Творожная диета магги на 4 недели


Диета Магги (творожная): меню на 4 недели

Творожная диета Магги — это альтернативный вариант яичной диеты и одна из эффективных белковых диет, с помощью которой можно похудеть на 10-12 килограмм за месяц. Достаточно сытный рацион дает возможность пройти все четыре недели без нарушений принципов диетического питания. Творог является ценным источником белка, снабжает организм витаминами и полезными микроэлементами (кальций, фосфор, магний, железо), способствует повышению уровня гемоглобина в крови.

Правила диеты

Для эффективного похудения необходимо следовать основным правилам творожной диеты, которые регулируют пищевой рацион, питьевой режим, а также частоту приемов пищи:

  • следует выбирать творог 5 или 9% жирности, а не обезжиренный, так как в процессе переработки происходит удаление жирорастворимых витаминов А, Е и фосфолипидов (лецитин, кефалин);
  • использовать соль и приправы в умеренных количествах;
  • исключить рафинированный сахар и все разновидности природных сахаров (виноградный, кукурузный сахар и т.д.);
  • не переедать;
  • пить 2-3 литра воды в день для выведения вредных веществ из организма;
  • на диете разрешается использование сахарозаменителей в небольшом количестве.

Если диета Магги переносится легко и появляется желание дополнительно сбросить еще несколько килограмм, то можно повторить первую и четвертую недели меню несколько раз.

Что можно есть, а что нельзя (таблица)

Основой творожной диеты Магги являются творог, яйца, мясо, рыба и морепродукты, содержащие белок и полезные жирные кислоты. Также в ежедневный рацион входят овощи и фрукты разрешенных сортов.

Выбор продуктов с высоким содержанием углеводов необходимо проводить с учетом следующих правил:

  • на диете запрещено употреблять пищу, состоящую из быстрых углеводов, особенно, в сочетании и с высоким содержанием вредных жиров (кондитерские изделия, выпечка с маргарином и т.д.);
  • разрешается включать в рацион медленные углеводы в небольшом количестве (40-50 грамм хлеба из цельнозерновой муки).
Продукты Что можно есть Что нельзя есть
Мучные изделия Хлеб из цельнозерновой муки, лепешки из пшеничных, овсяных, льняных отрубей, диетические хлебцы Хлеб и сдобная выпечка из муки высшего сорта. Макаронные изделия
Мясо Говядина, телятина, крольчатина Свинина, баранина, колбасные изделия, мясные бульоны
Рыба Треска, минтай, сайду, щука, карась, судак, тунец, горбуша, нежирная сельдь, лосось, морской окунь. Морепродукты. Рыбные консервы в собственном соку Скумбрия, сом, жирная сельдь, севрюга, килька, осетр, палтус. Крабовые палочки. Рыбные консервы в масле
Птица Курица без кожи, индейка Утка, гусь, курица с кожей
Крупы Не разрешаются
Кисломолочные продукты Творог (5%) Жирная сметана, сливки, йогурт с наполнителями, творожная масса с сахаром
Овощи Болгарский перец, морковь, помидоры, огурцы, пекинская, белокочанная, брюссельская, цветная капуста, брокколи Картофель, отварная свекла. Авокадо
Фрукты и ягоды Лайм, лимон, мандарины, облепиха, малина, черника, алыча, ежевика, клубника, земляника, нектарин, смородина, яблоко, груша Бананы, манго, инжир, виноград, вишня, финики
Сухофрукты Не разрешаются
Напитки Чай, кофе без сахара, травяные чаи. Вода Алкогольные, сладкие газированные напитки

Меню творожной диеты Магги на 4 недели

Важным элементом первой половины диеты является завтрак, который состоит из 200 грамм творога и грейпфрута (или апельсина).

Белковый завтрак из творога и грейпфрута, дает возможность обеспечить организм питательными веществами в виде аминокислот, витаминов, кальция и природного сахара, а также способствует длительному чувству сытости после.

В меню третьей и четвертой недели указан общий дневной рацион диеты без планирования завтрака, обеда и ужина, преимущества которого заключаются в возможности самостоятельного выбора режима и блюд для каждого приема пищи.

Первая неделя

Понедельник

  • Обед: Фрукты из списка разрешенных;
  • Ужин: порция отварного мяса.

Вторник

  • Обед: куриная грудка на гриле или отваренная;
  • Ужин: творог (100 г), тост, овощи и фрукты.

Среда

  • Обед: бутерброд из цельнозернового хлеба и нежирного сыра, помидоры;
  • Ужин: тушенная или отваренная рыба.

Четверг

  • Обед: фрукты;
  • Ужин: порция мяса с салатом.

Пятница

  • Обед: творог (200 г), овощное рагу (150 г);
  • Ужин: рыба, салат, грейпфрут.

Суббота

  • Обед: фрукты;
  • Ужин: тефтели из мясного фарша, овощной салат.

Воскресенье

  • Обед: отваренное куриное мясо, порция рагу из овощей, грейпфрут;
  • Ужин: рагу (капуста, кабачок, болгарский перец, томаты, морковь).

Вторая неделя

Понедельник

  • Обед: вареное мясо или курица, салат с зеленью;
  • Ужин: творог (200 г), овощи в свежем виде, грейпфрут.

Вторник

  • Обед: как в понедельник;
  • Ужин: творог, грейпфрут.

Среда

  • Обед: мясо на гриле, два огурца;
  • Ужин: как во вторник.

Четверг

  • Обед: 200 грамм творога, 30 г нежирного сыра, 150 г тушенных овощей;
  • Ужин: как во вторник.

Пятница

  • Обед: порция рыбы на пару;
  • Ужин: 200 г творога.

Суббота

  • Обед: мясо, свежий помидор, грейпфрут;
  • Ужин: фрукты.

Воскресенье

  • Обед: тушеные овощи, куриная грудка, грейпфрут;
  • Ужин: как обед.

Понедельник: разрешенные фрукты в любом количестве.

Вторник: овощи из таблицы разрешенных продуктов на продолжении всего дня.

Среда: разрешенные овощи и фрукты три раза в день.

Четверг: отваренная рыба и свежие овощи.

Пятница: приготовленное на пару мясо с овощами.

Суббота: разные виды фруктов.

Воскресенье: один вид фруктов на протяжении всего дня.

Четвертая неделя

Меню творожной диеты на последней неделе содержит список продуктов, которые следует употреблять на протяжении всего дня. Для оптимального формирования рациона можно использовать следующее правило: на завтрак использовать мясное блюдо (или творог), обедать продуктами, содержащими углеводы (овощи, диетический хлеб) и белок, а ужинать овощами.

Понедельник

  • порция мяса;
  • банка консервированного тунца без масла;
  • огурцы и помидоры (по 4 шт.);
  • тост;
  • грейпфрут.

Вторник

  • мясо;
  • огурцы;
  • тост;
  • помидоры;
  • грейпфрут.

Среда

  • творог (200 г) или нежирный сорт сыра (50 г);
  • тушеные овощи (300 г);
  • огурцы (2 шт.);
  • крупный помидор;
  • тост;
  • грейпфрут.

Четверг

  • 700 г курицы;
  • тост;
  • 3 помидора;
  • 1 огурец;
  • грейпфрут.

Пятница

  • 200 грамм творога;
  • 3 помидора;
  • грейпфрут;
  • неограниченное количество листьев зеленого салата.

Суббота

  • творог или брынза (150 г);
  • 2 огурца;
  • куриная грудка (2 шт.);
  • тост;
  • 2 помидора;
  • грейпфрут.

Воскресенье

  • консервированный тунец;
  • мясо;
  • свежие и тушеные овощи;
  • тост;
  • грейпфрут.

Рецепты

На творожной диете Магги следует отдавать предпочтение блюдам с диетическим способом приготовления (на пару, запекание, отваривание) с целью сохранения полезных свойств и вкусовых качеств.

Тефтели из фарша

Ингредиенты: свиной или куриных фарш – 600 г, луковица, 2 яйца, 3 помидора, 3 столовые ложки овсяных или пшеничных отрубей, соль, перец.

В фарш добавляют измельченный блендером лук, яйца, отруби и приправы, тщательно вымешивают. Помидоры окунают на 3 минуты в кипяток, чтобы снять кожицу. Затем помидоры измельчают до пюреобразного состояния, разбавляют водой в пропорции один к одному и солят.

Из фарша формируют тефтели и выкладывают в сковородку, а затем заливают томатом. Тефтели тушат под крышкой на маленьком огне 30-40 минут. При необходимости в сковородку доливают воду.

Тефтели подают горячим и посыпанным зеленым укропом.

Диетические тушеные овощи

Для приготовления блюда понадобятся помидоры (2 шт.), кабачок (1 средний), белокочанная капуста (половина кочана), болгарский перец (3 шт.), морковь (2 небольших). Также необходимыми ингредиентами является зелень, соль, приправы.

Помидоры следует бланшировать в кипящей воде, очистить от шкурки и измельчить. Капусту шинкуют и разминают с солью. Кабачок и морковь режут кубиками, а перец – соломкой.

Измельченные ингредиенты помещают в сковородку или кастрюлю, добавляют стакан воды и тушат, пока морковь и капуста не станут мягкими. Блюдо солят, добавляют черный перец, базилик и другие пряности.

Подают как в горячем, так и в холодном виде.

