраняться в течение нескольких дней.

Болезненность - не плохой знак

Если болезненность проходит через 72 часа после тренировки, это, вероятно, признак того, что вы нанесли серьезный ущерб мышцам, сказал доктор Халсон.

«Но нельзя сказать, что повреждение - это плохо. Повреждение - это на самом деле хорошо, потому что оно стимулирует процесс адаптации и ремонта».

Хотя в настоящее время это не так уж и весело, для достижения прогресса в фитнесе обычно требуется немного больше подталкивать себя каждый раз, - сказала она.

«Вы не сможете продолжать улучшаться, если не будете вызывать болезненные ощущения и усталость. Это часть процесса».

При этом болезненность, которая не проходит через три-пять дней, может быть признаком того, что вы слишком сильно заставили себя.

Если вы пытаетесь наладить свой распорядок тренировок, важно делать это постепенно, позволяя мышцам адаптироваться и восстанавливаться.

Пробел для воспроизведения или паузы, M для отключения звука, стрелки влево и вправо для поиска, стрелки вверх и вниз для громкости. WatchDuration: 1 минута 20 секунд Упражнение вызывает привыкание, если вы его делаете верно. (ABC Life: Мэтт Гарроу)

Но что, если я регулярно тренируюсь?

Регулярные упражнения в некоторой степени защищают от мышечной усталости и болезненности.

«Вы все еще испытываете стресс и напряжение в мышцах… просто вы приспосабливаетесь», - сказал доктор Халсон.

Тем не менее, люди, которые регулярно тренируются, все равно сталкиваются с болезненными ощущениями в мышцах, потому что они часто со временем наращивают свою силу или аэробную форму.

«Вы увеличите свой вес или попытаетесь пробежать немного дальше или немного быстрее», - сказала она.

«Часто, если вы делаете упражнения, которые не делали раньше, и вы занимаетесь очень интенсивно, это может быть очень болезненно».

Как лучше всего восстановиться?

Сон - это ответ

«Сон - самая эффективная стратегия восстановления, которая у вас есть», - говорит доктор Халсон.

«Сон - лучшее, что вы можете сделать для своего тела и разума, независимо от того, спортсмен вы или нет».

Хорошо известно, что сон важен для работы мозга и консолидации памяти. Но, по ее словам, он также играет ключевую роль в восстановлении мышечной ткани.

«Сон - одно из самых активных периодов как с точки зрения физического, так и психического восстановления. Есть высвобождение гормонов, восстановление мышц и восстановление мозга».

Сохраняйте водный баланс

Когда мы тренируемся, наши мышцы сначала используют свои запасы углеводов в качестве топлива, прежде чем сжигать жир.

Спортивные напитки, которые обычно содержат воду и электролиты для регидратации и углеводы (в виде сахаров) для получения энергии, изначально были разработаны для восполнения жидкости и обеспечения дополнительного топлива для интенсивных и продолжительных тренировок.

Очень важно правильно увлажнять и питать наш организм после тренировки. (Pixabay)

Но вода должна удовлетворять потребности большинства людей в жидкости, если вы не профессиональный спортсмен, сказал доктор Халсон.

«Если вы потеряли жидкость, важно провести регидратацию, и один из лучших способов - измерить себя до и после [тренировки] и восполнить 150 процентов того, что вы потеряли.«

« Если вы теряете 1 килограмм, вы хотите [выпить] 1,5 литра жидкости, чтобы восполнить эти потери, потому что вы продолжаете потеть после того, как закончите тренировку ».

Что касается еды, - сказал доктор Халсон был важен для восполнения любых углеводов, истощенных во время упражнений, и белка - основного питательного вещества, необходимого для восстановления мышц.

Если вы, например, выполняете высокоинтенсивные интервальные тренировки или поднятие тяжестей, вы можете сосредоточиться на белке.Если вы тренируетесь, в основном, на кардио, вам следует подумать о замене углеводов.