Как закрепить результат

Для того, чтобы не набрать лишние килограммы после диеты, необходимо воздерживаться от употребления сладостей и выпечки из белой муки, которые содержат минимум питательных веществ и одновременно являются источниками калорий, что способствует накоплению жира.

Количество медленных углеводов можно постепенно увеличивать до 100-150 грамм в день для восполнения потребности организма в энергии.

Также следует ежедневно поддерживать высокий уровень физической активности для повышения метаболизма, укрепления мышечной и сердечно-сосудистой системы. С этой целью рекомендуются ежедневные занятия физическими упражнениями на протяжении 15-20 минут.

Минусы диеты

Как и любое питание для похудения, творожная диета имеет свои недостатки, связанные с последствиями в изменении пищевых привычек и психологическим дискомфортом:

  • 4 недели диетического питания являются длительным испытанием для организма, особенно при чрезмерном употреблении сахара и сахаросодержащих продуктов до начала диеты;
  • в некоторые дни рацион очень ограничен, что сказывается на энергичности и продуктивности;
  • низкая калорийность питания может привести к замедлению метаболических процессов и быстрому набору веса после диеты;
  • наличие противопоказаний при ряде заболеваний.

Не рекомендуется применять творожный вариант диеты Магги при хронических и острых заболеваниях желудочно-кишечного тракта, выделительной и сердечно-сосудистой системы:

  • пиелонефрит;
  • мочекаменная болезнь;
  • цистит, аллергия на молоко;
  • лактазная недостаточность;
  • гепатит и другие заболевания печени;
  • гипотония;
  • астенический синдром;
  • сердечная недостаточность.

Творожная диета Магги: меню на 4 недели, таблица

На сегодняшний день, пожалуй, каждый человек, страдающий лишним весом, слышал о диете Магги. Многие под диетой Магги подразумевают специальное питание, основанное на ежедневном употреблении яиц. Однако существует и другая ее разновидность. Отзывы свидетельствуют о том, что творожная диета Магги не менее эффективна и также помогает за 2 или 4 недели, в зависимости от необходимости, избавиться от лишнего веса.

Интересно! Сам по себе творог является полезным и вкусным продуктом, хорошо и быстро насыщает, дает заряд бодрости и силу, повышает настроение, а также укрепляет кости, зубы, ногти и волосы.

Особенности творожной диеты Магги

Людям, у которых аллергия или «личная неприязнь» к яйцам, рекомендуется опробовать творожный вариант диеты Магги. Тем более, что существенного различия между этими двумя рационами нет. Единственная разница заключается в том, что в одном варианте диеты используют яйца, а в другом их заменяют творогом. Так или иначе, эффект одинаковый, ведь оба продукта содержат белок животного происхождения, а в их составе почти полностью отсутствуют углеводы.

На заметку! Многие диетологи рекомендуют выбирать творог с жирностью 1,5%, объясняя это тем, что полностью обезжиренный продукт содержит мало кальция, который играет значимую роль для организма.

Секрет результативности меню творожной диеты Магги на 4 недели заключается в чередовании ингредиентов, принадлежащим к определенным группам. Кроме того, в рацион входят такие продукты, для переработки которых организму требуется потратить много энергии. Как известно, данная энергия образуется при расщеплении жировых отложений.

Основные принципы

Эффективность творожной диеты Магги на 4 недели зависит от соблюдения всех рекомендаций. Основные принципы заключаются в следующем:

  • на протяжении всего месяца нужно соблюдать рацион определенного дня;
  • важно пить много жидкости ежедневно, с ней выводятся токсины и другие вредные компоненты;
  • во время приготовления пищи запрещено использовать сливочное и растительное масло, жиры;
  • если количество продуктов в таблице с меню не указано, допускается употребление неограниченный объемов, пока не будет получено насыщение (но переедать тоже не нужно, поскольку это приводит к растяжению желудка);
  • овощи можно употреблять в любом виде, фрукты – свежие;
  • к овощам и мясу можно добавлять пряности, натуральные специи, небольшое количество соли;
  • если какое-то из правил диеты будет нарушено, придется начать ее сначала.

Преимущества и недостатки

Стоит отметить, что творожная диета Магги имеет немало плюсов:

  • быстрое сжигание жиров;
  • обогащение организма кальцием;
  • вывод токсинов и вредных веществ из организма;
  • насыщение на долгое время.

Среди недостатков можно отметить необходимость правильного выхода из диеты. Если резко вернуться к прежнему рациону, утраченные килограммы вернутся.

Разрешенные и запрещенные продукты

Кроме творога, являющегося основным продуктом меню для творожной диеты Магги, в перечень разрешенных ингредиентов входят:

  • мясо, птицы нежирных сортов;
  • нежирная рыба;
  • фрукты, желательно не слишком сладкие и без содержания крахмала (предпочтение отдается цитрусовым);
  • цельнозерновой хлеб, тосты, хлебцы;
  • овощи, кроме тех, в которых содержится много крахмала;
  • соль и специи в пределах разумного.

Можно пить зеленый чай, воду без газа, отвары трав. Иногда разрешается побаловать себя чашкой кофе, но без молока и сахара. Об алкоголе необходимо забыть.

Запрещено использовать в пищу следующие продукты:

  • макаронные изделия и крупы;
  • мучное, сладости;
  • мясные и овощные бульоны;
  • картофель;
  • любые жиры и масла;
  • бананы, инжир, виноград, манго, авокадо, финики;
  • баранина.

Не стоит полностью отказываться от соли, однако рекомендуется ограничить ее потребление, поскольку она задерживает жидкость в организме.

Что касается способа приготовления блюд, иногда можно позволить себе съесть жареное, но только в том случае, если процесс жарки осуществлялся без использования масла или жира.

Меню творожной диеты Магги на 4 недели: таблица

Подробное меню на каждый день, которое рекомендовано при творожной диете Магги, рассчитанной на 4 недели, удобно представлено в виде таблицы. Продукты нужно употреблять именно в определенном порядке. Если указаны объемы, их нужно в точности придерживаться. При отсутствии конкретных рекомендаций относительно количества порций, достаточно употреблять блюда до полного насыщения, не перегружая при этом желудок.

Меню творожной диеты Магги на первые 2 недели четко разделено на завтрак, обед и ужин. То есть, в этот период необходимо точно придерживаться установленных трапез. Нельзя употреблять на ужин продукты, которые должны быть съедены в обед, и наоборот. Завтрак всегда одинаковый: 200 г творога и 1 грейпфрут.

На 3 неделе творожной диеты Магги в таблице представлено меню на каждый день в виде списков продуктов, которые рекомендовано употребить, разделив их на 4−5 трапез.

Подробное меню творожной диеты Магги на 4 неделю аналогично предыдущему рациону с одним отличием: указано точное количество употребляемых продуктов.

Ниже представлена полная таблица с подробным меню на каждый день творожного варианта диеты Магги, рассчитанной на 4 недели.

Дни недели Обед Ужин
1 неделя
Понедельник 1 вид фруктов и в любом количестве Листья салата, свинина или говядина куском, или мясо птицы.
Вторник Курица без кожи 200 г творога, 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, 1 апельсин или грейпфрут, овощной салат.
Среда 1 тост из зерновой муки или 1-2 хлебца, помидоры, нежирный сыр до 20% или творог до 5-9% в любом количестве нежирная свинина, говядина или мясо птицы.
Четверг 1 вид фруктов и в любом количестве. Салатные листья, нежирная свинина, говядина или мясо птицы
Пятница 200 г творога, отварные овощи Салатные листья, 1 апельсин или грейпфрут, рыба
Суббота 1 вид фруктов Листья салата, отварное мясо
Воскресенье Куриное отварное филе, отварные овощи, помидоры, 1 апельсин или грейпфрут Любые отварные овощи
2 неделя
Понедельник Салатные листья, свинина или говядина. 200 г творога, отварные овощи, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник Свежие овощи, свинина или говядина. 200 г творога, 1 апельсин или грейпфрут
Среда Свинина или говядина, огурцы 1-2 шт. 200 г творога, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг 200 г творога, любой белый сыр до 20%, овощи 200 г творога
Пятница Нежирная рыба 200 г творога
Суббота Свинина или говядина, 1-2 шт. помидор, 1 апельсин или грейпфрут

Смесь из свежих фруктов (апельсин, мандарин, дыня, персик, яблоко,

клубника, черешня, вишня, киви, помело и пр.)

Воскресенье Курица без кожи, 1-2 шт. помидоров, овощи, 1 апельсин или грейпфрут Курица без кожи, помидоры (1-2 шт.), 1 апельсин или грейпфрут, овощи
3 неделя (завтрак распределяется из перечисленных продуктов)
Понедельник Любые фрукты из списка разрешенных, в любом количестве и в любое время
Вторник Любые отварные овощи и любые салаты из свежих овощей из списка разрешенных
Среда Любые фрукты из списка разрешенных, вареные овощи, салаты в любом количестве
Четверг Рыба вареная или жареная в любом количестве, салат (только пекинская капуста или салатные листья) в любом количестве, вареные овощи.
Пятница Мясо вареное или жареное нежирное, либо курица, вареные овощи.
Суббота Один вид фруктов в любом количестве
Воскресенье
4 неделя
Понедельник 4 ломтика жареного или вареного мяса или 1/4 вареной, курицы, 3 помидора, 4 огурца, 1 баночка тунца без масла, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
Вторник 2 ломтика жареного или вареного мяса (максимум 200 граммов), 3 помидора, 4 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
Среда 1 ложка творога, маленькая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут
Четверг 1/2 вареной или жареной курицы, 3 помидора, 1 огурец, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут, один вид из разрешенных фруктов
Пятница 200 г творога, овощной салат (помидоры, огурцы, морковь, перец, без заправки), 1 апельсин или грейпфрут
Суббота 2 грудки вареной курицы, 125 грамм творога или брынзы, 1 тост, 2 помидора, 2 огурца, простокваша, 1 апельсин или грейпфрут
Воскресенье 1 ложка творога, баночка тунца без масла, небольшая тарелка вареных овощей, 2 помидора, 2 огурца, 1 тост, 1 апельсин или грейпфрут

Стоит отметить, что творожный вариант диеты Магги, представленный в таблице выше, отличается простым меню. В его состав входят только полезные продукты, которые обогащают организм человека полноценным набором ценных компонентов.

Результаты творожной диеты Магги на 4 недели: фото до и после похудения

Отзывы диетологов и худеющих свидетельствуют о том, что результаты творожной диеты Магги впечатляют. Всего за 4 недели удается сбросить от 5 до 25 килограммов, при условии точного соблюдения всех правил.

Результаты творожной диеты Магги на 4 недели представлены на фото до и после похудения.

Судя по многочисленным отзывам, яично-творожная диета Магги на сегодняшний день пользуется большой популярностью. Благодаря разнообразному меню блюда за 4 недели не надоедают, голодать также не придется. Главное, позаботиться о том, чтобы питаться в одно и то же время. Независимо от того, какая диета Магги будет выбрана: с творогом или яйцами, она обязательно поможет похудеть, если соблюдать все рекомендации диетологов.

Творожная диета «Магги»: подробное меню по дням на 4 недели, противопоказания

Авторские диеты

11.07.2018

4.4 тыс.

2.9 тыс.

12 мин.

Из множества существующих диет особенной является творожная диета «Магги», продолжительностью от 2 до 4 недель. Большую популярность она получила благодаря тому, что не доставляет худеющим дискомфорта в плане постоянного чувства голода. Эта методика подразумевает сбалансированное и полноценное питание, направленное на нормализацию обменных процессов в организме и вывод избыточной жидкости. Принцип основан на сокращении числа поступающих жиров и углеводов за счет превалирования животного белка в рационе.

Существует творожный вариант диеты «Магги» и яичный, по сути они мало различаются. В первом случае яйца заменяют на творог. Но в итоге результат получается одинаковым, так как оба продукта белкового происхождения и не содержат углеводов. Высокая эффективность объясняется грамотным чередованием продуктов определенных групп. Помимо этого, в рацион включают долго перерабатываемые ингредиенты, требующие больших энергозатрат.

Подобную высокобелковую систему питания разрабатывали английские диетологи. Показана она для людей, нуждающихся в корректировке веса в пределах 10–20 кг.

Классическая методика подобного похудения рассчитана на 2 недели, с возможностью продления до 4. При точном соблюдении системных правил удается достигнуть значимых результатов, но даже малейшие отступления сводят к нулю все труды, и придется начинать все заново.

Ключевые принципы диеты «Магги» на 4 недели:

  • На протяжении месяца строго придерживаются ежедневного меню и прописанного объема порций. Допускается исключать некоторые продукты, но заменять их чем-то другим нельзя.
  • Соблюдают правильный питьевой режим: в сутки употребляют не менее 2 л чистой воды без газа.
  • При готовке блюд не используют растительные жиры и сливочное масло. Предпочтение отдают варке, запеканию и тушению.
  • При отсутствии точного объема порции допускается есть без ограничения, но не переедая.
  • Овощи разрешены в любом виде, фрукты — исключительно свежие.
  • Мясные и овощные блюда можно слегка подсаливать и вносить натуральные приправы.

Подобная методика довольно сытная, с разнообразным рационом. Поэтому на время похудения человек не испытывает острых приступов голода.

Плюсы системы:

  • интенсивное сжигание жиров;
  • обогащение организма кальцием;
  • очищение от шлаков и токсинов;
  • длительное насыщение.

Минусом считается важность правильного выхода из диеты. При резком переходе к привычному питанию быстрый возврат сброшенных килограммов гарантирован.

Перед вхождением в диету необходимо полностью быть уверенным в отсутствии противопоказаний по здоровью. Еще одно немаловажное условие — это хорошее самочувствие. Недопустимо начинать похудение во время простуды, гриппа либо после перенесенного заболевания. Особой подготовки не требуется.

В первую очередь нужно снять свои параметры: окружность талии, груди и других частей тела, вес.

В зависимости от индивидуальных особенностей, масса будет уходить по-разному. Одни худеют постепенно — по 350–500 г в день, другие скачками — по 2-3 кг за двое-трое суток. В конце диеты можно сравнить полученный результат с изначальными данными. Промежуточные замеры рекомендуется делать по утрам, до завтрака.

Диетический рацион требует точного соблюдения, с ориентиром на перечень допустимых продуктов. Основным ингредиентом является творог, который лучше брать обезжиренный либо маложирный.

Разрешенные и запрещенные ингредиенты на диете «Магги» представлены в таблице:

МожноНельзя
  • птица и нежирное мясо;
  • морская рыба и морепродукты;
  • несладкие фрукты, с минимальным включением крахмала (апельсины, грейпфрут, яблоки, груши, дыня, абрикосы, персики);
  • хлеб и другая выпечка из цельнозерновой муки;
  • овощи (помидоры, капуста, огурцы);
  • зелень;
  • молочные продукты: сыры, творог;
  • яйца
  • крупы и макароны;
  • сладости, мучные и кондитерские изделия;
  • любые бульоны;
  • картофель;
  • масла и жиры;
  • алкоголь;
  • фрукты: бананы, виноград, манго;
  • сухофрукты: инжир, финики;
  • мясо баранины;
  • супы

Разрешены все безалкогольные напитки, за исключением сладкой газированной воды. Рекомендуется пить больше зеленого чая и травяных отваров. От соли и специй полностью не отказываются, но используют в умеренном количестве. Что касается способа приготовления, то предпочтение отдают варению и тушению. Иногда можно съесть жаренное, но если процесс осуществлялся на тефлоновой сковороде без масла.

Подробное меню на каждый день расписано по неделям. Следует строго придерживаться его в предложенном порядке употребления ингредиентов и указанными порциями. В начальные 2 недели ежедневно предусмотрено 3 главных приема пищи. Не позволительно менять местами продуктовые наборы.

Завтракают: 1 грейпфрутом и порцией творога, весом 200 г. Всяческие перекусы желательно исключить, но при острой необходимости не воспрещается съесть один огурец или зеленое яблоко.

Для третьей недели в таблице расписан общий рацион по дням, с перечислением продуктов, рекомендованных к распределению на 4–5 приемов. Четвертая неделя повторяет рацион предыдущих.

Подробное меню на первую и вторую недели:

День неделиОбедУжин
1-я неделя
ПонедельникЛюбой разрешенный фруктНежирные сорта рыбы на пару, овощной салат (по 2 огурца и помидора, морковь), 1 апельсин, кусок хлеба
ВторникКурица без кожиРулет из кролика - 200 г, помидор и огурец, зелень
СредаПомидоры, постный сыр (маложирный творог), тост или хлебцы (1–2 шт.)Запеченное мясо с овощами
ЧетвергЛюбой вид фрукта (1 шт.)Тефтели, овощи на пару
ПятницаТворожок - 200 г, или одно вареное яйцо, отварные овощиКуриная запеканка, листья салата
СубботаФруктыОвощное рагу, запеченная рыба
ВоскресеньеМясной рулет, овощи на пару, апельсин (1 шт.), помидорыПарные овощи
2-я неделя
ПонедельникСалатные листья, свинина (говядина)Фрукты, сваренное вкрутую яйцо либо творог
ВторникСырые овощи, говядина (нежирная свинина)Сыр (творог) — 150 г, фрукты
СредаГовядина, огурцы (1–2 шт.)Маложирный творог или сыр, фрукты
Четверг200 г творога (5–9%), белый сыр, овощиРыба или мясо (запеченное в духовке), овощной салат
ПятницаМорская рыбаТворог, яблоко
СубботаГовяжье или свиное мясо, томаты - 2 шт., цитрусовые фрукты - 1 шт.Творог, сыр, ломоть дыни
ВоскресеньеВареная курица без шкурки, овощное рагу, цитрусовыеФаршированный перец, абрикосы (персики)

На третьей неделе завтрак составляют из предложенных на день ингредиентов. Подробный рацион на третью и четвертую недели:

3-я неделя
ДеньПродукты
ПонедельникРазрешенные фрукты и в любом количестве
ВторникВареные овощи, свежий овощной салат
СредаФрукты, отварные овощи, салаты
ЧетвергРыба тушеная или на пару, салат из пекинской капусты и салатных листьев, овощное рагу
ПятницаМясо, приготовленное по усмотрению, вареные овощи
СубботаКакая-то одна разновидность фруктов
ВоскресеньеФрукты
4-я неделя
ПонедельникВареное или паровое мясо - 3–4 кусочка, помидоры, фаршированные сыром - 3 шт., огурцы - 4 шт., тунец консервированный (натуральный) — 150 г, тост - 1 шт., апельсин (грейпфрут) — 1 плод, зеленый чай
ВторникОбжаренное без масла мясо - 2 ломтика, помидоры и огурцы — по 3 шт., тост - 1 кусок, цитрусовый фреш - 200 мл, зеленое яблоко
СредаТворожная масса - 300 г, вареные овощи - 200 г, томаты и огурцы — по 2 шт., тост, апельсин - 1 шт
ЧетвергПоловина тушки курицы (вареной), помидоры с сыром - 2 шт., огурцы - 3 шт., цельнозерновой хлебный тост - 1 кусок, цитрус - 1 шт., фрукты
ПятницаТворог - 200 г, салат из овощей и без заправки, 1 грейпфрут, куриная запеканка - 150 г или 2 фаршированных яйца
Суббота2 куриные грудки (отваренные), творог или брынза - 130 г, тост, 2 томата и огурец, стакан простокваши или обезжиренного кефира, 1 цитрус
ВоскресеньеТворог - 400 г, тунец без масла - 1 банка, порция отваренных овощей, по 2 помидора и огурца, хлебцы, цитрусовые - 1 шт.