«Это просто зависит от вашей активности».

Компрессионная одежда может работать

Хотя для большинства людей при восстановлении после упражнений нет необходимости в компрессионной одежде, доктор Халсон сказал, что они могут помочь уменьшить ощущение болезненности.

«Есть несколько теорий, связанных с компрессионной одеждой, - сказала она.

«Одна из основных причин заключается в том, что плотность [одежды] в основном сжимает поверхностные вены, расположенные близко к коже, особенно на ногах, и заставляет кровь течь по более глубоким сосудам.«

Это увеличение кровотока может помочь очистить« некоторые продукты жизнедеятельности »из крови, - сказала она.

« Это может быть полезно при воспалении и отеке, что, как мы знаем, отчасти вызывает эту болезненность ».

В течение многих лет я продолжал платить за абонемент в спортзал, в который никогда не ходил. Но саботаж моим планам тренировок пришел конец, когда я сместила фокус, пишет Мадлен Доре.

Ice, ice baby

Ледяные ванны - популярное средство восстановления для спортсменов, и на то есть веские причины; как и компрессионное белье, вода может быть давящей.

«В воде есть гидростатическое давление, поэтому она оказывает такое же влияние на кровоток», - сказал доктор Халсон.

«У вас также есть температурный эффект [холодной воды], который также влияет на кровоток - так что это почти как двойной удар».

Но преимущества ледяных ванн могут быть достигнуты без фактического наполнения ванны льдом.

«Пока температура воды ниже температуры вашей кожи [около 34 градусов Цельсия] ... она в конечном итоге охладит вас."

Это означает, что прыжки в холодный бассейн или океан после тренировки могут помочь уменьшить болезненные ощущения. Даже холодный душ - хотя он не обеспечивает гидростатического давления водоема - неплохое место для начала. .

Но как насчет воздействия холода… воздуха?

Криотерапия - это лечение, при котором тело подвергается воздействию низких или близких к нулю температур в течение нескольких минут, и в последние годы его использование расширилось.

немного науки… в основном у пациентов с ревматическим артритом или воспалительным заболеванием », - сказал доктор Халсон.

«Но чего вы не получите с камерами криотерапии ... так это гидростатического давления воды».

Доктор Халсон сказал, что доказательства погружения в воду были более убедительными. К тому же купание в океане бесплатное.

Растяжка, если вам так хочется

Для того, что многие из нас делают до или после тренировки, не так много доказательств того, что растяжка эффективна для снижения риска травм.

«Многие спортсмены говорят, что, если они не растягиваются, на следующий день они чувствуют себя более болезненными», - сказал доктор Халсон.

«Но с точки зрения научных доказательств того, что мы должны делать растяжку после тренировки, их не так уж много».

Для тех, кто считает это полезным, нет причин останавливаться, - сказала она.

«Растяжка может уменьшить болезненность и скованность, особенно если вы делаете то, к чему вы на самом деле не привыкли».

Хотите больше науки - плюс здоровье, окружающая среда, технологии и многое другое? Подписывайтесь на наш канал.

Слушайте свое тело

Иногда, когда ваши мышцы болят или утомлены, может быть полезно выполнить легкое упражнение, чтобы «преодолеть болезненность и жесткость».

Но периоды отдыха также важны.

«Если вы посмотрите на элитных спортсменов, то даже у них будет один выходной день в неделю», - сказал доктор Халсон.

«Итак, я думаю, средний человек должен стремиться иметь хотя бы один день [в неделю] полного отдыха».

Самое важное - это прислушиваться к своему телу.

«Если вы немного заболели, начинаете сильно уставать, возможно, не концентрируетесь на работе или чувствуете, что, возможно, заболели, в конечном итоге для вас лучше будет выходной."

Здоровье в вашем почтовом ящике

Получайте последние новости и информацию о здоровье со всего ABC.

.

Смотрите также