Творожный вариант диеты «Магги» в силу скудного рациона является стрессом для организма и нервной системы. Но разнообразить меню и облегчить похудение поможет подборка рецептов, где используются только продукты из разрешенного списка.

Несмотря на отсутствие масла в процессе готовки, блюда получаются вкусными. Не воспрещается фантазировать, но только в пределах допустимого продуктового набора и с ориентиром на подробное меню.

Блюдо полностью состоит из овощей. Для приготовления понадобится:

  • морковь - 1–2 шт.;
  • цветная капуста - 4–5 соцветий;
  • зеленый лук — небольшой пучок;
  • чеснок - 3 зубка;
  • белокочанная капуста - 150 г;
  • болгарский перец - 1 шт.;
  • помидоры - 2 шт.;
  • сельдерей - 1 стебель;
  • лавровый лист;
  • соль, красный молотый перец.

Рецепт:

  1. 1. Все овощи нарезают кубиками или другой формы.
  2. 2. Белую капусту мелко шинкуют, цветную разбирают на корзинки.
  3. 3. Чеснок и лук рубят.
  4. 4. Полученные заготовки складывают в кастрюлю и заливают водой.
  5. 5. Ставят на включенную плиту и ждут закипания. Под закрытой крышкой варят около получаса.
  6. 6. Добавляют рубленую зелень (петрушку, укроп).
  7. 7. За 10 минут до отключения вносят соль и красный молотый перец (он улучшает пищеварение и способствует похудению).

Бульон перед употреблением можно слить или оставить все как есть, в виде супа.

Необходимые компоненты:

  • сладкий перец - 5–6 шт.;
  • капуста белокочанная - 250 г;
  • морковь - 70–80 г;
  • лук-репка - 1 головка;
  • томатный соус (без сахара в составе) - 60-80 мл;
  • укроп.

Последовательность готовки:

  1. 1. Капусту нарезают тонкой стружкой.
  2. 2. Морковь трут на терке, лук мелко крошат.
  3. 3. Смешивают все компоненты.
  4. 4. Перцы очищают от внутренностей и заполняют овощным фаршем.
  5. 5. Складывают заготовки в пароварку либо обычную кастрюлю, подливают немного воды.
  6. 6. Готовят на слабом огне около 20 минут.

Готовые перцы поливают томатным соусом и посыпают рубленым укропом.

Ингредиенты в составе:

  • желтый и красный перец - 2 шт.;
  • огурцы - 1 шт.;
  • помидоры - 1 шт.;
  • чеснок - 2–3 зубка;
  • лимонный сок - от 1/2 плода;
  • зелень;
  • соль - на вкус.

Приготовление:

  1. 1. Режут все компоненты произвольной конфигурации.
  2. 2. Добавляют измельченный чеснок и солят.
  3. 3. Выдавливают сок из лимона.
  4. 4. Тщательно перемешивают.

Элементарный набор ингредиентов:

  • томаты - 2–3 шт.;
  • нежирный сыр - 150–170 г;
  • зелень петрушки и укропа - небольшой пучок.

Рецепт:

  1. 1. Извлекает из томатов мякоть.
  2. 2. Натирают сыр на мелкой терке.
  3. 3. Крошат зеленушку и смешивают ее с сырной стружкой и томатной массой.
  4. 4. Начиняют полученным фаршем помидоры».
  5. 5. Ставят на 1–2 минуты в микроволновку, чтобы сыр слегка расплавился.

Предварительно подготавливают:

  • говяжий фарш - 300 г;
  • специи, пищевая соль - на усмотрение;
  • куриное яйцо - 1 шт.;
  • лавр - 1 лист;
  • горошковый перец - 4–5 шт.

Инструкция:

  1. 1. В фарш добавляют специи, яйцо. Подсаливают и перчат. Тщательно перемешивают руками.
  2. 2. Катают шарики небольшого размера.
  3. 3. В кастрюле кипятят воду, кидают туда заготовки вместе с лаврушкой и перцем.
  4. 4. Варят на малом огне, примерно 20 минут.
  5. 5. Готовые тефтели выкладывают на тарелке, снизу разложив салатные листья.

Блюдо получается питательным и вкусным.

Для диетической куриной запеканки понадобятся следующие компоненты:

  • куриное филе - 170-190 г;
  • брокколи - 130-150 г;
  • приправа для курицы и универсальная - по щепотке;
  • твердый сыр - 70-100 г.

Алгоритм приготовления:

  1. 1. Мясо отбивают с двух сторон, посыпают специями.
  2. 2. Брокколи перемалывают в блендере до пюреобразного состояния.
  3. 3. Сыр натирают на терке или режут кубиками.
  4. 4. На противень расстилают пергамент, сверху кладут: курицу, капустное пюре, сыр. Делают несколько таких слоев.
  5. 5. Сверху обсыпают приправой.
  6. 6. Ставят запекаться в разогретую духовку на полчаса, при температуре 200–220 °C.

После отключения ждут 5 минут и вынимают.

Для приготовления понадобятся:

  • яйца, сваренные вкрутую - 2 шт.;
  • апельсин - 1 плод;
  • горчичный порошок - 2 г;
  • черный перец, соль - на вкус.

Приготовление:

  1. 1. Апельсин без цедры перекручивают с помощью блендера.
  2. 2. Яйца разрезают на две половинки.
  3. 3. Желтки перетирают, с добавлением апельсиновой мякоти.
  4. 4. Подмешивают специи и горчичный порошок.
  5. 5. Фаршируют полученной массой «яичные лодочки».

Украшают рубленой зеленью или другим способом.

Необходимые ингредиенты:

  • баклажаны -1–2 шт.;
  • кабачки - 2 шт.;
  • помидоры - 4 шт.;
  • лук репчатый - 1–2 головки;
  • чеснок - 3 зубчика;
  • тимьян, орегано;
  • соль, перец.

Рецепт:

  1. 1. Баклажаны нарезают кольцами, солят и дают настояться минут 15. Это необходимо, чтобы они дали сок и потеряли горечь.
  2. 2. Спустя отведенное время, их промывают водой.
  3. 3. Остальные овощи режут аналогичной формы.
  4. 4. Жаропрочную емкость смазывают маслом и выкладывают заготовки, чередуя компоненты между собой.
  5. 5. Посыпают солью, перцем, рубленой зеленью и давленым чесноком.
  6. 6. Запекают при температуре 180 °С, до мягкости овощей. Сверху должна образоваться золотистая корочка.

Ингредиенты:

  • крольчатину - 500–600 гр;
  • яйцо - 1 шт.;
  • чеснок - 2 зубка;
  • репчатый лук - 1 головка;
  • морковь - 1 шт.;
  • зелень.

Рецепт:

  1. 1. Мясо перемалывают через мясорубку или блендером. С луком поступают аналогично.
  2. 2. Замешивают фарш, с добавлением яйца.
  3. 3. Чесночины измельчают.
  4. 4. Укроп и петрушку мелко рубят.
  5. 5. Морковку натирают.
  6. 6. Раскладывают ровным слоем мясную массу на пищевой пленке. Сверху рассыпают зеленушку, моковную стружку и чеснок.
  7. 7. Сворачивают в рулет, обертывают фольгой и перекладывают на противень.
  8. 8. В предварительно разогретой духовке до 190 °С готовят 20 минут.
  9. 9. Освобождают верх от фольги и держат в жару еще минут 10, чтобы подрумянился.

Такое блюдо рекомендуется включать в меню не более двух раз в неделю.

Меню творожной диеты «Магги» довольно простое, но включает исключительно полезные и малокалорийные продукты. Благодаря им организм человека полноценно обогащается всеми жизненно важными веществами. После завершения методики следует придерживаться правильного питания как можно дольше. Не рекомендуется на следующий день переключаться на сдобу и сладости. Поскольку организм привык к одному ритму, то это для него станет серьезным стрессом.

При выходе из диеты необходимо поэтапно вводить в рацион: крупы, макаронные изделия. Едят понемногу, но часто. Тщательно пережевывают пищу.

При сильном желании отведать можно съесть плитку черного шоколада, зефир или пастилу. В качестве десерта подходит: запеченная тыква или яблоки с орехами, ягодный щербет, панакота, манник, творожная запеканка, банановые блины. Лакомиться допускается только до обеда. Ограничивают употребление сдобы, а в выпечку включают овсяную либо кукурузную муку.

Желательно навсегда отказаться от сладкой газировки, так как это верный путь к целлюлиту. Лучше пить зеленый и черный чай, кофе со сливками, какао, ягодно-фруктовые компоты, морсы.

Похудение по методике «Магги» разрешается проводить до двух раз в год. В противном случае организм будет испытывать перегрузку белком, и возникнет привыкание, что в результате не даст ожидаемую потерю веса.

Перед тем как начать худеть на творожной диете «Магги», следует посетить врача и удостовериться в отсутствии медицинских ограничений. Несмотря на результативность такого питания, существует ряд противопоказаний:

  • аллергическая реакция на цитрусовые и белковые продукты;
  • патологии сердца, сосудов и мочеполовой системы;
  • сбои в работе почек и печени;
  • нарушения в ЖКТ: повышенная кислотность желудка, язвы, гастрит.

Подобная система показана для людей любого возраста. Единственно, стоит воздержаться беременным и кормящим грудью женщинам.

Творожная диета Магги: подробное меню на 4 недели, правила, разрешенные продукты

Творожный вариант диеты «Магги» подходит для тех людей, которые по каким-либо причинам не могут употреблять яйца. Эта система такая же эффективная, как и классический вариант. С ее помощью можно в короткие сроки распрощаться с несколькими килограммами, но только при условии безукоризненного соблюдения. Все варианты диеты «Магги» строгие, требуют не только моральной подготовки, но и изучения правил, меню, особенностей.

Содержание:

Суть творожной диеты «Магги»

В основе системы лежит специально разработанное меню. Рацион направлен на сжигание жира. Углеводы представлены в виде фруктов и малого количества хлеба. Основу составляют белковые продукты. Большое количество витаминов дают цитрусы.

Плюсы системы:

  • быстрая потеря веса;
  • минимальное количество противопоказаний;
  • доступные продукты.

К минусам можно отнести относительное однообразие. Основные продукты в скором времени могут надоесть. В этом случае спасением станет только кулинарная фантазия. Также система требует аккуратного выхода из диеты. Вес вернется, и очень быстро, если ни в чем себя не ограничивать по истечении 4 недель.

Какой вес можно сбросить на творожной диете

Результат похудения напрямую зависит от первоначального веса. При 1 и 2 степени ожирения за 4 недели избавляются от 10-15 кг. При избыточном весе результаты скромнее, но они непременно будут. Определить степень ожирения и количество лишнего веса поможет калькулятор ИМТ.

Не стоит забывать про строгость соблюдения творожной диеты «Магги». Система разработана с учетом внутренних процессов организма. Случайное печенье или другой незапланированный перекус (даже низкокалорийным продуктом) затормозят процесс похудения, снизят результаты.

Правила диеты «Магги»

Изучение правил обязательно. Спонтанные диеты, непонимание системы, отсутствие ознакомления с меню не позволят получить желаемые результаты.

Основные правила сводятся к следующему:

  1. Рацион диеты должен соблюдаться полностью. Менять местами дни или путать приемы пищи недопустимо. Нельзя заменять один продукт другим, если это не предусмотрено.
  2. Кроме указанных продуктов обязательно употребление воды. В день минимум 2 литра. В противном случае резкая потеря веса и желанное похудение может обернуться неприятными побочными явлениями, ухудшением самочувствия.
  3. Бульоны, которые остаются после варки овощей, мяса или рыбы употреблять нельзя. Первые блюда диетой не предусмотрены.
  4. Фрукты и овощи можно есть вареными, печеными, тушеными. Если день разрешает несколько видов продукта, то рацион можно разнообразить салатами, рагу.
  5. Специи приветствуются. Соль разрешена, но в небольшом количестве. Рекомендуется приправлять готовую пищу, чтобы сократить употребляемое количество. Излишки приведут к скоплению жидкости, затормозят процесс похудения.
  6. Грейпфруты присутствуют в меню ежедневно. Их можно заменять апельсинами, но не чаще нескольких раз в неделю.

Следует помнить: В первые дни творожной диеты «Магги» может появляться сильное чувство голода, слабость. Это не повод прекращать систему. Разрешается сделать перекус из разрешенных овощей.

Видео: Творожная диета: до -5 кг за 5 дней. Как составлять меню

Разрешенные продукты

На диете запрещены жиры и масла, сахар и продукты с ним, крупы. Основой рациона являются неполные группы овощей, мяса, птицы, фруктов:

  1. Творог, сыр, яйца. Один продукт может заменять другой. Творог желательно употреблять обезжиренный или до 5%, сыр до 17-20% жирности.
  2. Фрукты (яблоки, цитрусовые, груши, сливы), несладкие ягоды. Грейпфрут относится к основным продуктам. Запрещены бананы, финики, виноград.
  3. Мясо: свинина, говядина, кролик. Выбирают постные куски, без жира. Запрещена баранина.
  4. Птица: курица, индейка, куропатка. Все виды употребляются без кожи и видимого жира. Запрещены утки и гуси.
  5. Овощи: кабачки, морковь, лук, стручковая фасоль, помидоры, огурцы, редис. Запрещен картофель, нельзя употреблять кукурузу, фасоль и другие бобовые культуры.
  6. Хлеб: темные тосты, зерновые хлебцы, отруби. Употребляются не более 1 кусочка в день. Хлеб можно заменить отрубями.
  7. Рыба: все речные и морские виды. В определенные дни разрешен консервированный тунец в своем соку.
  8. Напитки: любые травяные отвары (например, ромашки), чай, кофе, цикорий. Запрещены соки, лимонад, молочные и другие коктейли.

Для приготовления используют щадящие способы термической обработки: тушение, варку, запекание. Жарка возможна без масла в специальной посуде с антипригарным покрытием или на гриле.

Меню для творожной диеты

Диета делится на 4 этапа, каждый равен одной неделе. Чтобы не запутаться, рекомендуется начинать худеть с понедельника. Если не указан точный размер порции, продукт можно употреблять в неограниченном количестве, но в разумных пределах.

Первая неделя

В течение всех 7 дней завтрак этого этапа состоит из пачки творога (0,2 кг) разрешенной жирности и половины одного грейпфрута. Можно использовать апельсин.

Понедельник Обед: фрукты 1 вида в свежем или печеном виде Ужин: мясо или фарш без жира

Вторник Обед: отварная или печеная курица Ужин: 2 яйца или 150 г творога, свежие овощи, грейпфрут (можно вторую половину от завтрака)

Среда Обед: сыр до 17% жира, 1 помидор, 1 тост Ужин: мясо

Четверг Обед: фрукты 1 вида Ужин: мясо либо фарш, овощной салат

Пятница Обед: 200 г творога, кабачок, морковь и другие овощи в отварном или тушеном виде Ужин: рыба, овощи

Суббота Обед: фрукты в неограниченном количестве, но 1 вида Ужин: мясо (либо птица без кожи), овощи

Воскресенье Обед: грейпфрут, индейка или курица Ужин: овощи отварные

Вторая неделя

Завтрак такой же, как и на прошлой неделе.

Понедельник Обед: салат из свежих овощей, отварное мясо или припущенный фарш Ужин: грейпфрут, 200 г творога, свежие овощи

Вторник Обед: свежие овощи, мясо Ужин: 200 г творога, грейпфрут

Среда Обед: мясо, огурцы Ужин: грейпфрут, 200 г творога

Четверг Обед: отварные овощи, сыр до 17% Ужин: грейпфрут, 200 г творога

Пятница Обед: рыба в любом (отварном, тушеном, пареном) виде Ужин: творог (допускается небольшое количество зелени)

Суббота Обед: мясо, помидоры, грейпфрут Ужин: фрукты любые

Воскресенье Обед: курица, помидоры, грейпфрут, отварные овощи Ужин: такой же, как и обед или выборочные продукты

Третья неделя диеты «Магги»

Организм начинает привыкать к рациону и ограничениям. На третьей неделе его ожидает встряска. Ежедневно употребляется один или два вида продуктов. Творог в рационе этого этапа отсутствует.

Понедельник Любые фрукты

Вторник Любые овощи

Среда Овощи и фрукты

Четверг Овощи и рыба

Пятница Овощи и мясо

Суббота и воскресенье Любые разрешенные фрукты

Четвертая неделя творожной диеты

На этом этапе рацион снова перестраивается. Указанные продукты можно употреблять в любое время и в любой последовательности. Желательно придерживаться принципа дробного питания.

Понедельник Банка тунца, 3 помидора и столько же огурцов, грейпфрут, ломтик хлеба

Вторник Мясо (не более 200 г), 1 фрукт, по 3 помидора и огурца

Среда 200 г творога, 1 тост, 2 огурца и столько же помидоров, грейпфрут (можно апельсин)

Четверг ½ тушки курицы (кожа снимается), 3 помидора, тост, грейпфрут

Пятница 3 помидора, грейпфрут, 200 г творога, тост

Суббота 2 куска куриного филе (1 грудка от целой тушки), 120 г творога, по 2 помидора и огурца, грейпфрут

Воскресенье Банка тунца, 200 г творога, тост, отварные овощи, грейпфрут, по 2 огурца и помидора

Внимание! Если диета понравилась и результаты порадовали, можно продолжить. Повторяются 1 и 4 недели 2 раза. Далее продлевать строгую систему не рекомендуется, так как организму нужно дать отдых на восстановление.

Видео: Особенности питания после диеты. Как не набрать вес заново

Противопоказания к диете

Любая диета противопоказана при беременности и во время грудного вскармливания, кроме правильно подобранных разгрузочных дней. В любом случае, корректировки рациона должны обсуждаться с врачом женской консультации.

Противопоказания к творожной диете:

  • заболевания пищеварительной системы;
  • детский возраст;
  • заболевания выделительной системы.

Рекомендуется перед началом творожного варианта диеты «Магги» оценить меню. Если какой-то основной продукт (грейпфрут, творог, мясо) не переносится или просто не по вкусу, то от системы лучше отказаться.

25 ноября 2016

Творожная диета Магги — меню на каждый день

Похудеть на 8-10 килограммов за месяц с пользой для здоровья — это реально с помощью эффективной творожной диеты Магги, особенно если Вы любите творог, фрукты и овощи. Курс похудения рассчитан на месяц, в течение которого следует строго соблюдать разработанное меню, которое отличается разнообразием. Основным продуктом в рационе Магги является творог, богатый кальцием, а потому помимо избавления от лишнего веса, можно улучшить состояние кожи, волос, ногтей и зубов, строго соблюдая все правила творожной диеты.

Творожная диета Магги на 4 недели

Творожная диета Магги основана на ежедневном употреблении творога, обезжиренного или с минимальной жирностью 1-1,5%, в сочетании с фруктами, овощами, нежирным мясом, птицей и рыбой. Творог богат главным строительным материалом для организма — кальцием, который при ежедневном употреблении благоприятно отразится на состоянии зубов, костей, ногтей, волос. Кальций также способствует ускорению обмена веществ, благодаря чему можно стремительно сбросить лишний вес, а также вывести из организма накопившиеся вредные шлаки и токсины. Помимо этого, кальций положительно влияет на нервную систему, что особенно важно в период соблюдения диеты. Содержащийся в твороге белок дает энергию и быстро утоляет голод, а также сохраняет мышечную массу. Таким образом, диета Магги творожная — просто находка для желающих похудеть.

Может ли творожная диета Магги для похудения на 10 кг за неделю обеспечить такой эффект? По мнению диетологов, чем выше исходный вес у человека, тем больше лишних килограммов он скинет за первую неделю похудения. Если же лишний вес не превышает 5 кг, то не стоит рассчитывать на то, что всего за 7 дней удастся избавиться от 10 кг. Лучше худеть медленнее, но с пользой для здоровья.

В чем состоят основные принципы диеты Магги?

Основной принцип творожной диеты Магги на 4 недели – строгое соблюдение меню, рассчитанного на 4 недели. Можно добавлять или исключать те или иные продукты из списка разрешенных на свое усмотрение, но ни в коем случае не показанный дневной рацион. Питаться следует 3-4 раза в день небольшими порциями. Перекусывать во время диеты можно несладкими фруктами, натуральными соками, обезжиренным творогом.

Запрещенные продукты согласно диете Магги творожной:

  • Баранина;
  • Картофель;
  • Бананы, виноград, инжир, финики, манго;
  • Супы, в том числе приготовленные на воде;
  • Алкогольные напитки.

Главные правила похудения на твороге по диете Магги:

  • В течение дня необходимо выпивать 2-2,5 литров очищенной воды без газа;
  • Исключить или свести к минимуму употребление соли, пряностей, специй, поскольку они задерживают жидкость в организме и способствуют повышению аппетита.
  • Необходимо исключить из своего рациона майонез, сахар, выпечку и десерты.
  • Мясо, птицу и рыбу следует отваривать, тушить, запекать или готовить на пару, на гриле. Запрещена жарка.
  • Для приготовления овощей не использовать жиры и масло, лучше тушить, отваривать или запекать их.
  • После каждой недели следует взвешиваться и измерять объемы своего тела.
  • Для усиления эффекта похудения необходимо увеличить свою физическую активность: занимать зарядкой, фитнесом,

Противопоказания творожной диеты Магги:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • повышенная кислотность желудка;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • заболевания печени и почек.

Меню на каждый день

Творожная диета Магги на 4 недели — меню:

Первая и вторая недели диеты Магги предполагают употребление на завтрак 200 гр творога и любых фруктов, ягод, за исключением бананов и винограда.

Первая неделя диеты Магги (обед и ужин):

Понедельник:

  • Фруктовый салат, заправленный натуральным йогуртом;
  • Отварная говядина. Овощной салат.

Вторник:

  • Запеченное куриное филе. 2 помидора;
  • Рыба на пару. Салат из капусты с репчатым луком.

Среда:

  • Творожная запеканка с фруктами;
  • Овощное рагу. Филе индейки на пару.

Четверг:

  • Фруктовый салат. Стакан кефира 1%;
  • Котлеты из говядины на пару. Кабачковая икра.

Пятница:

  • Творожный пудинг. Ягодный морс без сахара;
  • Запеченная на гриле говядина с овощами.

Суббота:

  • Творожная запеканка. Ягоды;
  •  Рыба на гриле. Шпинат.

Воскресенье:

  • Салат «Греческий».
  • Креветки. Салат из морской капусты.

Вторая неделя диеты Магги (обед и ужин):

Понедельник:

  • Тефтели из говядины на пару. Шпинат;
  • Творожный пудинг с изюмом.

Вторник:

  • Отварная куриная грудинка. Салат из моркови;
  • Пюре из баклажанов. Креветки.

Среда:

  • Омлет на пару. 2 помидора;
  • Консервированный тунец без масла. Брокколи.

Четверг:

  • Творожная запеканка. Стакан кефира.
  • Салат «Греческий». Филе индейки на пару.

Пятница:

  • Запеченная с овощами рыба;
  • Рагу из овощей и курицы.

Суббота:

  • Сырники. Натуральный йогурт;
  • Тушенный кролик. Салат «Шопский».

Воскресенье:

  • Стейк из телятины на гриле. Зелень;
  • Омлет на пару. Огурцы, помидоры.

Третья неделя диеты Магги:

Рацион третьей недели диеты Магги распределяется уже не по приемам пищи, а по дням. Разрешенные продукты на каждый день следует равномерно распределить на 3-4 приема пищи.

Понедельник (Фрукты, кроме запрещенных):

  • Фруктовый салат;
  • Ягодный мусс. Яблоко;
  • Груша. Киви. Апельсин.

Вторник (Овощи, кроме картофеля. Употребляются в сыром, вареном или тушеном виде):

  • Салат из огурцов, помидоров и болгарского перца;
  • Овощное рагу;
  • Овощи на гриле.

Среда (Овощи и фрукты):

  •  Груша. Зеленое яблоко. Персик;
  • Овощное рагу. Сливы;
  • Салат из белокочанной капусты с яблоком.

Четверг (Морепродукты, рыба, овощи, зелень):

  • Слабосоленая семга. Зелень;
  • Коктейль из морепродуктов;
  • Рыба с овощами на гриле.

Пятница (Мясо тушеное, на пару, овощи):

  • Фрикадельки из говядины на пару. Помидоры;
  • Стейк из телятины. Салат «Шопский»;
  • Тушеный кролик с морковью и луком.

Суббота (Фрукты):

  • Фруктовый салат;
  • Ягодный морс. Персики;
  • Арбуз..

Воскресенье (Фрукты):

  • Мандарины. Киви;
  • Фруктовое ассорти;
  • Абрикосы, груша.

Четвертая неделя диеты Магги:

Понедельник:

  • Фруктовый салат;
  • Отварная куриная грудинка. Огурцы, помидоры;
  • 1 банка консервированного тунца без масла. 1 кусочек подсушенного хлеба. Салат из огурца и помидора.

Вторник:

  • Персики, абрикосы;
  • Салат из 1 огурца и 1 помидора. 1 кусочек подсушенного хлеба;
  • 1 огурец, 1 помидор. Грейпфрут.

Среда:

  • 200 гр творога, абрикосы;
  • Салат из 2 огурцов и 3 помидоров. 1 кусочек хлеба;
  • 200 гр творога, киви.

Четверг:

  • Апельсин. Киви;
  • Отварное куриное филе;
  • Салат из 1 огурца и 1 помидора. Кусочек хлеба.

Пятница:

  • 2 яйца вкрутую;
  • Фруктовый салат;
  • Овощное рагу.

Суббота:

  • Творог 200 гр. Стакан кефира 1%;
  • Куриное филе на пару. Зелень;
  • Салат из сезонных фруктов.

Воскресенье:

  • Творог 200 гр. Вишня;
  • 1 банка тунца консервированного без масла;
  • Тушеные овощи.

Каждый день при творожной диете Магги следует выпивать 1,5-2 литра очищенной воды в день. Для того, чтобы лишняя жидкость не скапливалась в организме, следует полностью исключить из своего рациона соль, специи и различные приправы. Строго соблюдая творожный рацион Магги можно похудеть за 4 недели на 8-10 килограммов.

Рецепты

Чтобы соблюдать диету Магги было легче, на каждый ее день (то есть на все 4 недели), лучше заранее составить меню и разнообразить его всевозможными рецептами на основе полезных продуктов.

Диета Магги творожная — рецепты:

Творожная запеканка 

Творожная запеканка

Ингредиенты:

  • Творог;
  • Яйца;
  • Овсяная мука;
  • Изюм;
  • Пакетик ванилина.

Способ приготовления:

  1. Взбить творог на блендере до кремообразного состояния.
  2. Взбить желтки с сахаром и ванилином, добавить к творогу, тщательно перемешать массу.
  3. Добавить овсяную муку, изюм, перемешать и отставить смесь на 10 минут.
  4. Отдельно взбить до устойчивых пиков белки и соединить с творожной смесью.
  5. Смазать маслом форму, выложить в нее творожную смесь и выпекать разогретой духовке до румяной корочки.

Творожный пудинг по диете Магги

Творожный пудинг

Ингредиенты:

  • Творог;
  • Яйца;
  • Овсяная мука;
  • Молоко;
  • Разрыхлитель;
  • Изюм, курага;
  • Ванилин.

Способ приготовления:

  1. Высыпать в емкость овсяную муку, тонкой струйкой влить горячее молоко, тщательно перемешать и оставить для набухания.
  2. Взбить на блендере творог с яйцами.
  3. Добавить в массу разбухшую муку с молоком, разрыхлитель, ванилин, изюм и курагу. Тщательно перемешать.
  4. Выложить массу в силиконовую форму и отправить в пароварку.
  5. Готовить на пару примерно 15 минут. Подавать пудинг можно с фруктами и йогуртным соусом.

Фруктовый салат

Фруктовый салат

Ингредиенты:

  • Киви;
  • Апельсин;
  • Клубника;
  • Ягоды по вкусу (смородина, ежевика, черника).

Способ приготовления:

  1. Киви и апельсин очищаем от кожуры;
  2. Нарезаем фрукты кубиками, добавляем ягоды;
  3. Заправляем салат натуральным йогуртом;
  4. Перед подачей украшаем листиком свежей мяты.

Сырники с изюмом

Сырники с изюмом

Ингредиенты:

  • Творог;
  • Яйцо;
  • Овсяная мука;
  • Изюм.

Способ приготовления:

  1. Хорошенько растереть вилкой полкило творога, добавить пару ложек овсяной муки, одно яйцо, горсть изюма.
  2. Размешать смесь, затем сформировать из нее небольшие сырники. Выложить их на противень, застеленный бумагой для выпекания, и поставить в разогретую духовку.
  3. Сырники выпекать примерно 20 минут до румяности.

Фаршированные творогом яблоки

Фаршированные творогом яблоки

Ингредиенты:

  • Яблоки;
  • Творог;
  • Яйцо;
  • Изюм;
  • Лимонная цедра;
  • Корица;
  • Мед.

Способ приготовления:

  1. Творог смешиваем до получения однородной массы с яйцом;
  2. Добавляем изюм в массу;
  3. Яблоки промываем, удаляем из них сердцевину;
  4. Фаршируем творожной массой яблоки, сверху посыпаем корицей и поливаем медом;
  5. Запекаем в течении 20 минут в разогретой духовке.

Результаты

Соблюдать творожную диету Магги достаточно легко из-за преобладания в меню белковых продуктов. Ежедневное употребление овощей и фруктов обогатит организм полезными витаминами и микроэлементами. Результатом творожной диеты Магги станет не только избавление от лишних килограммов, но и очищение организма от накопившихся токсинов и шлаков. Высокое содержание кальция в основном продукте Магги — твороге, благоприятно скажется на состоянии кожи, волос, зубов и ногтей.

Для эффективного результата рекомендуется исключить из своего рациона соль, специи и пряности, способствующие повышению аппетита и препятствующие выведению лишней жидкости из организма. Регулярные физические нагрузки помогут быстрее избавиться от лишнего веса, повысят упругость кожи. При строгом соблюдении всех правил творожной диеты Магги можно за месяц похудеть на 8-10 килограммов.

Результаты похудения на диете Магги:

(9 оценок, среднее: 3,89 из 5) Загрузка...

Диета «Магги» творожная: меню на 4 недели подробно на каждый день

30 388 просмотров

В чем заключается принцип питания на твороге? Что можно употреблять в пищу и от чего следует отказаться? Мы рассмотрим подробный рацион на каждый день на 4 недели. Выполняя все рекомендации, уже через месяц можно похудеть и забыть о лишнем весе.

Из всего многообразия диет выделяется одна на которую стоит обратить внимание желающим похудеть «с комфортом». Это — диета «Магги». Она получила распространение благодаря тому, что когда-то ее с успехом применяла сама Маргарет Тэтчер. В отличие от обыкновенной голодовки, данная диета представляет собой систему питания, благодаря которой вся сила направляется на становление правильной работы обменных процессов организма и вывод лишней жидкости. Представляем вам диету на твороге «Магги» и ее меню на 4 недели.

Главные аспекты творожной диеты Магги

Разработкой этой системы питания занимались английские диетологи, поэтому помимо потери веса она преследует цель – не навредить тому, кто ее использует. Нужно учесть, что она принадлежит к разряду низкоуглеводных высокобелковых диет и может применяться для сжигания веса у людей, чей вес превышает норму на 10-20 килограмм. Если же перед человеком стоит задача сбросить пару килограмм, то самым правильным вариантом будет прибегнуть к спортивным тренировкам, а диеты оставить на более серьезные случаи.

Продолжительность творожной диеты Магги составляет ровно 4 недели, каждая из которых приводит к определенным результатам, но в итоге вес должен снизиться, что подтверждается многочисленными отзывами от пользователей.

Важно знать, что если в процессе похудения правила системы нарушаются, то велик шанс, что вес останется, а это значит, что все придется начинать сначала. Это не относится к небольшим единичным погрешностям, но их постоянство уже идет как отклонение от плана. Поэтому перед тем, как приступить к диете, стоит продумать все на месяц вперед, чтобы не изнурять себя постоянными ограничениями в еде из-за невозможности сразу выполнить месячную программу.

Существует два варианта диеты Магги — творожный и яичный. Здесь все сводится к делу вкуса и противопоказаниям, о которых написано ниже. В любом случае, какой бы вариант не был выбран, он приведет к логическому результату, при строгом соблюдении меню на каждый день.

Интересно то, что некоторые люди пытаются придумать аналоги определенным продуктам, заменяют мясо курицей или творог творожной массой. Это в корне неверно, так как в заменителях совершенно другой состав, оказывающий различный эффект на организм, а не тот, что необходим. Поэтому творожная диета Магги называется системой питания, которой нужно следовать, чтобы получить положительный эффект.

Что можно, что нельзя есть?

Чтобы начатое дело завершилось положительным результатом, и лишние килограммы навсегда покинули свою обладательницу, важно придерживаться следующих правил:

  • в день нужно пить достаточное количество воды, то есть не меньше 2-х литров;
  • соль и прочие приправы являются элементами, тормозящими вывод жидкости из организма, по этой причине лучше воздержаться от их употребления или существенно ограничить в период диеты;
  • при приготовлении пищи масло и жир не применять, оптимальным вариантом являются тушеные на воде овощи и мясо;
  • такие продукты как майонез и сахар должны быть исключены из рациона, это же касается и сладких фруктов;
  • чтобы результат был более заметным, стоит подкреплять его занятиями спортом.

Среди фруктов можно употреблять все виды цитрусовых, киви, арбузы и дыни, персики, кислые сорта яблок, абрикосы и груши. Стоит исключить виноград и бананы, финики и инжир. Картофель при диете противопоказан в любом виде, как и все варианты супов.

Их мяса полностью исключается баранина. Рыба может быть периодически заменена на отварные креветки.

Творог лучше всего брать обезжиренный или с малой долей жирности, а также можно заменить на нежирный сыр.

Яйца разрешены только в вареном или запеченном виде, без масла. Жареные омлеты и яичница запрещены.

Овощи можно есть как в виде свежего салата, так и в тушеном или запеченном виде. При большом желании можно выпить бокал белого вина, но это только в качестве исключения и в редких случаях. В период похудения организм подвержен влиянию стресса и лишний алкоголь только нанесет дополнительный вред.

Диета Магги творожная считается сытной с богатым рационом. Поэтому за 4 недели похудения чувство голода не должно мучить худеющего и самым сложным остается строгое соблюдение разработанного меню на каждый день.

Есть еще одно важное правило, которое нельзя нарушать. Пропускать, переносить или менять меню по дням местами категорически запрещено.

Правильная подготовка к диете

Перед тем как приступить к диете, важно, чтобы организм был здоров, и человек чувствовал себя хорошо. Это значит, что не стоит начинать похудение в период гриппа и простуды или сразу после операции.

Особой подготовки диета так же не требует. При желании можно подбодрить себя небольшой разгрузкой, но это не повлияет на конечный результат. А начать следует с того, что зафиксировать собственные параметры на утро первого дня диеты. Нужно замерить объем талии, бедер и других частей, коррекция которых необходима, взвесится и записать все полученные цифры.

В зависимости от того, как устроен обмен веществ каждого человека, вес будет уходить в индивидуальном порядке. У кого-то убавка будет происходить постепенно, день за днем по 300-500 грамм, а кто-то будет наблюдать стремительное скачкообразное похудение по 1-2 килограмму за три-четыре дня. В любом случае нужно знать свои первоначальные данные, чтобы было с чем сравнивать результат. Самое удачное время для последующих промежуточных и окончательных замеров это утро до завтрака.

Диета «Магги» творожная: меню на 4 недели на каждый день подробно

1-я неделя

Всю неделю завтрак остается неизменным и состоит из порции творога с любыми фруктами, которые можно смешать в блендере или есть как салат.

Из напитков отлично подойдет черный кофе или чай без сахара, натуральные соки и негазированная питьевая вода. Идеальным вариантом является питьевая вода с лимоном.

Первый день Обед состоит из фруктов, а на ужин ждет говядина на пару с овощным салатом. Из напитков выбрать любой из представленных выше вариантов.

Второй день Обед состоит из курицы, обязательно со снятой шкуркой. За ужином нужно съесть рыбу с гарниром из овощей, кусок хлеба и цитрус.

Третий день Обед будет из творога, хлеба и помидоров. На ужин приготовить запеченную говядину, к которой добавить овощи.

Четвертый день За обедом можно есть любые фрукты, а ужин готовится аналогично третьему дню.

Пятый день За обедом нужно съесть два яйца (порция творога) и овощной салат, а ужин состоит из рыбы и овощей в любом виде, также необходимо добавить один цитрусовый фрукт.

Шестой день Меню полностью соответствует рациону четвертого дня.

Седьмой день Обед состоит из куриной грудки, томатов и апельсина, а на ужин отварные овощи.

2-я неделя

Завтрак второй недели полностью соответствует первой – это творог с любыми разрешенными фруктами.

Первый день Обед стоит начать с творога и дополнить овощами. На ужин готовится рыба с овощным салатом и один апельсин или грейпфрут.

Второй день На обед стоит приготовить мясо со свежими овощами. Ужин повторяет завтрак.

Третий день Дневной рацион полностью копирует меню второго дня.

Четвертый день На обед будет творог с салатом из овощей, а на ужин прекрасно утолит голод мясо или тушеная рыба с овощами.

Пятый день Обед начинается с салата из зелени и заканчивается кусочком рыбы. Ужин скрасят фрукты и творог.

Шестой день Обед будет состоять из говядины с томатами, а на десерт один апельсин. На ужин нужно приготовить фруктовый салат.

Седьмой день Обед и ужин будут одинаковыми и состоят из куриного мяса, свежих томатов или отварных овощей. На десерт отлично подойдет апельсин.

3-я неделя

Третья неделя интересна тем, что с нее исчезает четкое разделение на завтрак, обед и ужин. Предлагается строгий перечень продуктов, который должен быть съеден на протяжении всего дня. При этом не стоит забывать о питье. Жидкости должно быть выпито достаточное количество (около двух литров).

Первый день Меню состоит из всевозможных разрешенных несладких фруктов, которые можно есть как отдельно, так и в виде салата.

Второй день Дневной рацион составляют свежие и отварные овощи, салаты. Стоит помнить о полном противопоказании картофеля.

Третий день В этот день можно как фрукты, так и овощи в любом виде.

Четвертый день Рыбный день. Его меню — это рыба, креветки и овощи, как в свежем, так и в тушеном виде.

Пятый день В этот день нужно совместить говядину и отварные овощи.

Шестой и седьмой дни На протяжении двух дней можно есть только фрукты.

4-я неделя

Принцип питания соответствует третьей неделе.

Первый день За день необходимо съесть 200 грамм курицы или говядины, два огурца и три томата. Кроме того нужно съесть банку консервированного тунца без масла с кусочком хлеба. На десерт идут фрукты.

Второй день Дневной рацион соответствует прошедшему дню.

Третий день В этот день меню состоит из порции творога, суповой тарелки отварных овощей. Кроме того, нужно съесть два свежих томата и огурца, ломтик хрустящего хлеба и дополнить все это любыми фруктами.

Четвертый день В этот день можно съесть столько курицы, сколько хочется, и дополнить все это кусочком хлеба, одним огурцом и тремя небольшими помидорами. На десерт ждут неизменные фрукты.

Пятый день В этот день меню состоит их двух яиц с овощным салатом и фруктов.

Шестой день За день предстоит съесть куриную грудку, около 125 грамм творога. Также в меню 2 помидора и огурца, фрукты и стакан простокваши, который можно поменять на стакан нежирного натурального йогурта.

Седьмой день За день можно съесть порцию творога, банку консервированного тунца без масла и порцию тушеных овощей. Кроме того, нужно съесть по два огурца и помидора с кусочком хлеба.

Итак, это было подробное меню на 4 недели творожной диеты Магги. Теперь следует рассказать нюансах этой системы питания, которые обязательно необходимо знать.

Яично-творожная диета Магги: особенности

Для любителей строгого режима система похудения Магги станет настоящей находкой. Именно точное соблюдение всех правил обеспечивает наивысший результат.

Традиционный вариант диеты включает в себя употребление, как творога, так и яиц и из-за этого не подходит некоторым людям, например тем, у кого повышен холестерин или имеется аллергия на яйца. Поэтому диетологи сами советуют заменить яйца творогом, который вместе с фруктами дает превосходное сочетание вкуса и полезных свойств. На результат диеты такая замена не повлияет совершенно, зато приверженцев диеты может значительно прибавится.

Действие диеты интересно тем, что в результате сочетания определенных продуктов, в желудке происходят химические реакции, которые и запускают сжигание лишнего жира. При этом мышечная масса сохраняется, что не вызывает дистрофии.

Больше всего привлекает к диете тот факт, что она не заставляет голодать. Диета Магги творожная — меню на каждый день, которое на первый взгляд и кажется однообразным, но при правильном и грамотном подходе может быть составлено из различных фруктов и овощей, как в свежем, так и в запеченном виде.

Отличительной особенностью диеты является ее результативность и сохраненное при этом здоровье. Она не приведет к анорексии или прочим нервным расстройствам, не собьет, а наоборот приведет в порядок обмен веществ, а также имеет другие положительные стороны. Главное, не злоупотреблять указанным режимом питания в погоне за идеальным весом, а делать некоторые перерывы, прежде чем начать новый этап четырех недельной эпопеи.

А чтобы результат остался надолго, важно правильно закрепить его. Для этого о жареных и жирных продуктах и газированных напитках придется забыть. Ограничение в употреблении сладостей и мучных продуктов тоже приведет к положительному эффекту. Если есть желание съедать их, можно немного позволить себе сладкого в первой половине дня, до обеда.

Поддержать фигуру в тонусе помогут регулярные занятия спортом. Для этого нет необходимости изнурять себя ранним подъемом, а вот утренняя гимнастика или занятия йогой три раза в неделю будут весьма полезны.

Обязательно стоит завтракать, вовремя обедать и ужинать. Режим питания улучшает обмен веществ и ускоряет вывод токсинов, предупреждает развитие отеков.

Все эти несложные процедуры подарят легкость и обеспечат хорошее настроение на весь день.

Кому противопоказана эта диета?

Прежде чем приступить к любой диете стоит обязательно проконсультироваться с врачом. Творожная диета Магги в этом не исключение. Ограничение и резкая смена рациона оказывают сильное влияние на организм и поэтому нужно прислушиваться к мнению специалиста.

Данная диета полностью противопоказана аллергикам с непереносимостью цитрусовых и яиц. Кроме того, стоит с осторожностью применять диету тем, кто страдает сердечно-сосудистыми заболеваниями или имеет проблемы с мочеполовой системой.

Самая большая нагрузка во время похудения по системе Магги ложится на печень и почки, поэтому они должны исправно работать и выводить накопившиеся токсины и лишнюю жидкость.

Стоит иметь в виду, что повышенная кислотность также не даст придерживаться этой диеты, так как творог быстро увеличит ее в разы, что повлечет за собой изжогу и прочие неприятности с желудочно-кишечным трактом.

Возрастных ограничений система питания не имеет, поэтому ее можно применять любому человеку, страдающему лишним весом.

И самое главное, касающееся всех людей, сидящих на диете, что при малейших изменениях в состоянии, недомогании и необычных реакциях организма стоит остановиться и обратиться к врачу за консультацией.

Соблюдение этих несложных рекомендаций поможет сохранить здоровье и избавится от лишних килограммов раз и навсегда.

Отзывы о результатах

Ирина, маркетолог. «Сидела на диете Магги после того, как бросила кормить грудью. Результат мне понравился. Я сбросила 7 килограмм и вернулась к весу, с которым встала на учет в начале беременности. Итого было 62, стало 55.»

Настя, секретарь. «Проходила гормональную терапию и после долго не могла сбросить вес, около 2-х лет. Тут выдержав всего 4 недели по системе Магги, поразилась, когда обнаружила, что похудела на 10 кг.»

Алеся, домохозяйка. «Полгода назад решила попробовать эту диету и не ошиблась. При изначальном весе в 110 кг за два месячных повтора с перерывом между ними в два месяца распрощалась с 19 килограммами. Чудесно!»

Инна, воспитатель. «Никогда не задумывалась о похудении, но проблемы со здоровьем взяли вверх. Решилась на диету Магги. Не думала, что сразу будет такой результат, но 12 килограмм улетели в никуда, а прекрасное самочувствие вернулось ко мне.»

Марина, преподаватель. «Это не диета, а просто удовольствие. Ешь, а килограммы уходят. Ешь, а вес не прибавляется. С 78 килограмм похудела до 62. Как мне это нравится.»


Смотрите также